Prehrana jajc: opis, prednosti in slabosti

Eden od najbolj priljubljenih in učinkovitih načinov za izgubo teže je danes prehrana jajc. Ime te metode prehranjevanja govori sama zase in, kot je enostavno uganiti, boste morali jesti jajca (in ne samo) za hujšanje.

V tem prispevku bomo razpravljali o učinkovitosti takšne prehrane, ki je primerna za prehrano na jajcih, njene prednosti in slabosti.

Kdo ni primeren za to metodo moči

Če se odločite, da boste izgubili težo, morate biti optimistični glede tega vprašanja. To je, če skrbi omejitve v hrani, trpeti, jedo neprijetne izdelke za vas, obstaja velika verjetnost, da boste izgubili živce. Nasprotno pa je izbira „okusne“ prehrane veliko bolj verjetno, da jo bo do konca prenašala z odličnimi rezultati. Prehrana jajc zagotovo ne ustreza tistim, ki najprej ne marajo jajc. Vsak dan jo boste doživeli težko, brez hrane. Druga skupina tistih, ki ne bodo mogli doživeti takšnega načina hujšanja, so ljudje, ki imajo kontraindikacije za uživanje jajc. Jajčno belo popolnoma nevtralen, lahko ga uporabljajo vsi. Toda rumenjak je lahko za nekatere ljudi alergen.

Ali obstajajo kakšne medicinske kontraindikacije za prehrano jajc?

Preden se lotite tega načina prehranjevanja, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja le ena kontraindikacija za uporabo jajčne prehrane - urolitiazo, pa tudi bolezni ledvic.

Prehrana na jajcih ne temelji na vsebnosti kalorij, temveč na kemijskih procesih, ki začnejo veljati z začetkom te metode prehrane. Vaše telo skupaj z vodo bo odstranilo razpadne produkte, zato bodo ledvice delovale s polno zmogljivostjo. Preostali del prehrane je popolnoma varen.

Prednost jajčne prehrane

Prehrana jajc se nanaša na takšne načine prehranjevanja, ki se lahko ohranijo brez posebnih težav. Prvič, zagotovljeno je, da ste polni, ker prehrana ne omejuje vnosa kalorij. Drugič, jajce je neverjetno hranljivo in skupaj z zelenjavo in sadjem boste prejeli vse potrebne minerale in vitamine.

In končno, najpomembnejša prednost takšne prehrane je zagotovljen dober rezultat. Na primer, ki se drži takšnega načina prehranjevanja kot jajčna prehrana za 7 dni, se lahko znebite 2 do 4 kilogramov, od katerih bo polovica maščob, ne vode. Če boste preživeli tako dieto s krajšim obdobjem (npr. Prehrana z jajci za 5 dni ali manj), boste tudi izgubili težo, vendar bo več vode in ne nepotrebnih maščobnih zalog. Ta prehrana temelji na določenih reakcijah telesa, zato je dlje, ko se držite te metode izgube teže, boljši rezultat. Ali jajčna prehrana pomaga vsem? Fotografije, ki so poskušale izgubiti težo, so jasno povedale naslednje - ja in brez izjem.

Pravila prehrane na jajcih

Upoštevajte osnovna pravila, ki se upoštevajo pri tej metodi prehrane. Dieta za jajca bo najbolj učinkovita v naslednjem primeru:

1. Jajca, ki so bila porabljena, so bila mehka. Dejstvo je, da ta metoda izgube teže omogoča uporabo trdo kuhanih jajc in omletov, vendar se mehku kuhano jajce absorbira najhitreje. Čas asimilacije jajc, kuhanih drugače, traja več kot tri ure. Ali ta prehrana dovoljuje pečena jajca? Večina strokovnjakov za prehrano se strinja, da to dovoljuje, če kuhamo omleto na zelo majhni količini olja.
2. Pijte veliko vode na dan. Prehrana omogoča uporabo čaja in kave, vendar bo veliko bolj koristno, če te pijače zamenjamo s pitno mineralno vodo. Voda pospešuje učinkovitost prehrane, saj sodeluje pri odstranjevanju razpadnih produktov.
3. Hrane ne solite. To pravilo ni potrebno, vendar, kot veste, sol zadržuje vodo v telesu. Poskusite poskusiti dieto brez soli in začudili se boste s hitrostjo reakcije vašega telesa.
4. Jejte trikrat na dan brez prigrizkov.

Kaj je dovoljeno pri prehrani jajc?

Poleg osnovnih pravil obstaja še nekaj dodatnih, ki lahko bistveno olajšajo upoštevanje prehrane. Tukaj so:

1. Sladila lahko uporabite za okusnejši čaj ali kavo. Prav tako je dovoljeno uporabljati »lahke« pijače - ne pozabite, da to ni zelo koristno, čeprav ne bo upočasnilo procesa hujšanja.
2. Če čutite občutek lakote, ki postavlja pod vprašaj nadaljevanje prehrane (možna okvara), lahko naredite si solato zelene zelenjave brez olja, tudi če je to v nasprotju s splošnim načrtom prehranjevanja.

Hrana za jajca 7 dni

Kako jesti, če si si zadal cilj za hujšanje v tednu? Razmislite o meniju, ki je zasnovan za sedem dni.

Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila in upoštevate spodaj opisano prehrano, bo rezultat 2 do 4 kilograma teže. Torej, prehrana jajc za teden - meni:

Prvi dan

• Za zajtrk - grenivka, dve jajci, kuhani mehko kuhani.
• Za kosilo - eno jajce, kuhano mehko kuhano, 150 gramov kuhane piščančje prsi, en grenivke.
• Za večerjo - 150 gramov kuhanega piščanca.

Drugi dan

• Za zajtrk - 1 grenivka, 2 mehko kuhana jajca.
• Za kosilo - 150 gramov kuhane piščančje prsi, 1 grenivke.
• Za večerjo - 2 jajca, 1 grenivka.

Tretji dan

• Za zajtrk - 2 mehko kuhana jajca, čaj ali kava.
• Za kosilo - 200 gramov kuhane govedine, 1 grenivke.
• Za večerjo - 2 jajca.

Četrti dan

• Za zajtrk - umešana jajca ali umešana jajca iz treh jajc.
• Za kosilo - 150 gramov kuhanega solata za piščančje prsi zelena zelenjava.
• Za večerjo - 1 jajce, 1 grenivka.

Peti dan

• Za zajtrk - 2 mehko kuhana jajca, solata iz korenja in jabolk.
• Za kosilo - 200 gramov kuhane ali kuhane ribe, 1 grenivke.
• Za večerjo - 2 jajca, 1 grenivka.

Šesti dan

• Za zajtrk - 200 gramov skute, čaja ali kave.
• Za kosilo - 2 jajca, 1 grenivka.
• Za večerjo - mineralna voda.

Sedmi dan

• Za zajtrk - 1 grenivka, 2 mehko kuhana jajca.
• Za kosilo - 200 gramov kuhane piščančje prsi, 1 grenivke.
• Za večerjo - mineralna voda.

Kot lahko vidite, v zadnjih dveh dneh iz tega menija predlagajo zavrnitev večerje in uporabo samo ene vode. Vendar se ne bojte tega - v enem tednu bo vaše telo rekonstruirano in občutek lakote vas ne bo sledil. Ni vsakdo radi grenivke zaradi svojega grenkega okusa. V tem primeru lahko zamenjate grenivke s pomarančami, taka prehrana je znana tudi pod imenom "jajce-oranžna prehrana za en teden." Vendar je treba opozoriti, da so grenivki še bolj koristni in bolj dejavno vključeni v procese kurjenja maščob in pospeševanje presnove. Prehrana je zasnovana tako, da v telesu ne bo manjkalo ničesar, prejeli boste beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v zahtevanih količinah.

Prehrana za 2 tedna

Za močnega duha je priporočena prehrana z jajci za 2 tedna. Pravzaprav ni težko vzdržati takega načina prehranjevanja, ker ne zavračate hrane in dobite vse, kar potrebujete, zato telo ne bo »zahtevalo« nečesa drugega. Poleg tega si tudi sladke zobe lahko privoščijo takšno hrano, saj grenivka (ali pomaranče) ne bo samo nudila potrebnih koristnih ogljikovih hidratov. Torej, prehrana jajc (2 tedna) - meni:

• Zajtrk za 14 dni bo enak - 1 grenivke in 2 kuhana jajca.

Toda kosilo in večerja sta različni.

Prvi dan

• Za kosilo - 300 gramov sadja iz naslednjih vrst: jabolka, lubenica, slive.
• Za večerjo - kuhano ali paro meso, 200 gramov.

Drugi dan

• Za kosilo - kuhan ali parov piščanec (200 gramov).
• Za večerjo - 2 kuhana jajca, solata zelene zelenjave.

Tretji dan

• Za kosilo - kuhane ribe (200 gramov), zeljena solata s kumarem.
• Za večerjo - 2 jajca v obliki omleta ali umešana jajca z zelišči.

Četrti dan

• Za kosilo - del mesa v 200 gramov, 1 grenivke.
• Za večerjo - 1 jajce, del sira v 200 gramov.

Peti dan

• Za kosilo - zelenjavna juha (kuhana v vodi iz katere koli zelenjave, razen krompirja), kuhan piščanec ali paro (200 gramov).
• Za večerjo - 2 jajca, 1 grenivka.

Šesti dan

• Za kosilo - kuhano ali paro meso, solato iz katere koli zelenjave.
• Za večerjo - vse sadje (razen grozdja in banan), ne več kot 300 gramov.

Sedmi dan

• Za kosilo - parjene ribe ali pečene (200 gramov), solata iz katere koli zelenjave.
• Za večerjo - del kuhane zelenjave.

Osmi dan

• Za kosilo - pari na pari ali kuhani (200 gramov), piščančja juha z jajcem.
• Za večerjo - del skute z žlico kisle smetane.

Deveti dan

• Za kosilo - parjena riba ali pečena (200 gramov), 1 grenivka.
• Za večerjo - del kuhane zelenjave.

Deseti dan

• Za kosilo - kuhana govedina (200 g), solata iz sveže zelenjave.
• Za večerjo - 2 jajca kuhana na kakršen koli način.

Enajsti dan

• Za kosilo - zelenjavna juha, pari na pari ali pečeni (200 gramov).
• Za večerjo - del sadja, razen banan ali grozdja, ne več kot 300 gramov.

Dvanajsti dan

• Za kosilo - 2 jajca, kuhana v obliki omleta ali umešana jajca, solata zelene zelenjave.
• Za večerjo - del skute v 200 gramov.

Trinajsti dan

• Za kosilo - pari ribe ali pečene - 200 gramov, del kuhane zelenjave.
• Za večerjo - 1 jajce, 1 grenivka.

Dan štirinajsti

• Za kosilo - pari na pari ali kuhani (200 gramov), solata iz zelene zelenjave.
• Za večerjo - 1 grenivka.

Kakšna je izguba teže pri dvotedenski prehrani?

Kot lahko vidite, lahko meso, piščanec in ribe kuhamo na več načinov: na pari, kuhamo ali pečemo. Najbolj uporaben način je kuhanje v počasnem štedilniku, tako da bo jed ohranil vse svoje prehranske lastnosti in bo okusen tudi brez olja in drugih dodatkov. Ne pozabite na normo pri uporabi vode in najbolje jo nadomestite s kavo in čajem. Prehrana jajc za 2 tedna obljublja rezultat 6-7 kilogramov, vendar je ta številka odvisna od vaše začetne teže. Na primer, če je vaša teža 100 kilogramov ali več, lahko na tehtnici izgubite 10-13 kilogramov (polovica bo voda in žlindra). Če imate malo dodatne teže, na primer 2-3 kilograma, boste izgubili do 5 kilogramov, od katerih bo polovica v maščobah.

V vsakem primeru se prehrana s kuhanimi jajci prenaša veliko lažje kot večina drugih načinov prehranjevanja za hujšanje, poleg tega pa telesu ne povzroča veliko škode.

S paradižnikom izgubite težo

Druga prehranska možnost za hujšanje je prehrana na paradižniku in jajcih. Kot v prejšnjih dveh različicah menija, boste izgubili težo brez izgube mišične mase, kar je pomembno za lepoto telesa. Kot že ime pove, so glavne sestavine takšne prehrane paradižniki in jajca. Če imate radi "ljubezen jabolka", potem boste izgubili težo hitro in brez motenj. Lahko prehranjujete tri dni, pet in deset. Kateri meni slediti s tako dieto? Ni stroge prehrane, tako da lahko izberete natanko izbiro zajtrka, kosila in večerje, ki vam je najbolj všeč.

• Zajtrk - dve kuhani jajci.
• Kosilo - dva paradižnika, kos 200-250 gramov kuhanega piščanca, ribe ali govejega mesa.
• Večerja - 2 paradižnika ali solata iz enega paradižnika in eno kumare, 1 jajce.

Kot lahko vidite, takšna hrana ne uživa raznovrstnosti, vendar se po dieti zagotovo znebite sovražnih maščob.

Je neuravnotežena prehrana jajc?

O vsem, kar obstaja samo na svetu, obstaja več mnenj. Kot je za prehrano jajc, ni nobena izjema. Prvi in ​​najpogostejši argument proti temu je, da je prehrana na jajcih neuravnotežena. Dejansko vsaka dieta krši v nečem in ob upoštevanju načel popolnoma uravnotežene prehrane ne boste hitro izgubili telesne mase. Vsaka oseba si prizadeva, da bi bila "hitrejša", zato so izumljene diete. Kljub temu je prehrana piščančjih jajc ena najbolj benignih za telo. Vsak dan boste dobili prave hranilne snovi v pravem znesku.

Meso, ribe, beljaki - beljakovine, jajčni rumenjak in meso - maščobe, zelenjava, sadje - ogljikovi hidrati. Torej ni neravnovesja. In dejstvo, da meni ne vsebuje moke in slaščic, krompirja, to nikakor ni v nasprotju z načeli pravilnega in t racionalna prehrana.

Ali ni tako hitro hujšanje?

Vsaka izguba teže je stresna za telo. Navsezadnje, narava meni, da je maščoba topla krzna v hudih zmrzalih in energetskem skladišču, zato bo telo komaj želelo opustiti nabrane zaloge, tudi če je količina maščobe zelo velika. Seveda je izguba teže prijetna samo z estetskega vidika, vendar bo telo zelo neprijetno. Prav zaradi tega je past kakršne koli prehrane - vrnitev teže nazaj. Ko začnete jesti, sledite starim navadam, to je način, kako ste jedli pred prehrano - in hitro boste pridobili vse, kar ste izgubili. Zato morate pravilno izstopiti iz vsake prehrane in jajce ni nobena izjema. Izhod iz prehrane - niz ukrepov, namenjenih ohranjanju in zagotavljanju rezultatov. Pravilno izstopanje iz prehrane z jajci pomeni naslednje zahteve:

1. Ne jejte tri do štiri ure pred spanjem. To pravilo velja ne samo za prvič po koncu prehrane, ampak tudi za celo življenje. Večina težav s prekomerno telesno težo prihaja prav zaradi neupoštevanja te preproste zahteve. Če res želite večerjati pred spanjem, si vzemite kozarec kefira.
2. Odložite moko za en teden. Vsi imajo radi pecivo in svež kruh, toda ta živila so razlog, zakaj se oseba krepi.
3. Nadzor nad željo po sladkorju. Naj sladkarije povzročijo rast hormonov sreče, hkrati pa raste tudi maščobna masa. Jasno je, da je vse življenje, ki se omejuje v sladko, preprosto nečloveško. Poskusite dodeliti največ dva dni na teden, ko si dovolite, da uživate v čokoladi ali kolačku. Poleg tega, po tem dnevu, poskrbi razkladanje dan za sebe na tem meniju: zajtrk - 2 jajca, kosilo - zelje solata in kuhani piščančji file, večerja - 1 grenivke.
4. Popečeno mastno meso zamenjajte s kuhanim ali pečenim v pečici. Še bolje, zavrzite mastno meso v korist govedine, piščanca in rib. Ribe lahko jedo vse sorte.
5. Zmanjšajte vnos krompirja. Tudi če je krompir najbolj priljubljena jed za vas, ne pozabite, da je lepa slika rezultat dela in nekaterih omejitev. Privoščite si krompir kot sladkarije, ne več kot dvakrat na teden podnevi. Ne jejte ocvrti krompir ali krompirček v olju. Vendar pa lahko jeste krompir, kuhan v počasnem štedilniku ali paro.
6. Enkrat na teden postite dni. To ne pomeni, da morate popolnoma odreči hrano v korist vode ali kefirja. Jejte svoj najljubši beljakovinski proizvod trikrat na dan, 250-300 gramov. Lahko je meso, jajca, skuta, ribe ali piščanca.
7. Je mogoče jesti maščobo? Zelenjava - zagotovo, in celo ni mogoče, vendar je potrebno. Oljke in rastlinsko olje (nerafinirano), smetana, kisla smetana, maslo - jejte te izdelke, vendar seveda zmerno. Vendar pa je maščoba, ki jo vsebujejo margarina, klobase, siri, peciva, škodljiva za telo in organe ter za sliko.

Ali je beljakovinski beljakovinski beljakovin škodljiv?

Kdo med nami ni slišal prestrašiti takšnega škodljivega holesterola? Domnevno, plasti holesterola zaprejo žile in povzročijo nastanek krvnih strdkov. Tako je, vendar morate deliti holesterol v koristno in škodljivo.

Vsi proizvodi, ki se proizvajajo industrijsko, so škodljivi. Sodobne klobase, siri, namazi, konzervirana hrana - to je hrana, ki resnično trdi in negativno vpliva na delovanje telesa. Če govorimo o naravnih in naravnih proizvodih, jih lahko jeste, še posebej, ne da bi se omejili. Seveda ne smete absorbirati smetane, kisle smetane ali jajc po kilogramih - to ni dobro za zdravje in nenaravno. To so zelo zadovoljiva živila, zato je več kot tri jajca naenkrat preprosto napačna. Vedite pa, da prehrana jajc ne škoduje zdravju.

Povzetek

Če se želite hitro znebiti odvečne telesne teže, morate zavestno izbrati dieto. Ne bodite v naglici - preberite o vseh možnih obrokih in menijih, ki so vam na voljo, in izberite najoptimalnejši za sebe. Ne bodite presenečeni, če vam vaš prijatelj pove, da je na jajčni hrani izgubila težo - ta način prehranjevanja zagotavlja rezultate. Ta prehrana pripada beljakovini, kar pomeni, da boste na izstopu polni, zadovoljni in, kar je najpomembnejše, vitki.

Najprej, jajčna prehrana ne pomeni, da boste stradali - meni je zadovoljiv in hranljiv. Poleg tega je hrana na taki prehrani popolnoma normalna in okusna, kot so meso, ribe, jajca, solate.

In seveda, kar je najpomembnejše - dosegli boste odlične rezultate pri izgubi teže. Proteinske diete so učinkovite, ker sprožajo kemične reakcije v telesu, pospešujejo procese presnove in kurjenje maščob. Ne pozabite piti čiste mineralne vode, vsaj 2 litra na dan. Voda odstrani produkte razkroja, ki se, če jih ne pustimo, spremenijo v škodljive toksine. Navadna kava in čaj se ne moreta spopasti s to nalogo, zato je za čas prehrane bolje piti te pijače in jih nadomestiti z vodo.

Načrt obroka lahko izberete za pet, sedem ali štirinajst dni. Poskusite slediti vzorčnemu meniju, ki je podan v tem sporočilu - izdelki so posebej izbrani, tako da občutite sitosti in vaše telo dobi vse, kar potrebujete.

Kako pogosto lahko ponovite prehrano? Ker ta prehrana ni neuravnotežena, lahko dieto ponovite v tednu ali dveh ali vključite elemente takšne prehrane v vašo prehrano. Tudi če naredite en beljakovinski dan enkrat na teden, lahko shranite in nadzirate svojo težo tako, kot želite.