Vaje za zadnjico doma za dekleta

Vsako dekle želi imeti lepo in elastično zadnjico, tako da si lahko privoščite, da nosite oblačila. Seveda bo najučinkovitejša možnost za doseganje rezultatov obisk telovadnice: trening moči bo hitro dal želeno obliko bokom. Vendar pa sodobni življenjski ritem ne omogoča vedno dodeliti nekaj ur za šport v specializiranih področjih. Tudi vaje za zadnjico doma se lahko izvedejo, kar je v tej situaciji odlična možnost.

Moralni odnos

Če vsak dan pogledate v ogledalo in se pritožujete, da niste utrujeni, kakšne so vaše zadnjice, ne bo rezultatov. Če si dekle želi biti popolnoma zadovoljno z njo, potem mora skrbno in veliko delati na njej.

Vaje za zadnjico, predlagane v tem članku, so zelo preproste in učinkovite. Glavna stvar je, da se nastavite za doseganje rezultatov in ne zamudite treningov.

Predgrevanje

Preden začnete z vajami, morate pripraviti mišice - ogrejte se. Običajne zavoje naprej, nazaj in vstran.

Če začnete delati vaje za zadnjico doma brez segrevanja, lahko raztegnete mišice in nadaljujete z delom bo zelo boleče.

Zamahaj zadnjico doma

Naslednje vaje so učinkovite.

1. Preprosti čepi, vsaj 10-krat na dan. Glavna stvar je zagotoviti, da ostanejo pete med vadbo pritisnjene na tla, sicer mišice ne bodo dosegle zahtevane stopnje obremenitve.
2. Na tla položite podlogo in na njej položite obraz. Roke je treba postaviti naravnost vzdolž nog. Vaja je, da dvignete noge v tem položaju tako visoko, kot imate moč (kolena naravnost).
3. Lezite na hrbet, noge, ki so kolena, dlani so pod zadnjico. Dvignite in spustite medenico počasi, ne v naglici. Istočasno, čim bolj izčistite mišice iz notranjosti, da povečate učinkovitost vadbe.

Vaje za elastičnost zadnjice (doma)

Elastične in lepe boke in zadnjice so lahko vse ženske, ki so pripravljene vsaj 15 minut čez dan, da se posvetijo razredom. Rezultat bo viden po prvem tednu treninga.

Skupino vaj za zadnjico doma lahko dopolnimo na naslednji način.

1. Pokleknemo, dlani trdno počivajo na tleh. Nadomeščamo noge - najprej potegnemo eno visoko, kolikor je mogoče, nato drugo. Prepričajte se, da se med izvajanjem noge ne dotikajte tal. Vaja daje odličen učinek ne le za zadnjico, temveč tudi za telečje mišice.
2. Dumbbell vaje so odlična vrsta vadbe za zadnjico doma. Kupite lahko projektil, ki tehta od 6 do 15 kg, in opravite redne skvote. To bo imelo velik učinek ne samo na zadnjico, ampak tudi na mišice vaših rok, nog, hrbta.

Kako povečati zadnjico, delati doma

Nekateri predstavniki lepega seksa ne želijo samo pospraviti svoje figure, ampak jo tudi malo prilagoditi. Zaradi tega so zelo priljubljene vaje za povečanje zadnjice (doma se lahko tudi izvajajo).

Da bi dosegli učinkovit rezultat, je treba razredom pristopiti celovito.

1. Sedite na tla, da ne bi čutili nelagodja. Raztegnemo noge naprej, ne kolena se upognemo. Nato se začnemo »sprehajati«, nežno prečkamo tla s zadnjico. Poskusite se premakniti ne le naprej, ampak tudi nazaj.
2. Zdi se, da ni nič težko vzpenjati se po stopnicah. To počnemo vsak dan in niti ne sumimo, da lahko ta vrsta vadbe nekoliko poveča volumen zadnjice. To ne pomeni, da morate zdaj zmanjkati v stopnišče in preživeti nekaj časa, da se podate po stopnicah. Poiščite doma 2-3 stolice srednje višine in oblikujejo korake od njih. Pustite 15 do 20 minut, da dokončate vajo. Ne pozabite stisniti čim več mišic.

Naslednji dan po opravljenih vajah se lahko pojavi bolečina, to je povsem normalno, še posebej, če pred tem niste izvajali nobene telesne dejavnosti. Ne prenehajte, ker želite hitro doseči odlične rezultate. Pridobite običajno morsko sol v lekarni in preživite nekaj časa v kopalnici. To bo pomagalo mišicam, da se sprostijo, lajšajo bolečine in utrujenost, potem pa lahko spet začnete vaditi.

Intenzivnost usposabljanja

Vaje za hujšanje zadnjice doma je treba pazljivo opraviti, postopoma povečevati intenzivnost. Priporočljivo je, da se mišice takoj ne obremenjujejo, saj bo naslednji dan boleče celo telo. Razvijte jasen načrt za sebe. Na primer, v prvem tednu trenirate 15 minut, drugi - že 25-30.

Funkcije usposabljanja

Da bi zadnjico hitro prišli v želeno obliko, morate poznati nekatere značilnosti vadb, ki jih je treba upoštevati.

Koristni nasveti v zvezi s tem so lahko naslednji.

1. Učinkovite vaje za zadnjico doma dajejo odličen rezultat v kratkem času. Toda vedno začnite z majhnimi. Ne poskušajte iztisniti več, kot lahko prvi dan v razredu. Mišice še niso pripravljene, zato vam bodo naslednji dan odgovorile z neznosno bolečino. Trajanje vaje se sčasoma poveča.
2. Pazi na telo med vadbo. Mišice trebuha in hrbta morajo biti napete, potem lahko dosežete ne le lepe zadnjice, temveč tudi popolno držo.
3. Enotno dihanje je sestavni del vaje kakršnekoli kompleksnosti. Globoki vdihi bodo v veliko pomoč pri boju proti maščobam.
4. Pravilna prehrana. Vsak športnik ve, da brez posebne prehrane v treningu ne bo smisla. Opravite vaje za hujšanje zadnjice doma, zato morate jasno spremljati prehrano. Osredotočite se bolj na mlečne izdelke, svežo zelenjavo in sadje, pusto meso. Sir je posebej uporaben. Samo 200 gramov tega proizvoda bo telesu zagotovilo potreben dnevni vnos beljakovin.
5. Pozabite na lenobo. Na koncu treninga ne poskušajte takoj ležati na kavču in počivati. Premaknite se, kadar je mogoče. Po večerji ne morete takoj oditi v posteljo. Vzemite preskočeno vrv in se raztezite 10-15 minut. In spanje bo globlje in mišice bodo delovale.

Pravilna prehrana

Glavna priporočila se lahko oblikujejo na naslednji način.

1. Če želite, da vaše zadnjice postanejo, kot ste vedno sanjali, pozabite na sladko in moko. Kot je znano, so mnoge ženske velike sladke zobe, ki se včasih preprosto ne morejo upreti okusni, sveži torti. Vzemite oporoko v pest in se spomnite, zakaj se odrekate sladkemu. Odlično lepa figura z elastično zadnjico na drug način preprosto ni mogoče doseči. Telo ne sme biti izpostavljeno hudim stresom, zato če si resnično želiš razvajati, zamenjaj sladkor z medom in namesto visokokalorične pogače si narediš enostavno, sadno solato.
2. Pozabite na izdelke, ki vsebujejo maščobe. Med vadbo telo potrebuje beljakovine. Poudarek je mogoče dati na skuto, kuhano meso (piščanec). Priporoča se tudi oljčno olje za zelenjavno solato, sadje. Verjemite, da se boste po prvem tednu treninga z ustrezno prehrano počutili veliko bolje, vaš želodec bo izgubil težo in teža bo izginila z zadnjice.

Kako pogosto trenirati?

Želite narediti vaje za zadnjico doma? Potem se spomnite pomembnega pravila: ne pretiravajte s prvo vadbo.

Izberite si nekaj vaj, ki vam bodo najbolj všeč, in se odločite, kdaj jih boste izvedli. Priporočljivo je, da izvedete celovito usposabljanje takoj, tako da bo rezultat v tem primeru opazen veliko hitreje.

V primeru, da se odločite, da se boste zjutraj ukvarjali, se pripravite, da se ne boste sprostili čez dan. Če želite popraviti rezultat, lahko že pred spanjem že skočite z vrvjo. To je dobro za zadnjico in tudi za druge mišične skupine.

Povzemite

Vsak od lepih spolov želi izgledati na ulici, kjer je občudovala druge. Vaje za zadnjico deklet doma vam bodo pomagale, da elastičnosti bokov ne bodo le tako, ampak bodo tudi oblikovale lep relief drugih delov telesa.

Povzemite, kaj je treba storiti za hitro doseganje rezultatov.

1. Najpomembnejša stvar je pravilna prehrana. Več beljakovin, popolnoma odpravi sladko. Poskušamo se osredotočiti na sadje, zelenjavo in skuto.
2. Prvega dne treninga ne preobremenjujemo, postopoma povečujemo intenzivnost.
3. Vaje izvajamo na kompleksen način. Potrebno je predhodno polnjenje.
4. Pred spanjem - skakanje vrv, da se raztezajo mišice.
5. Trudimo se čim bolj premakniti - pozabljamo, kaj pomeni beseda »lenoba«.

Z navedenimi priporočili in nasveti boste kmalu postali lastnik lepe, elastične in napete zadnjice.