Kako se znebiti maščobe na trebuhu z dieto in telesno vadbo

18. 5. 2019

Veliko deklet ima majhen trebuh - to je naprava ženskega telesa. Telo se poskuša pripraviti na predvideno materinstvo in shrani podkožno zaščitno plast. Ni presenetljivo, da izgubi maščobe iz želodca postane cilj mnogih deklet zelo različnih zgradb. Popravite nalogo bo pomagal pravilno prehrano, vadbo. Kako se znebiti trebušne maščobe Fizični načini, kako goriti trebušne maščobe ne bo dovolj, vendar prehrana morda ne bo dala želenega rezultata, zato je smiselno združiti prizadevanja.

Kako se znebiti trebušne maščobe: najboljše vaje za to območje

Torej, preden naredite niz vaj za trebuh, morate narediti malo ogrevanja, da pospešite svoj utrip. Lahko skočite malo z vrvjo ali zavrtite obroč okoli pasu ali pa samo plešete na vašo najljubšo pesem. Vaje je treba opraviti v redu, počivati ​​po zaključku kompleksa in ga ponavljati približno tri ali štirikrat na dan. Po razredu je vredno nadaljevati kardio obremenitev ali delo na odseku. Vse, kar morate storiti štirikrat na teden, izmenično trenirate s počitkom. Preden se znebite maščobe na trebuhu, se morate naučiti tehnike dela - v procesu je pomembno pritegniti trebuh do medenične kosti. Za izvedbo prve vaje morate stati naravnost, noge v širini ramen. Povlecite želodec, dvignite eno koleno do pasu, petnajstkrat zajemite na drug ud, nato spremenite noge in ponovite vajo. Odtaknite maščobo s trebuha Druga vaja: vstani naravnost, roke na pasu ali bokih. Če želite narisati želodec in se raztegniti navzdol, premaknite težo na eno nogo in povlecite drugo stran na eno stran, skočite in spremenite noge. Nadaljujte s preskakovanjem za dve minuti. Za izvedbo tretje vaje je prav tako pomembno, da vtaknete želodec in čepite z nogami v širini ramen in s hrbtom naravnost, pijete desno roko na levo nogo (in obratno). Ponovite petnajstkrat in pojdite na četrto vajo. Za njega morate premakniti desno nogo nazaj in dvigniti levo roko, raztegniti koleno do komolca. Opravite kar se da hitro in na vsaki strani naredite šestdeset ponovitev. Peti način, kako se znebiti maščobe na trebuhu, je naslednja vaja: skakanje z ene noge na drugo, potapljanje navzdol in dvig kolena v želodec z močjo trebušnih mišic. Hitrost zaposlovanja ne bi smela biti izčrpno hitra. Kako gorijo trebuh maščobe Šesta vaja: postavite težo na eno nogo in upognite drugo, jo s pomočjo stiskalnice povlecite v želodec. Rahlo se nagnite naprej, povlecite eno roko navzgor in drugo navzdol, zamenjajte roke, ostanejo na eni nogi. Še ena vaja vključuje izvedbo čepenje v kombinaciji s skoki, to morate storiti desetkrat. Končno, zadnja vaja: postavite težo na eno nogo, raztegnite prste do sredine noge. Ponovite, zamenjajte noge. Izvedba tega kompleksa bo pomagala ohraniti dobro delovanje trebušnih mišic.

Kako se znebiti trebušne maščobe s prehrano

Prvi je omejiti maščobe, raje pusto meso, ribe, laneno olje, sadje in oreške. Poleg tega spremljajte vnos ogljikovih hidratov. Manj preprostih ogljikovih hidratov in več beljakovin - to je glavni pogoj za pravilno prehrano za lepi tisk. Zmanjševanje porabe sladkorja in kruha se približuje cenjenemu cilju.