Vaje za notranje stegno

Kdo ne sanja o napetih, vitkih, raztrganih bokih? Seveda, vse razen tistih, ki že imajo takšne. Ostali so prisiljeni iskati sredstva in metode, ki lahko vplivajo na tako trden del telesa. Še posebej veliko žensk skrbi za notranjo površino, ki zaradi posebnosti naše fiziologije izgleda neprivlačno ali odkrito odvratno. Na srečo je danes takšen problem mogoče rešiti doma, ne da bi se zatekali k dragim strojnim in lepotnim postopkom. V članku so opisane prave praktične možnosti, kako s pomočjo fizičnega napora zategniti notranje stegno.

Kako napolniti notranji del stegna: niz vaj

• Nogo zavrtite v ležečem položaju. Takšne vaje za notranje stegno veljajo za najbolj učinkovite. Pogosto jim svetujejo trenerji v fitnes prostorih. To zagotavlja dobro obremenitev problematičnega področja, ki se čuti fizično. PI (izhodiščni položaj): ležite na tleh, obrnite se na desno stran, položite levo nogo na tla in se upognite v koleno ter zavrtite desno nogo tako, da nastane kot 45 stopinj. Zdaj začnite z vajami: odtrgajte nogo od tal vse do konca, pri tem pazite, da bo obrnjen. Ko dvigate, globoko vdihnite, pritrdite nogo na vrhu vzpona za 2-3 sekunde, spustite in vdihnite. Ponovite 15-20 krat naenkrat. Nato izvedite kompleks na levi strani. Z vsako naslednjo lekcijo se mora število dvigal povečati.
• Učinkoviti čepi v slogu plié. Strokovnjaki so spoznali, da so čepi vaje za notranjo površino stegna, ki so med najučinkovitejšimi, saj potrebujemo to delo mišice. PI: telo je ravno, noge so postavljene čim širše. Za večjo obremenitev lahko z obema rokama vzamete ročice (za začetek 1-1,5 kg). Zdaj začnite z vajami: počasi se spuščajte, kolikor je le mogoče, pri tem, da držite glavo in hrbet naravnost, ne da bi morali pete umakniti s tal, nato se vrnite v začetni položaj prav tako gladko. Te vaje so podobne značilnim gibanjem sumo borcev. Naredite 3 sklope po 30-krat.
• Razredi z žogo. Ta vrsta obremenitve - vaje za notranjo površino stegna - je realizirana s pomočjo krogle. Pravilno izveden postopek se bo odzval s sponko na področju treniranih mišic. PI: telo naravnost, roke lahko položimo na pas. Vzemite žogo, jo postavite med gležnje, stisnite 4-5 sekund in spustite. Ponovite 10-20 krat, postopoma povečuje pristope.
• Zategnite predmet. Takšne vaje za notranjo površino stegna se opravijo s pomočjo katerega koli predmeta, možno je z isto kroglo. IP: Sedite na tla, iztegnite noge naprej, z rokami za hrbtom. Sedaj naredite vajo: položite predmet med noge, ga spnite in poskusite potegniti noge, ki so na kolenih. Vzemite začetni položaj in ponovite. Naredite 7-8 krat.

• Gremo nazaj. Deluje oprijemljivo z rednimi razredi. IP: pokleknite in se naslonite na steno z ravnimi rokami. Odtrgajte desno nogo od tal, upognite se kolena, obrnite jo vzporedno s tlemi in se premaknite, vrnite se na PI. Ponovite 10-krat, nato pa levo stopalo. Uspeh za vas!