Koliko časa lahko pritisnete na tisk? Poglobite se v nianse usposabljanja

Koliko žensk na tem planetu sanja, da se znebijo sovražnih maščob, ki visijo pred gubami nad pasom hlač. Lepa figura in drža sta neločljivo povezani z neprepustnim "oklepom", ki je razvit v trebušnih mišicah. Na žalost pa ne more vsakdo privoščiti razkošja vtisnjenega tiska kljub vsem prizadevanjem in številnim uram usposabljanja. Spoznajmo, ali so stvarnosti življenja tako žalostne.

Če želite voziti zaloge v enem tednu - ali je to res mogoče?

Veliko žensk, ki se zavedajo nepopolnosti svojega telesa, poskušajo najti najlažje čudežno metodo, ki jih lahko v najkrajšem možnem času oblikuje, in sicer z nabiranjem maščobnih gub v elastičen in ravno želodec, ki je že več let (!) Okrašen z jeklenimi mišicami. Koristne informacije o tem kako črpati stiskalnico za teden ali dva, kar je precej, je najpomembneje razumeti, da je doseganje prvih rezultatov v kratkem času res samo za tiste, katerih podkožna maščobna plast je precej majhna. Iz tega sledi, da je treba, preden se tesno vključimo v tisk, najprej zmanjšati velikost pasu zaradi uravnotežene prehrane in na primer aerobne vadbe. V nasprotnem primeru boste dosegli razvite in trdne trebušne mišice, vendar ne bodo naredili vtisa na druge, saj zaradi impresivne plasti maščobe preprosto ne bodo vidni.

Smo ženske in pripravljeni smo na vse ...

Ženske, ki se opomorejo po hibernaciji, začnejo aktivno skrbeti za svoje pasove in pripravljajo telo za plažo. Kupujejo anticelulitne kreme, izdelujejo obloge za kavo in zjutraj ne pozabijo zavrteti železnega obroča in izvesti veliko število ponovitev ene ali druge vaje. Vsebina kateregakoli priročnika, ki opisuje, kako dolgo lahko črpate tisk in kako ga najbolje izvesti, vam pove, da bo veliko število ponovitev katere koli vaje samo povečalo vzdržljivost vaših mišic (čeprav je to tudi pomembno dejstvo), vendar jih ne bo mogoče povečati na zahtevano. velikosti. Če začnete neposredno z vajami na tisku, ne bi smeli obremenjevati telesa, pri čemer se trup poveča na stotine krat. Mišice se vam ne zahvaljujejo. Če zlahka ponovite katero od vaj, jo morate nenehno zapletati.

Izberite časovno premico ali kako dolgo lahko pritisnete tipko?

Ni skrivnost, da je lepota naše figure v naših rokah. To velja tudi za razvoj privlačnih mišic v trebuhu. Ženske, ki se nagnejo v šport, pogosto pozabijo na najpomembnejše orodje - tehniko izvajanja vaj. Ne zavedajo se vsega njegovega pomena in se odločno trudijo, da dosežejo največje možno število telesnih dvigal, ki popolnoma ne zavedajo, ali to delajo prav. Vse, kar je potrebno za doseganje najboljših rezultatov v najkrajšem času, je upoštevanje določenih pravil pri izvajanju vaj, namenjenih abdominalnemu tiskanju. Zaključek: nihče ne more z gotovostjo odgovoriti na vprašanje, koliko lahko pritisnete na dekle za tisk, saj je to predvsem odvisno od vašega pristopa k temu postopku preoblikovanja.

Številka pravila 1. Pred vadbo se ogrejte.

Ne glede na področje treninga je nemogoče dobiti najboljše rezultate od vseh možnih, ne da bi najprej pripravili telo na osnovne vaje za usposabljanje. Ogrevanje je potrebno predvsem za dvig telesne temperature. Takšne spremembe naredijo segrete mišice prožnejše, kar jim omogoča boljše obvladovanje večje obremenitve. Tudi med ogrevanjem se mišice napolnijo s krvjo, ki jim daje energetske vire, z drugimi besedami, priložnost za hitrejše delo z uporabo večje sile.

Pravilo št. 2. Uporaba polne amplitude gibov.

Če je največja korist od vadbe tisto, za kar ste si prizadevali, potem morate uporabiti celoten obseg gibanja. Na primer, pri vsakem dvigovanju trupa je treba lopatice odtrgati od tal, upogibati prsi na stegna. Ne smemo pozabiti, da preprosto nihanje glave navzgor in navzdol ni niti kršitev tehnike izvajanja vaje, saj takih dejanj ni mogoče imenovati vaje.

Številka pravila 3. Prilagodite hitrost vsakega ponovitve.

To je še ena pomembna točka, ki prinaša odgovor na vprašanje, koliko časa lahko potisnete v tisk. Glavni cilj vaje je premagati težnost zato je v procesu usposabljanja potrebno uravnavati hitrost gibanja tako s pozitivnim delom vaje kot z negativnim.

Pravilo št. 4. Pravilno dihanje

V času vadbe ne morete zadržati diha. Najboljši način dihanja je naslednji: vdihnite - z negativno fazo, izdihnite - s pozitivnim.

Pravilo št. 5. Kakovost izvajanja

Večina gradiv, ki govorijo o tem, koliko časa lahko črpate tisk, kako izboljšati olajšanje, itd., Se nanaša na en precej pomemben kazalnik, ki dokazuje pravilnost vaj. Takšen kriterij je občutek, v katerem razumete, kako mišice delujejo z vsakim od vaših gibov. Če prenehate občutiti tovrstno napetost v mišicah, morate takoj prenehati z izvajanjem te vaje in jo zamenjati s tisto, ki povzroča delovanje mišic.

Pravilo št. 6. Izolacija območja usposabljanja

Ni pomembno, koliko informacij o tem, kako pritisniti na tisk (za mesec ali leto - ni pomembno), “absorbiralo” vaše možgane, če ste brezbrižni glede tehnike vaj. Ko ste našli najljubšo izbiro vaj za tisk, poskrbite, da boste pri opravljanju teh nalog natančno določili območje, ki ga potrebujete.

Ali je mogoče tiskati za mesec dni?

Ne glede na to, kako privlačna je zamisel o nakupu trdne stiskalnice v tednu, se lahko slišite, vedno morate res pogledati svoje možnosti. Toda tudi če ste lastnik "dobrega" trebuha s šibkim mišičnim steznikom, ne smete biti vznemirjeni. Mesec - to je zelo realen čas, da bi izgubili težo in zategnili trebušne mišice. Pomembno je razumeti, da so programi, oblikovani za en teden, mesec ali pol, le navadna predloga. Oseba je individualnost, zato bo trajalo štiri tedne, da bo nekdo opravil tako usposabljanje, in vseh devet za nekoga.