Kako piti dobiček? Koliko pijač na dan dobite: ocene

Danes se ni redko spraševati, koliko denarja bi moral piti na dan in kako to narediti. Najprej morate ugotoviti, kaj je ta izdelek. Z dobitniki je potrebno razumeti športno prehrano, ki je sestavljena iz mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov. Zelo redko taki izdelki vsebujejo dodatne komplekse, kot so kreatin, vitamini, aminokisline itd.

Glavni cilj geynerja

Potrebujete športno prehrano takšnega načrta za pridobivanje mišične mase. Tako začetniki kot izkušeni športniki s pomočjo tega lahko pomagajo telesu, da v najkrajšem možnem času obnovi svoje zaloge energije. Izkušnje velikega števila športnikov so pokazale, da ima dobitnik zelo visoko učinkovitost. Enako so dokazali in številni testi znanstvenikov.

Sestava prve sportpite

Športna prehrana, vključno z dobitkom, je bila izumljena že zdavnaj. Prej je bilo vključeno jajčnih beljakov, sladkor, mleko. Pri takšnih izdelkih so bile pridobljene visoko kalorične zmesi. Vendar je bil proizvod prebavljen zelo dolgo. Na tej stopnji je vse to preteklost. Aktivni ritem življenja, priprava geynerja iz zgoraj navedenih izdelkov otežuje. In problem je mogoče rešiti s pomočjo športne prehrane, ki se prodaja v obliki praškov. Dovolj je, da jih pomešamo s tekočino - in to je vse, kar lahko uporabite.

Nepravilna uporaba športne prehrane lahko vodi do negativnih rezultatov.

In veste, da je krivda nepismene uporabe takšne športne prehrane kot dobitnika, lahko prenehate rasti? Poleg tega to ni čisto pravi odnos do sebe bo "jezen" vaše črevesje. Ne ukvarjajo se vsi športniki z vprašanjem, kako piti dobiček. Enako velja za druge vrste športne prehrane. In obstaja mnenje, da bolj ko oseba uživa take pijače, močnejši bo sčasoma. Vendar vse ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Tisti športniki, ki so v svojem času natančno ugotovili, kako piti dobiček, in rezultati dobil impresivno. Opozoriti je treba, da proces usposabljanja obravnavajo neposredno bolj resno. Kakšna so torej načela uporabe športne prehrane?

Potrebno je določiti delež

Najprej morate skrbno izbrati določeno velikost porcije. Proizvajalec običajno na embalaži športne prehrane piše tista priporočila, ki so najbolj primerna za že dosežene športnike. Njihova telesa so navajena na hitro presnovo in trdo usposabljanje. Vendar, če ste pravkar začeli obiskovati telovadnice, da bi pridobili mišično maso, potem morate pri odgovoru na vprašanje, kako uporabiti pridobitelja telesne teže, takoj opaziti, da vam profesionalni odmerki ne bodo pomagali. Športna prehrana v tem primeru preprosto ne bo naučena.

Zagotovo bo glavni del porabljenega izdelka, kot tudi denar, ki je bil porabljen za njegovo pridobitev, "odveden v stranišče". To je komaj kaj si želite, ko razmišljate o nakupu športne prehrane.

Kako biti novinci?

Za začetnike je optimalni odmerek del, ki se giblje v razponu od 100 do 150 mg praška, razredčen v 300-500 ml tekočine. Tako mora biti razmerje enako 1 do 3.

Glede na to, kakšna raven športnega treninga imate, lahko preizkusite količino. Vendar pa, da bi popolnoma razumeli vprašanje, kako piti dobiček, je treba upoštevati, da bi moral delež ostati enak. Voda ali mleko je najbolje uporabiti kot tekočino. Prav tako je treba opozoriti, da je poleg športne prehrane v kompletu tudi merilna žlička. Njena zmogljivost običajno doseže 50 gramov. Kot lahko vidite, je dovolj izmeriti potreben dohu.

Mešanje tekočine z izdelkom je najbolje z mešalnikom. Prav tako lahko kupite poseben stresalnik, ki je potreben za pridobitev homogene pijače, ki ne vsebuje grudic.

Pravilna uporaba športne prehrane

Torej, kako pravilno piti dobiček? Če želite to narediti, si zapomnite nekaj osnovnih priporočil strokovnjakov.

1. Športno prehrano je treba vzeti zjutraj po zajtrku. S tem ukrepom boste lahko svoje telo nahranili s kalorijami in ogljikovimi hidrati. V skladu s tem bo energija več.
2. Približno 1-1,5 ure pred začetkom treninga. To je treba storiti, da se telesu zagotovijo zahtevane »naboji« aminokislin in ogljikovih hidratov. Videli boste, da ste povečali prag vzdržljivosti, moči. V skladu s tem se bo proces usposabljanja izvajal na najbolj kakovosten način.
3. Kako pravilno piti dobitke? Takoj po treningu morate narediti največji delež za sebe. Služil bo kot osnova za hitro rast mišic. S pomočjo geynerja lahko obnovite okno »ogljikovih hidratov« in »beljakovin«, sredstva, ki ste jih porabili za vaje za moč.
4. Poleg tega je treba povečati tudi skupno število obrokov na dan. Standardna sestava športne prehrane vključuje veliko število potrebnih snovi, ki jih je težko najti v običajni prehrani. To priporočilo je primerno za tiste začetnike, ki imajo nizko telesno težo in nimajo priložnosti, da bi jedli v celoti. Vendar pa ni treba zamenjati običajne prehranske športne prehrane.
5. Za povečanje telesne teže je potrebna uporaba dobitnika v kombinaciji z veliko količino tekočine. V tem primeru bodo vsa hranila, vsebovana v izdelku, popolnoma absorbirana. Poleg tega večina izdelkov ne bo odstranjena iz telesa športnika.
6. Če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, je bolje, da ne uporabljate dobitnikov. Pregledi številnih profesionalnih športnikov so pokazali, da bodo v takšnih situacijah najboljša izbira beljakovine. Nihče ne potrebuje dodatnih kalorij.

Nasvet se lahko poda po sestavi izdelka.

Če želite ugotoviti, koliko piti dobiček, potem morate paziti na sestavo športne prehrane. Z deležem ogljikovih hidratov in beljakovin v njegovi sestavi lahko razumete, kako vam ta izdelek ustreza. Poleg tega se lahko odločite, kako najbolje uporabljati športno prehrano. V primeru, da so v izdelku prisotni visoki glikemični ogljikovi hidrati, se bo krvni sladkor povečal. Ta faktor bo pomagal pridobiti mišično maso v najkrajšem možnem času.

Če je začetni športnik nagnjen k prekomerni telesni teži, potem potrebuje izdelke, ki vključujejo ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo glikemije. Za njih je značilno rahlo povečanje ravni sladkorja. Vendar pa bo učinek daljši. Zaradi ogljikovih hidratov se beljakovine bolje absorbirajo. Zato so dobitniki - pregledi večkrat dokazali - najbolje je, da jih vzamete v kombinaciji z beljakovinami. V tem primeru lahko dosežete večji učinek.

Treba je tudi opozoriti, da dejavnik kakovostne športne prehrane vključuje različne vitaminske komplekse, aminokisline (bistvene in zamenljive), kot tudi elemente, kot so fosfor, kalcij, cink in železo.

Ali je mogoče najti enakovredno nadomestitev?

Vsako športno prehrano lahko vedno uspešno nadomestijo drugi izdelki. Gainer ni izjema. Pekarskih izdelkov seveda ne bi smeli upoštevati, saj so za njih značilna zapletena struktura. Poleg tega imajo dolgo obdobje prebave. Druga pomanjkljivost takih izdelkov je, da lahko, če se porabijo v velikih količinah, ovirajo prebavo kot celoto, kar pa načeloma ne bi smelo biti. Zamenjajte tovrstno športno prehrano z žitaricami. Lahko je katera koli - ajda, riž, ovsena kaša, koruza, pšenica, itd Samo je treba paziti na hranilno vrednost in poiskati možnost, za katero je značilna najvišja količina ogljikovih hidratov v njegovi sestavi. Edina in velika pomanjkljivost kaše je, da je v enem mesecu ne boste mogli pogledati.

Zaključek

Sprejem športne prehrane je osebna zadeva vsakega športnika. Na določeni točki se lahko sami odločite, koliko obrokov jemljete na dan. Vendar je treba opozoriti, da je uživanje alkohola in to, da se to počne, izguba denarja. Iz tega ne boste dobili nič pozitivnega. Želite pridobiti mišično maso? Potem morate ne le jesti športno prehrano, ampak tudi obiskati telovadnice.