Vadite "vakuum". Dihajte in izgubite težo!

Mlahavi želodec, maščobne obloge na straneh in kvadratni pas so problemi, ki danes ne skrbijo le za lepo polovico človeštva, ampak tudi močnejši spol je zelo depresiven. Nenavadno, ampak tudi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se ne morejo vedno pohvaliti s ploščatim trebuhom. Lepa stiskalnica in tanek pas - sanje milijonov. Zakaj je tako težko uresničiti?

Vadite "vakuum", ali Ravni trebuh brez težav

"Vakuum" ali "nauli" je edinstvena tehnika, ki je prišla do bodybuildinga iz joge in, kot večina vaj v jogi, ki temelji na pravilnem dihanju. Nekoč priljubljena tehnika za spretno uporabo pasu profesionalnih bodybuilderjev 70-ih let.

Bodybuilderji tako imenovane stare šole so estetsko gledali zaradi elegantnega pasu in ravnega trebuha, ki včasih nima modernih športnikov, ki so bili opremljeni z neverjetnimi velikostmi.

Da bi naredili tanek pas, ni dovolj samo stiskati stiskalnico, saj ta metoda vpliva le na odsotnost velike maščobne plasti na trebuhu. Večina vaj za tisk pa samo razširi pas. Vaja "vakuum" ne bo le zmanjšala telesne maščobe, ampak tudi okrepila trebušne mišice, ki je na splošno odgovorna za njegovo "ravnino" in tesnost. Poleg tega "vakuum" pomaga izboljšati prebavo in oskrbo notranjih organov s kisikom.

Dihamo pravilno, hitro izgubimo težo

Prečna trebušna mišica je edinstvena mišica, ki drži notranje organe in je najgloblja v telesu. trebušna votlina. Njegova edinstvenost je, da kosti ne povezujejo med seboj, tako kot druge mišice, ampak deluje preko solarnega pleksusa. Nahaja se od leve proti desni, kot pas z utežmi, opravlja eno samo funkcijo - poveča pritisk v trebuhu, hkrati pa krepi notranje organe in hrbtenico. Če prečna mišica ni dovolj razvita, želodec ne bo videti popoln.

Načeloma je bistvo "vakuumske" tehnike preprosto. Vse, kar je potrebno, je potegniti trebuh do maksimuma in ohraniti ta položaj približno 15-20 sekund. Najpomembnejši del "vakuuma" je pravilno dihanje in pravilnosti.
Če obvladate dihalno tehniko in naredite "vakuum" (vadbo za trebuh) vsaj deset minut na dan, se bodo čez mesec trebušne mišice občutno zaostrile, pas bo postal manjši.

Tehnika in značilnosti delovanja

"Vakuum" ima več težavnostnih stopenj:

• Leži na hrbtu.
• Kleči.
• Sedi.
• V vsakem položaju.

Prva stopnja, ki je priporočljiva za začetnike, je ležeča. Za to je bolje izbrati trdo površino.

1. Leži na hrbtu.
2. Noge na kolenih upognite in rahlo razprostrite, stopala na tla.
3. Roke so položene vzdolž telesa, dlani so obrnjeni navzdol.
4. Za sprostitev
5. Naredite najbolj popoln izdih, sprostite ves zrak in močno zategnite želodec pod rebri.
6. Zadržite dih za 10-15 sekund.
7. Dihajte malo in ponovno zategnite trebuh.
8. Ponovno zadržite dih za 10-15 sekund.
9. Naredite majhen dih in popravite položaj še 10-15 sekund.
10. Izdihnite, sprostite se, nekajkrat vzemite dih.
11. Ponovno počasi izdihnite in poskušajte doseči hrbtenico s popkom.
12. Brez izdihovanja potisnite trebuh s silo.

Težava, ki se priporoča za začetnike, je dva do tri sklope po 15 sekund, ki jih morate postopoma zapletati. Ko je stopnja težavnosti »5 do 60« obvladana, lahko začnete delati na bolj kompleksni tehniki »vakuum na kolenih«.
Pomembno je vedeti:

• Med pristopi je potrebno narediti majhne premore.
• Vadbo opravite bolje na prazen želodec.
• Da bi povečali učinek, morate pregledati vašo dnevno prehrano.
• Močnejši je abdomen med vadbo, bolj se skrčijo prečne mišice.

Učinkovitost tehnologije "vakuum"

Danes se vadba »vakuum« ne uporablja samo v jogi in bodybuildingu, ampak tudi v popularni gimnastiki »body flex«. Učinkovitost tehnike so v 60-70 letih dokazali znani športniki, kot so Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney in mnogi drugi.

Pomladite živce prebavnega trakta in črevesja, razstrupljate telo, okrepite hrbet, izboljšajte držo in se znebite maščobne plasti v pasu - vse to je mogoče zaradi edinstvene tehnike, ki jo imenujemo vakuumska vadba. Pričevanja, ki so sami preizkusili tehniko, to vedno znova potrjujejo.