Koliko korakov v 1 kilometru med hojo?

Hoja je najbolj uporaben šport, v katerem delamo vsak dan. Tudi če delo ni povezano s fizičnim delom, moraš še vedno hoditi. Nutricionisti in fitnes trenerji v enem glasu trdijo, da preprosta hoja pomaga oblikovati telo in znatno izgubiti težo, še posebej, če se držite pravilne prehrane. Poleg tega redna hoja pomaga krepiti srčno mišico in krvne žile, izboljšuje delovanje pljuč in vzdržuje vlak.

Ni časa za telovadnico - hodimo na delo

Ni potrebno imeti posebnih elektronskih naprav, ki bodo štele prevoženo razdaljo. Dovolj je vedeti, koliko korakov je 1 kilometer, da bi razumeli, koliko časa potrebujete za hojo. Brez čakanja porabimo veliko kalorij na ta preprost postopek. In bolj ko se premikate, več boste porabili. Poleg tega ne smemo pozabiti, da to prispeva k aktivni razgradnji maščob. Zato, vedo, koliko korakov v 1 kilometer, lahko zgradite individualni sistem za hujšanje in izboljšanje vašega telesa. To je zelo dobra spodbuda za začetek hoje po delu peš. In v enem mesecu lahko izgubite nekaj kilogramov povsem neopaženo.

Hoja je lahko tudi drugačna

Dolžina korakov za različne ljudi bo drugačna. To je odvisno predvsem od višine osebe. Višja kot je, daljši je korak in posledično hitreje bo potekala določena razdalja. Vendar to ni samo to. Pomembna je tudi velikost stopala, pa tudi čevlji, v katerih hodi oseba. Na primer, če greste v športne superge, potem je lahko dolžina koraka največja, in celo brez pospeševanja, boste hodili malo hitreje. Ampak dekle v petah z petami korak dolžina bo veliko manj, in to ni odvisno od višine osebe. Izračunajmo, koliko korakov v 1 kilometru, ne smemo pozabiti na takšne nianse.

Ne tako preprosta aritmetika

Kot lahko vidite, vzemite končno številko ne dela, zato boste morali narediti nekaj izračunov. Res je, da lahko uporabite približno formulo, ki navaja, da v 1 km - 1000 korakov. Vendar to sploh ni natančno. Temelji na dejstvu, da v enem koraku - približno meter, torej v 1000 korakih, hodite približno 1 km. Toda edini način, da dobite zanesljive podatke, je, da vklopite vse navigatorje in greste en kilometer, pri čemer upoštevate korake.

Dajemo približen izračun, s katerim lahko ugotovimo, koliko korakov je 1 km. Na primer, vzemite osebo višino 175 cm in bo moral narediti 1377 korakov, da pokrije želeno razdaljo.

Povečujemo obremenitev

Če želite iti peš, da bi izgubili težo, potem se prepričajte, da zagotovite primanjkljaj kalorij. V tem primeru morate vedeti, da boste samo hodili po parku in porabili veliko manj, kot če bi se nekje mudi. Športnik, ki uporablja športni korak, bo deloval tudi veliko bolj učinkovito, z večjo učinkovitostjo. Ko se hitri stroški hoje povečajo približno trikrat, kar se lahko uporabi za dobro. Znatno poveča porabo kalorij, ki se vzpenjajo po stopnicah, po neravnem terenu in navkreber. Kljub temu, da je tu majhen ulov. Ko govorimo o tem, koliko korakov v 1 km, je treba opozoriti, da se pri vzponu navzgor zmanjša dolžina koraka, kar pomeni, da bodo začetni izračuni že napačni. Vendar se učinkovitost takšnih dejavnosti povečuje in dejansko je kakovost veliko pomembnejša od količine.

Alternativa fitnesu

Da bi imeli odlično telo in odlično zdravje, ni potrebno obiskati nobenega odseka. Če želite to narediti, sploh ni treba vedeti, koliko korakov v 1 km pri hoji. Dovolj je samo zavrniti odhod v trgovino, obisk in delo z javnim ali zasebnim prevozom. Namesto tega pojdite povsod peš. Seveda boste morali popraviti stroške osebnega časa. Vendar pa bo veselo stanje in obrezana figura za vas odlična nagrada. Če vsak dan sprehod za 2 uri, in to je pogosto vaša pot do dela in nazaj, nato pa v samo enem tednu boste spali več kot 200 g podkožne maščobe. Če se ne naslanjate na mastno in sladko hrano, prav tako pa se ne prenašate, se te zaloge ne bodo obnovile. Posledično je rezultat po nekaj mesecih jasno označen na vaši silhueti.

Kolikšen znesek naj bi bilo dnevno

Rekli smo že: da bi bili zdravi, se je treba ukvarjati s športom. In najlažje in najbolj dostopna vrsta je hoja. Poskušali smo izračunati, koliko korakov je 1 kilometer (1000 metrov, kot vemo, in naj bi bilo približno toliko korakov). Vendar se takoj postavi vprašanje, koliko kilometrov morate potovati na dan, da ne bi imeli zdravstvenih težav. Pravilo 10.000 korakov je zelo priljubljeno. To pravilo nam je prišlo iz japonske uporabe. Vendar se spet pojavljajo vprašanja. In če je oseba pojedla hamburger ali sladoled, ali je potrebno povečati to stopnjo? Ali lahko pustite isto?

Dejstvo je, da je ta številka prišla k nam iz antičnih časov, ko so se Japonci premaknili veliko bolj peš, njihova prehrana pa je bila veliko bolj zdrava. Zato je bila le vodilo za zdrav način življenja. Danes se zdravniki soočajo z dejstvom, da za mnoge ljudi, da gredo skozi celo 2000 korakov na dan, postane problematično. Za te ljudi je najpomembnejša želja po premagovanju osmih ali več kilometrov na dan. Dvignite vrstico postopoma, tako da ne bo skušnjave opustiti tega podviga.

Šport in zdrava prehrana

Obstaja še ena stvar, zakaj zdravniki ne priporočajo nepripravljenim ljudem, da bi šli tako veliko. Ker lahko oseba prevzame navado prehoda 4 km zjutraj in zvečer, vendar popolnoma zanemarja prehrano. Vsak dan je 10.000 korakov zelo dobro za zdravje, če pa jih ujamete s hamburgerjem in pijete kolo, boste še vedno pridobili na teži.

Spremenite korak v teku

Če želite, da je vaja intenzivnejša, pojdite na tek. V tem primeru je dihalni sistem treniran in utrjen, prihaja do močnega dotoka kisika v vse organe in tkiva. Zaradi tega postane telo bolj zdravo. Nekateri novinci so zainteresirani, koliko korakov v 1 kilometru teče. Da bi našli povprečno rešitev, en korak v tem primeru pomeni 1,5 metra. Izkazalo se je, da bo kilometer ustrezal približno 666 tekočim korakom.

Opozoriti je treba, da ko se vaja poveča, se poraba kalorij poveča. Ko hodi počasi, oseba porabi 3,2 kcal za vsak kilogram svoje teže, nato pa 4,5 kcal. In če greste v teku, se pretok poveča na 10 kcal.

Namesto zaključka

Vse te metode lahko povzročijo zelo pomembno napako, tako da lahko izračunate le približno število korakov v 1 km pri zagonu. In če želite imeti točne podatke, strokovnjaki priporočajo uporabo fitnes zapestnic. Postavili so jo na roko in kaže, koliko kilometrov je oseba hodila. Seveda je na telefonu veliko aplikacij. So brezplačni, vendar jih večina dela z velikimi napakami. Torej, aplikacija lahko posname potovanje z avtomobilom, da hodi in ob drugi priložnosti se sploh ne bo odzvala na vaše pohode. Torej, če res uporabljate napravo, je bolje izbrati profesionalne naprave.