Gimnastični video: fotografije, osnovne vaje, kako narediti, preglede

Da bi bilo telo bolj fit in športno, uporabite precej veliko različnih simulatorjev in dodatkov. Spodaj lahko najdete več informacij o tem, kdo bo ustrezal gimnastičnemu filmu, kako pravilno izvajati vaje in kakšna naprava je.

Kakšen je?

Gimnastični valjar je močnostni trener. Za njegovo uporabo ni potrebno dodatno usposabljanje ali orodja. Najbolj prijetno je, da jo lahko uporabimo doma.

Veliko ljudi kupi ta simulator tudi zaradi nizkih stroškov. Navzven je to eno ali več koles z ročaji na straneh.

Sodobne športne trgovine imajo velik izbor različnih variacij tega projektila. Obstajajo simulatorji z vzvratno prestavo, z in brez gumijastih blazinic, s trim kablom. In to ni celoten seznam vrst video posnetkov. Kako izbrati najprimernejšo možnost?

Priporočila za izbiro

Začeti morate z dejstvom, da določite število koles na gimnastičnem valjčku. V klasičnem izstrelku je ena, lahko pa najdete modele z vsaj štirimi kolesi. Kakšna je razlika?

Več koles ima valjček, bolj stabilen je, kar pomeni, da je lažji za uporabo. Na enem kolesu, poleg mišičnega tonusa, je potrebno tudi nadzorovati vestibularni aparat, zato je treba glede na ocene izbrati gimnastični valj, odvisno od tega, kateri rezultati so potrebni. Za začetnike je priporočljivo, da se izstreli z velikim številom koles.

Drugi vidik, ki je vreden pozornosti, je prisotnost gumijastega roba. Tisti, ki kupujejo simulator za hišo, je priporočljivo kupiti lupino, ki ima gumijast okvir. Zakaj?

1. Izboljšuje oprijem, kar zmanjšuje tveganje poškodb zaradi padcev.
2. Zmanjša hrup.

Tretja stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri projektila, je prisotnost mehanizma za vračanje. Uporabno je za začetnike, vendar se bo obremenitev mišic občutno zmanjšala. Poleg tega, če se odločite, da potrebujete mehanizem za vračanje, analizirajte, kateri vam najbolj ustreza - mehanski ali elektronski.

In zadnji, kot se lahko valji razlikujejo, je težišče. Obstajajo modeli, kjer je to nadomestilo. To ni poroka. Ta simulator ni primeren za začetnike, saj zahteva določeno telesno pripravljenost in spretnost.

Katere mišice so usmerjene valja

Seveda ni dovolj vedeti, da obstaja tako čudovit simulator kot gimnastični valj. Kaj delajo mišice pri uporabi - to je glavno vprašanje.

Vse je odvisno od tega, katere vaje boste sami izbrali. Pomembno je tudi, kako jih boste izpolnili. Če naredite vse, kar je potrebno, lahko dosežete dobre rezultate.

Prvič, kolo ima velik vpliv na zgornji del telesa - to so roke in ramena. Velik vpliv na prsne mišice in hrbet.

Še pomembneje, srednji del ni manj vključen. Zaradi taktike dela s tem projektilom je ogromno breme ne le na spodnjem delu hrbta. Aktivno se črpajo podstavki, bicepsi kolka in kvadricepsi - to so "ušesa". Kaj pa novinarji?

Za njegovo dobro, večinoma in vzemi simulator. Večina vseh medijev je vpletenih. Vendar pa je celotna trebušna mišica pod aktivnim vplivom dela simulatorja.

Tako postane očitno, da gimnastični valj pomaga ustvariti lep in kakovosten relief celotnega telesa. Vaje, ki so zasnovane za delo s tem simulatorjem, pomagajo odpraviti mlahavost. Aktivno vplivajo na problematična področja. In čeprav ne smemo upoštevati, da je delo s kolesom enostavno, je rezultat vreden. Dokaz za to so številni pregledi. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Uporabniške ocene

Gimnastični video je že dolgo postal nepogrešljiv pomočnik za tiste, ki iščejo popolno sliko. Presenetljivo je, da se ocene o njegovi uporabi razlikujejo.

Torej, obstajajo tisti, ki trdijo, da vrsta projektila ni pomembna. Omeniti je treba, da so takšne presoje napačne, saj je bolj „losjoni“ simulatorja lažje delati na njej. Vendar pa je na drugi strani kovanca - to je zmanjšana obremenitev telesa.

Na splošno, če govorimo o pregledih, to je, imajo eno podobno misel. Film, za razliko od istega hula-hoopa, resnično deluje. Obremenitev je opazna že pri prvi uporabi, rezultat pa se zelo hitro poostri po objemki, ki se pojavi skoraj takoj.

Kje začeti pouk?

Vaje z gimnastičnim valjem za začetnike ne morejo takoj izvesti na visoki ravni. Poleg tega se morajo razredi začeti enako kot vse druge telesne dejavnosti. Kako? Z ogrevanjem, ki vklopi in segreje vse mišice in sklepe.

Prve vaje običajno začnejo izvajati, kleče. Za udobje je veliko stikov s steno. Treba si je zapomniti, da vaje z gimnastičnim valjčkom niso sunkovite. To pomeni, da so vsa gibanja gladka in napredna. Za prvo vadbo je dovolj, da izvedemo 10-15 razširitev v več pristopih. Vsako gibanje mora povečati amplitudo gibanja.

Takoj, ko dobite občutek, da je trening enostaven in brez stresa, morate iti na naslednjo stopnjo. Nekateri se začnejo odreči petam. Takšen na videz majhen manevar otežuje usposabljanje in ga naredi bolj učinkovito.

Nekateri bodo ugovarjali: toda vsi profesionalni športniki delajo vaje z gimnastičnim valjem v ležečem položaju, podobno tistemu, ki ga potrebujete med skleki. Zakaj so zgoraj navedena priporočila za vaje iz kolen? Za to obstaja dober razlog.

Zakaj iz kolen

Ko je vaja pravilno izvedena, mora oseba priti v položaj, ki je popolnoma vzporeden s tlemi. Da bi to dosegli, morajo biti hrbtenične mišice čim močnejše. Tisti, ki šele začenjajo prakticirati ta projektil, se morajo zavedati, da njihova fizična oblika ni dovolj dobra za profesionalno uporabo gimnastičnega valja.

Začnete delati s tem simulatorjem iz kolen, ne samo, da si zagotovite bolj udobno vadbo. To je lahko jamstvo, da ne boste dobili resnih poškodb.

Kontraindikacije

Dobiti gimnastični kolut za tisk je vsekakor odlična ideja. Vendar, tako kot vsak šport, takšen način za izboljšanje oblike in drže ima številne kontraindikacije.

Prvič, vsaka vaja z valjem je strogo prepovedana za nosečnice. Od bolezni, ki so kontraindicirane, je treba omeniti:

• Intervertebralna kila.
• Hipertenzija.
• Krhkost kosti in sklepov.

V drugih primerih celo kupite film.

Valjčni trak

Mnogi so že videli, kako je klasična letvica na fotografiji. Gimnastični film otežuje to nalogo. Na kakšen način?

Potrebno je ne le pritrditi telo vzporedno s tlemi za 30 sekund. Pomembno je, da roke ostanejo na valjčku in tako ohranijo ravnovesje. Čas se postopoma poveča na dve minuti. Z izdelavo take vrstice lahko rezultat vidite veliko hitreje.

Klasična možnost

Ta vaja bo izvedena veliko lažje, kot bo izvedena. S položaja na kolenih morate valjček zavrteti naprej in ga vrniti v prvotni položaj. Hkrati mora biti kolo pred nami.

Nihče ne pravi, da morate med prvo vadbo doseči rezultat, ko telo postane popolnoma gladko in vzporedno s tlemi. Kot smo že omenili, morate doseči takšen rezultat zelo gladko, ne da bi poškodovali vaše telo. Zato lahko naredite več pristopov za dve ali tri postavitve, postopoma povečujete amplitudo. Sčasoma bo uspešnost popolna, število ponovitev pa se lahko poveča na 10.

Učinkovita vaja za noge, abs in zadnjico

Razumljivo je, da se gimnastični roller pred njimi roka. Obstaja pa nekaj vaj, ki kažejo, da lahko projektil uporabite drugače.

Torej, obstaja vaja, v kateri je potrebno stati na iztegnjenih rokah in položiti noge na roke simulatorja. Sedaj nežno potegnite noge na roke, pri čemer pustite ravnotežje na kolesu. Vaja je težka, vendar učinkovita.

Nekaj ​​bolj zanimivih možnosti

Sedite na tla, položite roke za hrbet in vzemite valjček. Zdaj, kot v klasični izvedbi, zavrtite kolo in ga vrnite v prvotni položaj. Ta vaja bo omogočila, da zategnete mišice rok, ne da bi povečali ramena.

Klasično vadbo lahko nadgradite. Na primer, če valj zavrtite ne neposredno, temveč pod kotom 45 stopinj, lahko stranske trebušne mišice ohladite.