Ali veste, koliko kalorij v ribah? Le malo, vendar ne vsi

Zdaj veliko ljudi namenja veliko pozornosti temu, kar jedo. Z drugimi besedami, zdrava prehrana postaja vse bolj priljubljena. Ljudje so pozorni na uporabnost izdelkov in na njihovo energetsko vrednost. Načeloma je to pravilno. Lažje je nadzorovati svojo težo, ki je pomemben del našega zdravja in lepote. Redno uživanje rib (dvakrat tedensko) znatno zmanjšuje tveganje za koronarno bolezen in krepi človeški imunski sistem.

Koliko kalorij v ribah?

Po vseh ocenah, malo. Dejansko izgleda v primerjavi z mesom veliko lažja hrana. Hkrati so ribe zelo koristne. Ima veliko beljakovin, mineralov, vitaminov. To je absolutno nepogrešljivo v prehrani. Število kalorij v ribah različnih sort je različno. V tem primeru je veliko odvisno od načina njegove priprave. Na primer, ali veste, koliko kalorij v ribah je na obrok (100 gramov)? Torej, burbot - 65, pollock - 70; Atlantska sled - 57; ščuka in grmič - vsak 72; trska - 59; oslič - 86; scad - 119; iverka - 90; kapelan - 157; rožnati losos - 147; tuni - 296. To je, ko gre za surovo ribo ali paro. Vendar pa riba zaradi dodatne predelave postane bolj kalorična.

Ribja prehrana

Mnogi razmišljajo o tem, koliko kalorij v ribah, ko je treba izgubiti težo. S pomočjo rib lahko enostavno izgubite nekaj kilogramov. Obstaja posebna prehrana za 10 dni. Ob upoštevanju vseh pogojev lahko izgubite od 3,5 do 5 kilogramov prekomerne teže. Čez dan morate piti 1,5 litra čiste nesoljene vode.

Meni

Zajtrk - 2 skodelici zelenega čaja, eno ali dve jajci, kozarec kefirja ali nizko vsebnost maščobnega jogurta, lahko skuto, plus eno tableto askorbinske kisline. Kosilo - kozarec vode, del kuhane ribe s surovo zelenjavo, lahko jeste vsak plod. Kosilo - 2 kozarca vode, 250 gramov rib v katerikoli obliki, priloga zelenjave (razen škroba), lahko dodate malo nemastnega jogurta ali limoninega soka. Večerja - isti meni kot med kosilom.

To je pomembno!

Da bi bili prepričani, da ste pravilno na dieti, upoštevajte naslednje dejstvo. Vsebnost kalorij prekajenih rib je veliko večja kot surova ali kuhana. Mimogrede, kuhane ribe se ne razlikujejo v energiji od surovega, zato je bolje uporabiti takšne izdelke za prehranske namene. Ista kalorij prekajena riba je 1,7-krat večja surova. Če želite vedeti o kalorični vsebnosti posušene ribe, pomnožite surovo sliko z 1,6, pražena pa za 1,5. Z drugimi besedami, ribe v kateri koli obliki, z izjemo kuhanega, imajo približno eno in polkrat večjo vsebnost kalorij kot bi si želeli, če bi sledili prehrani. Dodatno parenje je takoj dodano 100 kcal za vsakih 100 gramov proizvoda. Zato ne pozabite na ta dejavnik pri načrtovanju prehrane.

In kljub temu je najpomembnejša stvar - ne kalorij

Vprašanje, koliko kalorij v ribah ne bi smelo biti načelno. Ta izdelek mora biti prisoten v dnevni prehrani, saj vsebuje veliko kalcija in fosforja, bakra, selena in polinenasičene maščobne kisline Omega-3. Njegova redna uporaba celo podaljšuje mladost, saj so ribje beljakovine idealen material za popravilo tkiv.