Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu? Odgovor bo v odstotkih

Če oseba ni bolna, ne pijte hormonske tablete in se v preteklosti ni izčrpal z dieto, njegova teža je precej stabilna. Za pridobitev deset do petnajst dodatnih kilogramov, praviloma traja leta. Če je masa hitrejša, potem obstajajo zdravstvene težave: duševne motnje obnašanje) ali fizično (ščitnica, hipotalamus). Na splošno so hitre spremembe telesne teže nenormalne. In vendar se nekateri želijo čim prej znebiti »nadležnih«. In vprašanje je: "Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu?"

Bližje normalni, težje

Hitro hujšanje je nezaželeno za tiste, ki nimajo sekunde stopnjo debelosti. Ker je največja upočasnitev metabolizma opažena prav pri tistih, ki so blizu normalnemu. V enem eksperimentu sta sodelovala dva pretežka telesa. Njihova naloga je bila, da pokrijejo velike razdalje - več sto kilometrov - in to niso bili ultramaratonski tekači, navadni ljudje. Razlika med skupinami je bila, da so nekateri pred poskusom normalno hranili, drugi pa so bili lačni dva tedna.

Ali je mogoče izterjati?

Med premagovanjem razdalje v korakih so se hranili s hitrostjo 1500 kcal na dan. Rezultati? Običajno se je pred eksperimentom hranila manj kot druga skupina v tednih vnaprej. Lačen na majhni "trening" dieti in z ogromnimi obremenitvami ... je okreval. Predstavljajte si, kaj se zgodi, če se oseba sprašuje: »Koliko lahko izgubiš težo, če ne ješ cel mesec?«, Nato pa nekaj tednov postane lačen in potem začne normalno jesti brez bremena? Hitro tehta, kot na anaboličnih steroidih!

Najboljši način, da se norčujete iz telesa

Koliko kilogramov lahko izgubite v mesecu, če ne želite jesti? 10-12% mase. Lahko celo uredite način ultra-lakote za sebe. Kaj je to? Pojeste 500 kcal in porabite 800 kcal za telesno aktivnost. In to je poleg glavne izmenjave. Učinek je boljši od posta, ker se doseže minus več. In reakcije, značilne za pomanjkanje hrane, se ne pojavijo.

Osebne izkušnje

Sam sem po tej metodi izgubil težo 12 kg v prvih 30 dneh. Toda sčasoma, zadel nazaj. Zato - ne svetujem. Boljša normalna hitrost. Koliko lahko izgubite težo v mesecu, če imate čas? V povprečju lahko izgubimo 6% mase, če znatno zmanjšamo prehrano in trikrat tedensko v telovadnici. Toda samo usposabljanje mora biti popolno - in vaje za moč, in vsaj trideset minut kardio po "moči".

Gospodarsko in počasi

Če teža ni kritična, se ne nagibajte k sebi. Izguba teže je mogoče doseči le z opustitvijo večerje in hoje vsak dan peš. Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu, ne da bi porabili veliko časa? Približno 4% začetne teže. In to ne bodo iztrebki, glikogen ali sol. To bo resnična izguba maščobe.

Omejitve hitrosti

Koliko lahko izgubite v enem mesecu v kilogramih, tako da vaša koža ne pada in ne izgubi veliko mišične mase? Nezaželeno je izgubiti težo več kot 4 kg, za zelo polno - 6 kg. Hitro hujšanje, seveda, navdihuje, vendar je rezultat ponavadi zelo težko ohraniti na mestu. Torej, ne hitite do skrajnosti, če boste morali izgubiti do 10 kg - pravilna prehrana in ura teka dneva bo naredila čudež z vašo številko v treh mesecih.