Učinkovite vaje na žogo za hujšanje
Da bi bili vedno v formi, se sploh ni treba izčrpati s številnimi urami vadbe. Če redno zjutraj opravljate določene vaje za krepitev različnih mišičnih skupin, lahko z lahkoto ohranite dobro sliko. Pri tem obstaja le en pogoj - morajo biti različni. Različne vaje bodo pomagale fitballu - odlično telovadna žoga ki se uporablja pri treningu za krepitev različnih mišic. Vaje na žogo za hujšanje so zelo učinkovite. V zadnjem času je postal priljubljen atribut razredov v fitnes centrih in telovadnicah. V tem članku želim govoriti o prednostih izvajanja vaj s takšno športno opremo.
Zakaj fitball
Veliko mojstrov fitnesa se strinja, da je fitball odličen trener za vse mišične skupine. Dejstvo je, da če treniraš na žogo mišice nog, Da bi ohranili ravnotežje, morate obremeniti druge mišice, kot so hrbet ali abs. Tako se pri takih vajah naenkrat naloži več mišičnih skupin. Učinkovito hujšanje pogosto vključuje vaje s fitballom. Poleg tega je trening na žogici dobro usposobljen. vestibularni aparat. In še vedno je vznemirljivo in zabavno.
Učinkovito niz vaj za hujšanje z žogo
Zdaj pa se pogovorimo o vajah, ki jih lahko izvedemo s fitballom. Danes bomo poskusili uporabiti ta priljubljen projektil. Torej, vaje na žogo za hujšanje, lahko uporabite naslednje: t
Okrepite mišice nog. Sedenje na žogo, skok, poskuša ne odtrgati noge od tal, in zadnjico - iz žoge. Ponovite 20-30 krat.
Krepimo trebušne mišice. Začetni položaj: ležanje na tleh na hrbtu, noge, upognjene v kolenih in ležanje na krogli. Dvignite telo in ga povlecite do kolen, zadržite se v tem položaju 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Zmanjšajte pas. Sedenje na krogli, obračamo telo na levo in nato na desno. Ponovite 20-30 krat.
Koristni nasveti za vadbo fitballa
Da bi bila vadba na žogo za hujšanje bolj učinkovita, morate upoštevati naslednja priporočila:
- narediti gimnastiko z žogo najbolje bos. Pomaga vam obdržati ravnotežje med sedenjem na žogici;
- za razrede izberite tanka bombažna športna oblačila in ne omejujte gibanja. To je zelo pomembno, ker morate ves čas obdržati ravnotežje;
- začeli delati najbolje v fitnes centru pod strogim vodstvom inštruktorja. Kasneje, ko boste pridobili potrebno znanje, boste lahko obiskovali razrede doma;
- če se bojite padca v paniko, potem za razrede dobite žogo z ravno podlago. To bo preprečilo vaše padce. Še ena dobra možnost za to je fitball z "mozolji", ki preprečujejo zdrs.
Povzamemo
Tako smo ugotovili, da so vaje na žogici za hujšanje zelo učinkovite, če jih izvajate vsako jutro. Pravilnost - glavno pravilo zaposlovanja. Ampak niso le zelo učinkovit način za izgubo nekaj kilogramov. Jutranji tečaji na žogi pomagajo tudi prebuditi. Baterije polnite cel dan. V telesu se aktivira metabolizem, njegov dober tempo se bo nadaljeval skozi ves dan.