Gimnastično kolo: kako pravilno trenirati

Univerzalni simulator

Gimnastično kolo lahko upravičeno velja za enega najboljših simulatorjev našega časa. Z majhnimi dimenzijami in zelo preprosto zasnovo lahko to napravo uporablja skoraj vsakdo. Še ena prednost te preproste naprave je njena nezahtevnost pri izbiri prostora za trening: z njim lahko to naredite kjerkoli, potrebujete samo ravno površino, malo več kot višina osebe, ki bo to naredila. Tako lahko gimnastično kolo vzamete s seboj, ker ne bo zavzelo veliko prostora v torbi in se bo ukvarjalo tako doma kot zunaj njega, pa tudi v telovadnici in med odmorom na delovnem mestu.

Pogoji uporabe simulatorja

Toda kljub vse enostavnosti naprave (kolesa in dveh stranskih ročajev) in nezahtevnosti pri uporabi, ima gimnastično kolo, katerega pregledi so izključno pozitivni, navodila za uporabo. Še posebej skrbno preučiti tehniko izvajanja različnih vaj s pomočjo tega projektila bi morali biti ljudje, ki nimajo izkušenj z usposabljanjem ali imajo kakršnekoli bolezni mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema. Večina teh vaj je težka za začetnike, zato jih spodbujamo, da jih izvedejo z delno amplitudo in z zmanjšanim številom ponovitev.

Obseg simulatorja

Seveda, gimnastično kolo - eden najboljših univerzalnih simulatorjev. Navsezadnje, tudi ko treniramo tretjino amplitude, na telo pade ogromna obremenitev, ki zelo hitro pripelje do zategovanja vseh mišic telesa in prispeva k hitremu sežiganju odvečnih sedimentov. Tako, na primer, opravljanje takšnih osnovna vaja Kot podaljšek telesa vsaka oseba razvije mišice rok, ramen, hrbta, prsnega koša, trebuha in pasu, nog, zadnjice. Zato bi moral, skupaj z barbellami, dumbbellami in simulatorji, vsaka vadbena oseba pri svojem treningu uporabljati takšen večnamenski in učinkovit simulator kot gimnastično kolo. Vaje, ki se izvajajo s to napravo, so zelo dostopne začetnikom.

Vaja za začetnike

Razmislite o najpreprostejših od njih. Tukaj, na primer, upogibanje telesa, klečanje. Začetni položaj je klečeče stojalo z ravnim hrbtom in ravnimi rokami, ki ga oseba drži pred seboj, pri tem pa z rokami drži gimnastično kolo na tleh. Gibanje se začne s počasnim in nadzorovanim premikanjem valja od samega sebe v ravni liniji, dokler se prsni koš ne dotakne kolen. Nato se morate počasi vrniti v začetni položaj in celotno gibanje ponoviti potrebno število krat.

Vaja za vse

Druga vaja, namenjena tako začetnikom kot tudi naprednim športnikom, upogne telo, dokler se prsi ne dotakne tal. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem. Razlika med možnostmi za začetnike in športnike je v tem, da naj prvi to stori klečeče gibanje in napredni športniki - stojijo na nogah.