Kako dobiti debelega? Bogata prehrana, trening za moč
Proces izgube teže je bil preučevan iz različnih zornih kotov, objavljeno je bilo veliko število knjig o tem sentimentalnem predmetu. Ampak problem skinny fantje, ki želijo videti bolj impresivno, je skoraj prezrta. Ali ponujajo absolutno nesmiselne nasvete, kot so pivo s kislo smetano vsak dan ... In kako se lahko fant zmeša?
Trikrat plus trening
Morali boste spremeniti ne samo hrano, temveč boste morali tudi trenirati. Ampak začnimo s prehrano, saj brez sprememb v pretoku energije lepega telesa ne bo delovalo. Očitno je, da morate jesti več. Izguba teže je priporočljivo jesti večkrat na dan v majhnih porcijah. Kako lahko dobite maščobe glede na to priporočilo? Ne jeste večkrat na dan, ampak trikrat. Hkrati pa je količina hrane za zajtrk srednja, za kosilo je majhna, za večerjo pa velika. In brez žvečilnih gibov v odmoru. Edina izjema - 40 minut, preden greš v telovadnico, piješ dobitnika in uro kasneje - beljakovine.
Dodatne beljakovine
Če še ne veste, je beljakovina mešanica za prehrano športnikov. Vsebuje veliko količino sirotke, jajce, sojine beljakovine (75%). Po vadbi je treba piti obrok, da se doseže obnavljanje poškodovanega tovora med postopkom. mišičnega tkiva. V dobitku je malo beljakovin, približno 25% (vendar je to več kot pri mesu), vendar je v tej mešanici tudi veliko ogljikovih hidratov. Gainer prispeva k množici (kar dokazuje samo ime gainer). Kako dobiti debelega? Zelo dobro je, da pred treningom popijete del dobitka, da bi začutili naraščanje energije in vsaj delno nadomestili stroške.
"Žar" za lepo telo
Kaj morate jesti, da bi pridobili na teži? Ogljikovi hidrati in beljakovine! In vendar se ne priporoča, da se naslanjate na sladkarije - trebušna slinavka se lahko izkaže po navadi. In diabetiki niso do lepega telesa. Zato se pred spanjem omejite na en del sladkarij (ne pozabite samo umiti zob). In kateri ogljikovi hidrati so boljši za uporabo? Ajda kaša, kaša, riž, testenine, kuhani krompir. Vse te dolgočasne hrane lahko kuhamo z domišljijo z dodajanjem gob in različnih omak.
Pravila usposabljanja
Kako dobiti debelega? Brez treninga lahko preprosto pridobite maščobno maso. Ampak verjemite - maščoba na človeškem telesu je prav tako grda kot na ženskem telesu. Sedaj je sprejet, da je napet, vizualno tanek. Ta številka se doseže z zmanjšanjem količine maščob v hrani v kombinaciji z intenzivnim treningom. Če želite povzročiti rast mišic, vzemite tako težo, da lahko vaje opravite 5-8 krat, ne da bi kršili tehniko. In naredite štiri epizode. Odmor - tri minute. Pod pogojem pravilne prehrane, vam bo to pomagalo, da vaše mišice rastejo.
Brez neumnosti
Ne poskušajte pridobivati na teži z mastnimi, sladkimi in slanimi živili. Tako boste postali odvisni od škodljivih proizvodov, kar bo vplivalo na vaše splošno dobro počutje. V krvi osebe, ki je jedla, na primer, čips, je veliko sladkorja in maščob. In telo ne mara! Zato poskusite jesti odlično. Kako dobiti debelega? Povečajte vnos kalorij in trdo trenirajte! Če uporabite te preproste nasvete, boste kmalu na plažo pritegnili žensko pozornost.