Vadba kolesa: koristi in škoda

Zakaj je gibalno kolo danes tako priljubljeno? Koristi prakticiranja so ogromne. Kolesarjenje je tudi odličen kardio trening. Povečuje vzdržljivost, razvija dihanje in krepi kardiovaskularni sistem, prispeva k dodatni oksigenaciji mišic. Vadbeno kolo, katerega uporaba je v njegovi zunajsezonski naravi, se lahko uporablja tudi pozimi, za razliko od običajnega kolesa. Obremenitev in učinek zdravja sta v obeh primerih enaka, vendar je simulator bolj udoben, saj ni vedno potrebno iti ven in je vedno pri roki. Še en plus je možnost nadzora tovora s pomočjo instrumentov, s katerimi je oprema opremljena.

Kakšna je uporaba vadbenega kolesa?

Ogromno. Ta športna oprema je najbolj koristna za zdravje. Z njim lahko ne samo ohranite telesno pripravljenost, temveč tudi splošni tonus telesa. Pomembno je! Ne ukvarjajte se z nalezljivimi boleznimi. Razredi so kontraindicirani za ljudi, ki trpijo srčno popuščanje astma, diabetes in onkologija. V primeru hipertenzije se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Kako to storiti?

• Za začetek treninga je potrebno s segrevanjem mišic.
• Trenirati morate 2 uri po prebujanju (zjutraj) in 2 uri pred spanjem (zvečer).
• Spremljajte pulz. Izračuna se po formuli 220 - vaša starost. Če imate 26 let, potem 220-26 = 194 udarcev (ne več).
• Trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 20 minut, naj se opravi - vsaj 3-krat na teden.
• Med poukom ni priporočljivo piti.
• Morate dihati globoko in enakomerno.

Kaj še lahko vadbeno kolo?

Koristi usposabljanja je, če morate izgubiti težo. Kolesarski trening je 2. mesto med najbolj učinkovite vaje za hujšanje (na 1. stopnicah). Lahko pedal tudi pred televizorjem doma, brez izgube časa. To je veliko bolj koristno kot sedenje na kavču. Kakšne so koristi in škoda vadbenega kolesa? Ugodnosti so že povedane. Kar se tiče negativnih vidikov, se jim je mogoče izogniti, če delate na simulatorju po vseh pravilih, ne da bi zanemarili priporočila proizvajalca in vašega trenerja (če je potrebno - zdravnika).

Vrste simulatorjev

Glede na tehnične značilnosti vadbe kolesa so razdeljeni v 3 vrste. Kako izbrati vadbeno kolo? Koristi od njih bodo približno enake. Razlika je v merilnih zmogljivostih in stopnjah razredov udobja.

1. Mehanski - najbolj preprost. Imajo obremenitev pasu sistema, enostavno popravilo in najcenejši. Slaba stran tega vadbenega kolesa je hrup, ki se pojavi pri trenju traku na vztrajniku.
2. Magnetna na podlagi obremenitve magnetnega sistema (zaviranje). Praviloma so opremljeni z monitorjem z zmožnostmi spremljanja stanja človeka: pulz, poraba kalorij, hitrost pedala. To so najsodobnejši simulatorji.
3. Veloergometri so običajni mehanski ali magnetni trenerji, vendar z bolj profesionalnim vmesnikom, ki je potreben za ciljno usposabljanje s točnim nadzorom obremenitve in odčitavanjem izmerjenih vrednosti.