Fitnes hujšanje doma za začetnike: vaje in priporočila

Torej si želite v spomladi videti popolno, toda absolutno ni časa za odhod v telovadnico! Znane izgovore? Če da, potem je čas, da nekaj spremenite. Zakaj ne začnete trenirati doma, ob primernem času, ko gospodinjstvo tiho počne druge stvari? Takoj ne gre za vprašanje, kje otroka postaviti, lahko je z vami in celo sodeluje pri usposabljanju. Vse kar potrebujete je miselnost za doseganje rezultatov, dobro načrtovan urnik in bo moč. Dražljaji so lahko rezultati naslednjega tehtanja ali vaše fotografije v spodnjem perilu. Fitnes za hujšanje doma ni samo možen, ampak tudi zelo priročen, koristen in zanimiv, najpomembnejša stvar je začeti.

Priprava

Prva stvar, ki jo potrebujete, je, da izberete čas, ko je ena od sob na voljo. In zagotovo ne bi smela biti kuhinja. Najmanjša velikost sobe je dva kvadratna metra. Sprva brez strokovnega trenerja je morda nekoliko težko, vendar ni pomembno. Prenesite si primerno video vadnico. Lekcije bodo veliko učinkovitejše in zanimivejše. Poleg tega je veliko bolj verjetno, da boste dokončali lekcijo.

Obstaja še ena pomembna prednost pri uporabi dokončane lekcije. Ta spremljava virtualnega trenerja, pojasnila in živahen primer, pa tudi glasbena spremljava, ki bo nauk veliko bolj zabavala. Toda celo najboljša lekcija vas ne spremeni v model v enem ali dvakrat. Zato takoj razmislite, da bi telesna pripravljenost za hujšanje doma morala postati način življenja.

In zadnji pomemben pogoj je pozitiven odnos v procesu usposabljanja. Delovna sila mora biti vztrajna, vendar ne trdo delo, sicer se bo hitro spremenila v težko rutino in bo opuščena. Fitnes za hujšanje doma mora biti prijeten ritual, zato je treba obremenitev postopoma povečevati, dodajanje svetlih podrobnosti vadbi. To je lahko modna oblika, udobna podloga, živahna glasba.

Oprema

Mnogi upravičujejo svoje oblike z dejstvom, da nimajo časa, da gredo v telovadnico. Nizka aktivnost doma - pomanjkanje potrebne opreme in simulatorjev. Dejstvo je, nič posebnega in ne potrebujete, in samo od vas bo odvisno, kako bo fit za hujšanje. Doma se lahko naučite plesnega programa, izberete vaje za moč ali se osredotočite na kardiovaskularno vadbo, vse je odvisno od vaše želje.

Torej potrebujete prosti prostor in posebno podlogo za razrede. In ne morete porabiti denarja za to, ampak vzemite odejo. Vaje za hujšanje bodo koristne same po sebi, vendar bodo najučinkovitejše pri uporabi dumbbellov, ki tehtajo 2-4 kg. Poleg tega lahko svojo športno opremo dopolnite s fitballom, aluminijem ali masažno oblogo ter dobro vrvjo. In vprašajte sosede, kdaj jih ne boste motili.

Toda imeti simulatorje ni potrebno. Učinkovito vadbo za hujšanje doma lahko organizirate tudi brez njih. Vendar, če imate prost znesek denarja in mesto v stanovanju, potem lahko kupite tekalno stezo. V nasprotnem primeru ga lahko zamenjate s tekom na svežem zraku.

Trajanje domačih vaj

To je nujno vprašanje, saj se gospodinje pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja prostega časa (vendar si dovolijo, da vstajo ob 10. uri in še uro ali dve, da gledajo jutranji program, vendar je to umik). Fitnes lekcije doma za hujšanje vam bodo pomagale malo prilagoditi vašo dnevno rutino, postati bolj energične, imeti več časa in manj utrujene.

Da bi bili razredi učinkoviti, mora biti njihovo trajanje vsaj eno uro in pol na dan. Vsakdo si ne more privoščiti takšnih časovnih stroškov. Vendar pa je to glavna prednost, ki se razlikuje od fitnes razredov za hujšanje doma. Celotno usposabljanje lahko razdelimo na več pristopov. Na primer, kardiovaskularno vadbo (20 minut) lahko opravite pred zajtrkom. Prenesite zgornji del trupa (25 minut + 5 minut na ogrevanje) na obremenitev moči za kosilo, v večernih urah pa lahko opravite enakovredne vaje za moč na mišicah spodnjega dela telesa. Hkrati se lahko kardio obremenitev nadomesti z intenzivnim hodom, če traja vsaj dve uri.

Osnovna pravila

Vaje in video vadnice so na voljo za vse okuse, vendar je vsaka vadba za hujšanje doma zasnovana tako, da krepi in zategne mišice ter zmanjša količino maščob v telesu. Najbolj problematično področje je trebuh, zato se morajo trebušne mišice osredotočiti. Vendar pa je treba upoštevati, da je treba izvajati vaje na teh mišičnih skupinah s 3-4 pristopi, 15-20 krat vsak.

Toda preden začnete trenirati, izberite zase optimalno prehrano. Zaradi rednih športnih aktivnosti apetit narašča in sami ne boste opazili, kako pod močnejšimi mišicami raste plast maščobe. Samo z združevanjem športnih obremenitev in pravilne prehrane bo vaše telo lepo.

Tipične napake

Ne pričakujte, da se bodo rezultati takoj začeli prikazovati. Običajno, prvič izgubi težo obraza, nato pride na vrsto dekolteja, roke izgubijo težo, nato želodec in, končno, boki in zadnjico. To je zelo pomembno za razumevanje, da bi ohranili osebno motivacijo in ne prenehali prakticirati kondicije doma. Vaje za hujšanje za začetnike je najbolje izbrati med strokovnimi tečaji, ki jih pripravijo strokovnjaki na svojem področju. V nasprotnem primeru lahko naredite tipično napako: izberite trebušne vaje in počakajte, da se maščobe umaknejo s strani. Najboljši in najbolj intenzivni pritiski na tisk ne bodo dali rezultatov brez dodatnih kardio vježb in zdravega prehranskega sistema. Naše telo je enoten sistem, prekomerna teža se nakopiči in enakomerno zmanjša, zato morate sami izdelati optimalen program.

Prva faza - ogrevanje

Ne zanemarite jih, ker je ključ do uspeha. Pravilno ogrevanje bo pripravilo mišice in vezi za stres. Ta stopnja traja od pet do deset minut. Za ogrevanje lahko izberete svetlobo, ki teče ali skakanje z vrvjo za preskakovanje, nihanje rok in nog, upogibanje telesa in obračanje vratu. Na splošno, vaje, ki se izvajajo brez obremenitve. Vsako vadbo in vsako jutro je treba začeti z ogrevanjem, čeprav danes ni treninga.

Osnovno usposabljanje

To je glavni sklop vaj, ki jih mora izbrati oseba, ki se ukvarja s fitnesom doma. Vaje za hujšanje bi se morale začeti z majhnimi obremenitvami, pol ure je dovolj, vključno z nekaj osnovnimi vajami za abs, roke in noge, stegna in zadnjico.

Po vadbi lahko greste na sklece in vaje z utežmi. Nato držite kompleks z nagibom telesa in lahko naredite trebušne mišice. Dviganje trupa, dviganje nog, dviganje telesa z obračanjem in zategovanjem nog. Po tem boste našli noge na nogah. Ta čepenje, mahanje in lunges.

Raztezanje

Ta blok pade pogosteje, če govorimo o sposobnosti za hujšanje doma. Za začetnike je pomembno vedeti, da mora raztezanje nujno končati vadbo. Omogoča, da se mišice ohladijo in popravijo rezultat. Poleg tega vam raztezanje omogoča, da je trening 20% ​​bolj učinkovit.

Obstaja še ena pomembna točka. Ta blok vaj naredi mišice in vezi bolj plastične. Posledično boste učinkovitejše izvajali osnovne vaje, zato boste še hitreje izgubili težo. Poleg tega, raztezanje vam omogoča, da učinkovito odmor med sklopi in normalizira dihanje, zmanjšanje stresa za telo.

Sedem težav - en odgovor

In danes mnogi verjamejo, da v njihovem primeru telesna dejavnost in prehrana ne pomagata. Nekateri imajo kronične bolezni endokrinega sistema, drugi imajo počasen metabolizem, drugi pa se uporabljajo samo za obvladovanje stresa s sladkarijami. Dejstvo je, prehrana in šport bo pomagal vsakomur, morate le vstati od kavča.

V primeru sistematičnega prenajedanja športne obremenitve prispevajo k normalizaciji apetita in pospeševanju presnove. Posledica tega je, da celo porabite prejšnjo količino hrane, ne pridobite na teži, ampak jo izgubite. Ko endokrine motnje prehrane pomagajo preprečiti poslabšanje. Postopno se aktivnost endokrinih žlez izboljšuje in vzrok problema izgine. Če bi bila hrana za osebo način, da se razbremeni stresa, potem je zaradi športa moralno bolj trajnosten. Zdaj boste iskali podporo v telovadnici, ne v kuhanju.