Kako povečati naravno raven testosterona

22. 3. 2020

Testosteron pri moških je aktivno vključen v številne presnovne procese. Njegova pomanjkljivost se kaže v zmanjšanju mišične mase, zmanjšanju spolne želje in kognitivnih funkcijah, razdražljivosti, povečanju podkožne maščobe, nagnjenosti k depresiji in nespečnosti. Pogovorite se o tem, kako povečati raven testosterona.

kako povečati raven testosterona Zdrav spanec

Pomanjkanje spanja na splošno slabo vpliva na zdravje in zlasti vodi do zmanjšanja telesne količine moških hormonov. Kronično ne spim dovolj? Potem pozabi na moško moč. Poleg tega pomanjkanje spanja poslabša delovanje srčno-žilnega sistema, kar dodatno zavira spolno funkcijo. Med spanjem endokrini sistem začne delovati v drugem načinu, zaradi česar se poveča raven hormonov, potrebnih za normalno življenje: somatotropin, melatonin in seveda testosteron.

Zaznavanje svetlobe

Povečanje ravni testosterona ne bo delovalo, če dnevna svetloba ne vpliva pravilno na vas. Njen vpliv na stanje telesa ne smemo podcenjevati. Pomanjkanje naravne svetlobe za nekaj dni bistveno zmanjša reproduktivno funkcijo, vključno s padcem ravni testosterona. Zato bi morali spati ponoči in čez dan ostati budni.

zvišanje ravni testosterona Moč

Glavni naravni način za povečanje ravni testosterona je izbira prave hrane. Da bi to naredili, morate najprej razumeti, kateri elementi so potrebni za aktivno sintezo moških hormonov. Med dodatnimi vitamini verjetno ne boste našli. Vsi vodno-maščobni vitaminski kompleksi delujejo (neposredno ali posredno) na stanje reproduktivne funkcije. Največ pozornosti pa je treba nameniti vitaminom E in C. Vsebuje jih sadje, zelenjava, živali in rastlinske maščobe. Želite vedeti, kako čim hitreje zvišati raven testosterona? Izberite živila, obogatena s cinkom. Ta element je neposredno vključen v razvoj moških hormonov. Cink najdemo v govedini, jajcih, bučnih in sončničnih semenih, kakavu, oreščkih (bor, orehi), fižol, arašidi, leča. Ko že govorimo o tem, kako povečati raven testosterona, ne moremo reči o vlogi maščob in beljakovin. Sinteza kateregakoli steroidnega hormona se začne s cepitvijo holesterola, zato je njegova prisotnost v prehrani preprosto potrebna. Vendar pa je treba zmanjšati porabo testenin in slaščic, kot jih vsebujejo preprosti ogljikovi hidrati ki prispeva k telesni maščobi in slabo vpliva na raven moških hormonov.

kako povečati raven testosterona Fizična aktivnost

Poleg uporabe zgoraj navedenih metod za povečanje ravni testosterona je treba izvajati tudi vadbo. Dovolj, da opravite polurno vadbo, vključno z vožnjo, plavanjem, sklepi, delom z dvižnimi uteži ali dumbbellom, dvigom vsaj enkrat na dva dni. Ampak ne pozabite dati telesu priložnost, da se sprostite in si opomorete, sicer bo učinek obraten - preobremenitev bo povzročila še večje zmanjšanje ravni moških hormonov.