Koliko kalorij se spali pri skvotu: 20, 50 in 100-krat?

Zagotovitev zdravega in dolgega življenja je telesna dejavnost. Zdaj obstaja veliko različnih športnih tehnik in tehnik vadbe. In ljudje, da bi ohranili in izboljšali svoje zdravje, poskušajo sami po sebi učinkovitost teh tehnik. Toda ves genij je zelo preprost, saj so standardne vaje, ki so vsem znane, najbolj učinkovite in učinkovite. To velja tudi za skvote.

Kaj je bistvo skvotov?

Zaženejo skvot vaja, med katerim oseba spusti telo, medtem ko nežno upogiba kolena. Noben trening za moč ni popoln brez te standardne vaje. Obstaja več različic te vaje, od katerih je vsaka namenjena doseganju določenega športnega cilja. Lahko čepite brez izstrelkov in lahko uporabite posebne oteževalne dejavnike: dumbbells in štangla.

To je osnovna vaja v vsakem športu. Poleg tega morajo čepi delati na gluteus maximus, kvadricepsi in stegno v stegnih. Toda koliko kalorij se zažge med skvotom je odvisno od količine vadbe, njene variacije in intenzivnosti obremenitve.

Različice

Variabilnost takšne vaje, kot je squatting, je visoka. Uporablja se lahko zgolj za pridobivanje mišične mase ali za povečanje celotne ali močne vzdržljivosti, kot tudi za hujšanje. Redno spuščanje telesa pomaga okrepiti hrbtenico, razviti mišice nog, izboljšati stanje kite in vezi spodnjih okončin.

Obstajajo takšne vrste skvotov kot plie, sumo in standardno spuščanje trupa. Upošteva se tudi uprizoritev stopal, ki pomaga osredotočiti pozornost na izdelavo določene mišične skupine. Možno je izvesti skakalni skok, ki pomaga povečati moč in vzdržljivost nog.

Vsak trening proces ne more storiti brez squats. Zato je ta vaja glavna skrivnost treninga vsakega športnika.

Koristi telesa

Čepi so koristni tako za žensko kot za moško polovico človeštva. Pri moških se med vadbo krepijo telečje mišice ter bicepsi in kvadricepsi. Stopala postanejo bolj vidna. Ženske s pomočjo vadbe se lahko znebijo "ušes" v stegnih, izboljšajo glutealno obliko in zategnejo boke in hrbtno površino. Poleg tega znižanje telesa ima pozitiven učinek na hojo ženske, zaradi česar je mehkejša in bolj gladka ter koliko kalorij se zažgejo pri skvotanju!

Toda ni vsakdo zadovoljen s to obliko telesnega treninga. Nekateri športniki in strokovnjaki pravijo, da squats povzročajo poškodbe kolenskih sklepov, uničujejo in raztezajo kite, slabijo kolena in povzročajo bolečine v nogah. Pred nekaj leti je bila ta vaja celo prepovedana pri uporabi vojakov ameriške vojske. Ameriški zdravniki so bili prepričani, da čepi nimajo nobene koristi, ampak samo škodujejo zdravju vojaškega osebja. Toda na koncu 20. stoletja je bila ta teorija izpodbijana in vaja se je vrnila v običajni krog športnega treninga.

Povratna - škoda

Treba je opozoriti, da s svojo preprostostjo in učinkovitostjo, lahko čepi igrajo slabo šalo s telesom. Kolenski sklepi se spopadajo z veliko obremenitvijo, tudi pri normalni hoji, in vse zato, ker so ljudje pred kratkim postali pokončni. V preteklosti je bila obremenitev razdeljena na vse 4 okončine, ne na 2, zato ni bilo težav s sklepi.

Dovolj je, da bi se poglobili v svet modernih športov in postalo jasno, da veliko športnikov trpi zaradi težav s kolenskimi sklepi. To velja za smučarje, nogometaše in maratonce, torej za vse tiste, ki tečejo hitro in trdo.

Bodybuilderji se soočajo s podobnimi težavami. Zaradi težkih bremen, ki so posledica uporabe težkih palic, se tetive kolena preveč raztezajo, medtem ko čepijo in sklepi oslabijo. In to ni zelo dobro. V tem primeru so strokovnjaki prisiljeni uporabiti posebne pripravke, imenovane chondroprotectors, ki pomagajo zmanjšati tveganje zapletov po sedenju.

Pravilen čep

Seveda je težko takoj odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij se zažge s 100 čepi ali 150. Vsaka vaja zahteva spoštovanje posebne tehnike. Ne sme se zanemariti, ker lahko nepravilni položaj nog in telesa povzroči poškodbe.

Tako bodo squatovi učinkoviti in koristni, če boste upoštevali ta pravila:

• ogrevanje bi moralo postati navada: to je podaljšanje kolena in kolen, raztezanje, rotacija stopal;
• pritrjevanje stopala na tla: odpravite ločitev pete;
• naravnost nazaj brez najmanjšega odklona - dejavnik, ki vpliva na to, koliko kalorij se pri spuščanju spali;
• vzporedno med boki in tlemi ne morete pasti pod to stopnjo;
• Pomembno je, da sledimo dihu: dihanje - spuščanje telesa, izdih - dviganje;
• mišične napetosti, ki pomaga povečati učinkovitost celo 20 squatov (koliko kalorij se spali v tem trenutku, je težko odgovoriti nedvoumno).

Poraba kalorij

Treba je omeniti, da je število ali število kalorij odvisno od posameznih značilnosti organizma. Več teže zahteva več energije. Seveda je za vsako osebo, ki izgubi telesno težo, pomembno vedeti, koliko kalorij se porabijo pri skvotanju.

Veliko bolj učinkovit ni običajni čepi, ampak obremenitev. Za to uporabljamo dumbbells, štangla in druge predmete. Od povečanja obremenitve se bo povečala količina porabljene energije. Zato nihče ne more z gotovostjo reči, koliko kalorij se zažge, ko ste nagnuti (100-krat) od vas. Štejejo se za visoko intenzivno vadbo, ki pomaga pri 200 do 400 kalorij v določenem času ali natančneje v 30-40 minutah.

Začetni čepi in kalorije

V odsotnosti kakršne koli telesne pripravljenosti je priporočljivo, da uporabljate squat trikrat na teden. Potrebno je opraviti od 2 do 4 pristopov 15-20 krat. Po prilagoditvi organizma na obremenitve je mogoče postopno povečati količino.

Za učinkovito kurjenje kalorij lahko postopoma pospešite vadbo in uporabite posebne izstrelke za obremenjevanje.

Zdaj obstajajo različne metode squatov, uporaba katerih ne zahteva veliko časa in velike površine. Na primer, lahko delate polprimenjeno kadarkoli v letu in kjerkoli. Število skvotov ne sme biti manjše od 140-150.

Hujšanje s čepi

Nesporno je, da koliko kalorij se porabi, če je skvotanje odvisno od tehnike uporabe. Možno je razlikovati med seboj čepi s koncentracijo na določeno mišično skupino. Toda v tem primeru ne smemo pozabiti na naslednja izvedbena pravila:

1. Noge morajo biti vzporedne s tlemi, torej ko je koleno upognjeno, dobimo pravi kot.
2. Hrbet mora biti naravnost brez upogiba in odstopanj, pete se prilepijo na tla.

Koliko kalorij se zažge, ko čepite 50-krat, lahko primerjamo s 7-minutnim tekom, z enim samim značilnim pogojem - lahko izvedete vajo, ne da bi zapustili hišo, ne da bi se bali vetra, dežja, groma in snega.

Nekaj ​​nasvetov

Fitnes trenerji, pa tudi strokovnjaki športne industrije in zagovorniki zdravega življenja, z zaupanjem trdijo, da dnevni čepi pomagajo aktivirati presnovo v telesu. Prav tako prispevajo k sežiganju prekomerne teže, ne samo med treningom, temveč tudi po njih. In vse zaradi dejstva, da mišice potrebujejo dolgo časa, da si opomore, in telo, kot je bilo, je še vedno v delovnem stanju.

Da bi ohranili privlačno obliko figure in se znebili maščobnega podkožnega sloja, je dovolj, da v svoj kompleks za vadbo vključite navadne skvotke. Zahvaljujoč tej vaji se koža zategne, noge postanejo tanke, zadnjica je elastična in, kar je pomembno, zmanjša se teža. Fitnes strokovnjaki so večkrat prepričani v učinkovitost hujšanje skvotov in korekcija teže.

Pomembno je upoštevati, da ni pomembno število čepov, ampak njihova kakovost, na primer, ne vpliva na telo in na 50 čepov. Koliko kalorij se spali iz tega je težko reči, toda telo se bo zategnilo, če dodamo uteži. Ni potrebno upati na takojšnje rezultate, saj je vaja nekaj dni pred počitnicami neuporabna. Pri tem so predvsem pomembni sistematika in pravilnost.

Navsezadnje je vse življenje potrebno skrbeti za lepoto in zdravje svojega telesa. Samo dnevna vadba bo ženskam in moškim vedno pomagala ostati privlačna. Kot pravijo, je v zdravem telesu zdrav um. In s to izjavo je težko trditi.