Učinkovito polnjenje hrbtenice

Polnjenje hrbtenice je zelo učinkovita in pomembna metoda za zdravljenje in preprečevanje različnih spinalnih bolezni. Da bi se uprli dejavnikom, ki prispevajo k razvoju bolezni hrbta, morate imeti elastične, močne in gibke hrbtenične mišice. Dobro razvit okvir in normalna oskrba krvi s tkivi vam omogočata, da popravite svojo držo in zmanjšate poslabšanje osteohondroze.

Priporočila za polnjenje

Polnjenje za krepitev hrbtenice zahteva izpolnjevanje več pomembnih priporočil in pravil:

• fizioterapija izvaja med remisijo, gimnastika je kontraindicirana v prisotnosti simptomov poslabšanja in bolečine;
• vse vaje, ki jih boste opravili, morate uskladiti z zdravnikom (če imate spinalno patologijo), lahko opravljate tudi standardne vaje;
• če začnete čutiti bolečino, potem morate za nekaj dni opustiti pouk in nadaljevati le pozneje, vendar z manj ostrimi gibi;
• Vadbena terapija je pomembna sestavina v boju proti spinalni patologiji, čeprav je nujno, da je zdravljenje celovito.

Vaje za krepitev hrbta ne smejo vsebovati sunkovitih in nenadnih gibov, vse mora biti počasno in gladko.

Osteohondroza materničnega vratu

V naslednjem primeru boste potrebovali polnjenje. Za osteohondrozo vratne hrbtenice so značilni zelo različni simptomi, včasih celo smrtno nevarni (npr. Okrnjen krvni pretok z razvojem stanja pred-kapi). Zato mora biti njeno zdravljenje in preprečevanje z uporabo vadbene terapije obvezno.

Približno polnjenje hrbtenice z osteohondrozo materničnega vratu

Začetni položaj je navpičen, noge pa se razprostirajo po širini ramen. Glava se nagiba v različnih smereh, z enim majhnim odtenkom. Ko z levo roko nagnite v desno, z roko pritisnite glavo na desno (tako začnemo ustvarjati upor). Ostanite v tem položaju 10 sekund. Nato se vrnemo v prvotni položaj in opravimo isto vajo, naslonimo se v nasprotno smer.

Naslednja vaja je podobna prejšnji, le nagibi se izvedejo naprej (pritisnemo roko na čelo) in tudi nazaj (odpor se ustvari na hrbtni strani glave). Potrebno je ponoviti 10-krat.

Potem začnemo vrteti z glavo. Vrat in glava se počasi zavrtita v levo in brada se začne približevati rami. V tem položaju zadržite 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako v nasprotni smeri.

Torakalna osteohondroza

Najmanj se razvije zaradi anatomskih značilnosti tega dela hrbtenice. Čeprav, če je, so njegovi simptomi za bolnika zelo boleči.

Polnjenje z osteohondrozo hrbtenice

Stojimo točno, po katerem se gladko upognemo, potegnemo brado v želodec, poskušamo pritisniti ramena drug proti drugemu. V tem položaju se zadržimo 10 sekund, nato pa se gladko vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponavlja, upogiba nazaj, z nagnjeno glavo, lopatice pa se tesno prilegajo skupaj.

Pobočja. Stojimo točno, roke vzdolž telesa visijo popolnoma svobodno. Nagni se noter na desni strani roko, medtem ko poskuša dobiti koleno. V tem položaju se zadržite nekaj sekund. Enako na levi. Ponovite to vajo desetkrat.

Ledvena osteohondroza

Ledvena osteohondroza po vratnem vratu je na 2. mestu. Za tako lokalizacijo patološkega procesa so zelo pomembne vaje, ki na začetku vodijo h krepitvi mišičnega hrbtnega okvirja. Hkrati pa je treba zapomniti, da bo podpiral našo hrbtenico.

Polnjenje z osteohondrozo hrbtenice je lahko:

Prva stvar, ki jo morate storiti je, da upognete prtljažnik. Vstani naravnost, roke na pas. Sedaj se nagnite naprej, pri tem pa ne upognite hrbta in nato nazaj. To vajo je treba ponoviti 10-krat v vsaki smeri. Nato sledite pobočjem vstran, tudi 10-krat v dveh smereh.

Zdaj smo prišli na vse štiri, hrbet pa mora biti popolnoma ravna. S svojimi rokami se gladko premikamo po tleh, medtem ko se premikamo v eno ali drugo smer. S tem polnjenjem je hrbet nagnjen levo ali desno. Izvedite deset vaj za obe strani.

Polnjenje hrbtenice in hrbta

Intervertebralna kila je zelo resna patologija. V osebi lahko povzroči invalidnost. Za kile je treba vse vaje izvajati le po dovoljenju zdravnika, sicer lahko poškodujete svoje zdravje.

Polnjenje hrbtenice z medvretenčno kilo

Za začetek, lahko poskusite plaziti na vseh štirih. Prvič je mogoče prvič po sobi. Pazi na hrbet - mora ostati popolnoma ravno.

"Cat nazaj". Da bi izvedli to vajo, morate priti na vse štiri, nežno upogniti hrbet z nastankom loka, v tem položaju, zadržati se za nekaj sekund, nato se vrniti v začetni položaj. Ponovite desetkrat.

Gimnastika s skoliozo

S skoliozo bo polnjenje hrbtenice pomagalo ustaviti razvoj te bolezni in zmanjšalo obremenitev notranjih organov in struktur hrbtenice.

Zahtevan niz vaj je odvisen predvsem od povezanih motenj in stopnje skolioze. Prvič vse vaje je treba izvajati izključno pod nadzorom specialista. Po treningu lahko oseba samostojno izvaja te vaje doma.