Diete, ki resnično pomagajo: pregledi, ki so izgubili težo

Problem izgube teže je star kot svet, vendar ni manj pomemben. Vsak dan na svetu se na tisoče ljudi odloči, da se bodo danes začeli boriti z dodatnimi kilogrami. Potem prihaja nov dan, želja izgine in se prenese na nov dan. Toda pride čas, ko se morate soočiti z resnico in se držati. Torej potrebujete prehrano, ki resnično pomaga. Recenzije vam omogočajo, da izberete med sorto, ki je najbolj primerna za vas.

Premišljena izbira

Vsaka omejitev hrane je za telo stresna. Zato prej, ko se zavedate, da buns in čipi niso vse radosti življenja, lažje bo reorganizacija v zdravo prehrano. Da se padec kilogramov ne vrne, morate upoštevati pravilno prehrano. To ni prehrana, ampak le nov način življenja. Vaš meni mora biti popoln in uravnotežen, vsebovati vse, kar je potrebno za popolno delovanje vseh organov in sistemov.

Je mogoče brez prehrane

To je napačno razumevanje vseh začetnikov. Verjamejo, da je z vpisom v telovadnico težko rešiti problem prekomerne telesne teže. Ne, ker še naprej porabljate več, kot porabite. Najprej izberite dieto, ki resnično pomaga. Recenzije vam omogočajo, da izberete tistega, ki bo dal optimalne rezultate. In že v tem ozadju se šport postopoma povezuje. Potem bo izguba teže gladka in zelo učinkovita.

Ni potrebno iskati zapletene sheme z zapletenimi jedmi. Nasprotno, učinkovito poenostavljanje menija se bo zmanjšalo. Kashi brez kompleksnih omak, zelenjavne juhe, kuhano meso, sadje in zelenjava, zelenjava. Količino moke, ocvrte in maščobe čim bolj zmanjšamo, iz menija odstranimo majonezo in ketchup. Zaradi tega se teža stabilizira brez dodatnih naporov z vaše strani.

Prehrana z beljakovinami

Pred kratkim je to odkritje prineslo milijone posameznim prehranskim strokovnjakom. Zdaj je težko ugotoviti, kdo je prvi spoznal, da so beljakovine ne le gradbeni material, temveč tudi energetsko najbolj intenzivna snov v smislu prebave. Poleg tega beljakovinska hrana zagotavlja dolgotrajno sitosti. Posledično so se pojavile beljakovinske diete, ki resnično pomagajo izgubiti težo. Mnenja pravijo, da njihovo ohranjanje ni pretežko, rezultat pa je fantastičen.

Osnovna pravila

Tu se lahko spomnite številnih sodobnih sistemov. To je lahko Atkinsova dieta, jajce, beljakovine. Preučujemo beljakovinsko prehrano na primer kremeljske prehrane. Zaradi uživanja velikih količin beljakovin mišice ostanejo nespremenjene, maščobna plast učinkovito izgori.

Kljub dejstvu, da je precej enostavno, da ga vzdržijo, boste morali vložiti napore in opustiti vire ogljikovih hidratov. Poskusite jesti kislo smetano, mast ali meso brez kruha ali žit. To vprašanje poudarjajo vsi pregledi. Prehrana, ki resnično pomaga, preizkuša tudi vašo moč volje.

Glavna stvar je, da skrbno izračunamo porabljene ogljikove hidrate. Prva dva tedna sta najtežja, njihovo število bi bilo treba zmanjšati na 20 enot. Telo je tako konfigurirano, da gorijo maščobe. Potem se je mesec in pol prehrana nekoliko razširila. Danes je dovoljeno 35 enot ogljikovih hidratov na dan. Za izhod iz prehrane se ta številka poveča na 40.

Proteinske diete vam omogočajo, da se znebite 10-15 kg na mesec, kar je dober pokazatelj. Slaba stran je prepoved uživanja zelenjave in sadja, ki sta pomembna izdelka. Poleg tega obstajajo številne omejitve za ljudi z boleznimi ledvic in jeter.

Prehrana Kim Protasov

Še naprej razmišljamo o dietah, ki resnično pomagajo izgubiti težo. Naslednji sistem se uporablja že več kot desetletje in vedno daje dobre rezultate. Protasova prehrana deluje v dveh smereh hkrati. Ta izguba teže in okrevanje presnovo. Trajanje - 5 tednov, kar ni enostaven test. Meni je sestavljen iz surove zelenjave, sadja in fermentiranih mlečnih izdelkov.

V prvih 14 dneh je dovoljeno imeti neomejeno število virov vlaken. Zelenjava in sadje je dovoljeno jesti surovo. Bodite pozorni na dejstvo, da je za želodec lahko težko. Poleg tega lahko imate eno kuhano jajce in kefir ali skuto, ne več kot 5% maščobe. Preostali dnevi niso preveč različni od prvega, samo 300 g mesa se vsak dan doda prehrani.

To je prehrana, ki resnično pomaga izgubiti težo, vendar mora biti proizvodnja zelo gladka. Postopoma dodajte kašo, kruh in druge izdelke v vašo prehrano. Izguba teže je približno 15 kg. V prehrani je malo beljakovin, zato je treba telesno vadbo čim bolj zmanjšati.

Sistem "-60"

To je odličen način za najbolj lene, kot tudi za tiste, ki imajo moč volje. Prehrane ni mogoče hitro imenovati, vendar učinek ni dolg. Teža bo šla počasi, a zanesljivo. In ni vam treba odreči svojih najljubših jedi. Prehrana, ki resnično pomaga pri izgubi telesne teže v mesecu po 10 kg, se lahko ohrani že kar nekaj časa, rezultati pa se bodo stalno upočasnili. Toda postopoma bo vsak od vas lahko dosegel idealno težo.

Izguba teže s tem sistemom vključuje naslednja pravila:

• Do 12. ure popoldan lahko jeste, kar hočete. Seveda, v razumnih mejah.
• Kosilo mora biti najkasneje do 14.00. Juhe so dovoljene, vendar brez fižola in krompirja. Drugi tečaji morajo biti kombinacija mesa - žita ali ribe - zelenjave. Masa obroka ne presega 300 g.
• Za večerjo, mlečne izdelke in zelenjavo. Po 18.00 uri samo do jutra. Če zvečer v sosedo pogledate soseda, lahko zjutraj vedno pustite kos za sebe. Veliko lažje je opustiti zdravljenje, če ga lahko poskusite pozneje.

Sodeč po ocenah, ta sistem pomaga absolutno vsakomur, ki je izgubil težo. Hkrati se ne pojavi občutek lakote in priložnost, da se zjutraj zjutraj spravimo na zabranjeno hrano, se rešimo iz okvar. Poleg tega prehrana, ki jo gradite zase, ni vezana na določene izdelke.

Ločene obroke

Diete, ki resnično pomagajo izgubiti težo v enem mesecu, najpogosteje pripadajo dolgemu delu. Namenjeni so vsaj 3-4 mesecem. To je obdobje, v katerem se telo navadi na nov način življenja in prehrane. Zdaj lahko z lahkoto obiščete trgovino z belyash in pecivo, gre za skuto in jabolka. To v prihodnosti ne bo pridobilo dodatne teže.

Ločeno moč je oblikovanje novega modela moči. V ta namen so na voljo tabele za kombinacijo izdelkov. Nekoč ne morete jesti virov beljakovin in maščob, maščob in ogljikovih hidratov. Drugo pomembno pravilo je, da je za vsak obrok izbran le en produkt njihove podskupine. Ta pristop ne izzove prenajedanja, bo omogočil razumevanje in vrednotenje okusnih lastnosti, lajšanje teže v želodcu in otekanje. Mesec na ločenih obrokih se bo znebil 6-7 kg. Če je teža na začetku velika, lahko izgubite 10 kg. Toda nadaljnje upadanje bo počasnejše.

Dieta za pitje

Ali popoln prehod v tekoči meni pomaga ne le hitro izgubiti težo, temveč jo tudi obdržati v prihodnosti? Pravzaprav je dobra izbira za postne dni. Vendar pa je prehod na tekočino v tednu in še več poln resnih posledic za vaše telo.

Nutricionisti pravijo, da če se odločite za takšen poskus, potem je največja vrednost, ki jo lahko vzdržite, 5-7 dni. Po tem morate preiti na trdno hrano. In v tem času je treba revidirati vašo prehrano in iz nje odpraviti razlog za povečanje telesne teže. Prehrana, ki resnično pomaga izgubiti težo v enem tednu, vključuje uporabo naslednjih tekočin:

• Voda Dnevno morate piti od 1,5 do 3 litre. To je precej post, kot prehrana, zato ni priporočljivo, da ga vzdržite več kot 1-3 dni.
• Juha: piščanec, ribe, zelenjava.
• Mlečni izdelki: nemasten kefir ali mleko.
• Svež sok, pomaranča ali jabolko.
• Čaj
• Kompot.

Tedenski meni

To je dokaj stroga prehrana, ki resnično pomaga izgubiti težo v enem tednu. Vsak dan boste morali popiti vsaj eno in pol litra vode. Pijete lahko tudi nesladkan čaj, najboljši zeleni. Kaj je mogoče, razen vode:

• Prvi dan na mleku ali kefirju. Izberite izdelek z minimalno vsebnostjo maščobe.
• Broth.
• Pomarančni sok ali grenivka.
• Čaj
• Kissel.
• Kompot.
• Čaj

To je prehrana, ki pomaga hitro izgubiti težo. Za teden dni se lahko znebite sedem funtov. Dlje ne more nadaljevati, ker lahko poškodujete prebavo. Najkrajši premor mora biti 14 dni. Izstopanje iz prehrane mora biti zelo gladko. Če želite to narediti, prvi dan za zajtrk, pripravite malo ovsena kaša, pustite kosilo in večerjo. Torej stojte 2-3 dni. Nato kašo prenesemo na kosilo in zjutraj pripravimo sendvič z jajcem ali sirom. Po 2-3 tednih se lahko odpravite na tri obroke na dan. In ne pozabite, resnično pomagajoča dieta za hujšanje se lahko pokvari z nenadnim prenašanjem požrešnosti, ko jo zapustite. Zato kontrolirajte apetit. Če želite to narediti, lahko založite s posebnimi geli, ki nabreknejo v želodcu in ustvarijo iluzijo polnosti. Lahko služi rastlinski analog lanena semena ali agar-agar.

Monodiets

Verjetno jim vsaka ženska posveča veliko pozornosti. Veliko prihranijo čas. Ni potrebe, da kuhamo ločen zajtrk, kosilo in večerjo, kot tudi kupiti veliko količino izdelkov. Na to in mono-dieto, ki je sestavljena samo iz ene sestavine. Nutricionisti pravijo: kljub dejstvu, da so to najbolj koristne diete, jih je bolje uporabljati le kot postne dni. Potem ne morejo poškodovati vašega telesa. Konec koncev, ne glede na to, kako koristna kaša ali kefir, vendar vsebujejo omejeno količino hranil. To pomeni, da bo telo prejelo manj ogromnih količin drugih enako pomembnih vitaminov in mineralov.

Najbolj nežna prehrana

Med monodiet so sorte, kot so kefir ali oranžna. V prvem primeru vam med tednom ponujamo le pol litra kefirja na dan. V drugem primeru menija sedem funtov pomaranč za ves teden. Poleg tega, samo vodo. To so diete, ki resnično pomagajo teden dni, vendar jih je zelo težko vzdrževati. Poleg tega taka prehrana negativno vpliva na zdravstveno stanje, kar je prav tako pomembno.

Od vseh monodiet, možnosti, ki temeljijo na različnih zrn so varčne. Proso in ajdove žitarice so pravi vir vitaminov in mineralov, vsebujejo beljakovine in aminokisline. Seveda, to ni popolna prehrana, vendar vsaj telo ne bo prikrajšano za najbolj potrebno. In ni treba trpeti zaradi lakote, ker je kaša zelo zadovoljna.

Ajdova prehrana

Bo pomagalo, da se hitro znebite dodatnih kilogramov? Da, če upoštevate nekaj preprostih pravil. Najprej je kuhano brez mleka in masla. Ne smete kuhati omak. Največ, ki si ga lahko privoščite, je limeta ali limonin sok. To je zelo koristen izdelek za naše telo. Hkrati 100 gramov ajde vsebuje približno 300 kcal. Dnevni obrok, ki vam omogoča učinkovito izgubo dodatnih kilogramov, mora vsebovati vsaj 1100 kcal. To je 450 gramov ajde, takšne količine ni mogoče zaužiti, še posebej brez soli in omake. Zaradi tega ste polni in polni energije, črevesje deluje dobro, koža je očiščena in zmanjša se teža. Za teden dni, lahko vrgel 5-7 kg. Po mesečnem premoru lahko ponovite. Katere druge diete pomagajo izgubiti težo? Če vam ni všeč ajda, potem je lahko alternativa tudi hercules, proso ali biser ječmen.

Dietni modeli

Takoj rezervirajte, da je lepljenje za dolgo časa nevarno za zdravje. Lahko preživijo na taki prehrani 3-5 dni, nato pa se vrnete na tečaj v dveh mesecih. Potem bo imela korist od izgube teže. Jajca in čaj sta dovoljena za zajtrk, 100 g skute za kosilo, jajce in čaj za večerjo. Poleg tega lahko pijete vodo v neomejenih količinah. Če nimate izkušenj s "sedenjem" na dieti, potem tak slab meni ni priporočljiv, saj obstaja veliko tveganje za neuspeh. Po neuspešnem poskusu lahko želja po spravljanju teže popolnoma izgine.

Takšna prehrana lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil, zato je strogo prepovedano zatekati k takšnim omejitvam brez posvetovanja z zdravnikom. Toda kljub nevarnostim se modeli zatekajo k takšni prehrani, ker omogoča, da se celo s svojo zanemarljivo težo pet dni vrne 2-3 kg. Kaj naj rečem o ženskah z bolj veličastnimi oblikami.

Res je, da je napačna pot iz prehrane polna hitre ponovne pridobitve teže. Zato se morate po koncu tečaja postopoma vrniti k običajni prehrani, vsak dan dopolnjujte meni z enim novim izdelkom. Seveda je bolje zamenjati ocvrti krompir s prilogo zelja, sladkarije z oranžnim, pecivo z galetni piškotki.

Načini, ki resnično pomagajo

Prehrana po 50 letih običajno preneha delovati. Ženske ugotavljajo, da so prej, nekaj dni brez večerje, dovolili, da odvrnejo 2-3 kg, zdaj pa ta ukrep ne pomaga več. Starost vzame svoj davek, presnova se upočasni in kronične bolezni, ki jih ima vsakdo, se vsako leto izostrijo. Poleg tega koža s starostjo postane manj elastična, hujšanje pa se lahko spremeni v grde gubice na telesu in na obrazu.

Nutricionisti močno nasprotujejo strogi prehrani v tej starosti. Namenjeni so za drastično zmanjšanje teže v kratkem času. To je nesprejemljivo, saj so takšne preobremenitve za organizem že nesprejemljive. Pravilna prehrana po 50. letu ne pomeni prehrane, ampak spremembo v splošnem konceptu prehrane. Zdaj se bo treba nenehno držati, samo v tem primeru boste dosegli stabilno težo.

Zlata pravila

Namenjene so ljudem, starejšim od 50 let, vendar bodo za vse pomembne, da ohranijo težo pod nadzorom.

• Odstranite sladko in mastno. Masleni kolački, pecivo in kremne pogače, ocvrte pite in belyashi - vse to je treba odstraniti na sam vrh prehrambene piramide. Samo v izjemnih primerih, le v majhnih količinah. Ti izdelki nimajo nobene koristi za telo, nasprotno, povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
• V meniju naj bodo samo zdrave jedi. Ta kaša, mlečni izdelki. Toda živalske beljakovine v obliki pustega mesa in rib morajo biti zaužite v omejenih količinah.
• Pospešite presnovo. S starostjo je stopnja presnovnih procesov izrazito zmanjšana. Zato je običajna prehrana privedla do povečanja telesne mase. Zato je zelo pomembno spremeniti shemo in strukturo prehrane. Da bi to naredili, razdelimo celotno prehrano na 6-7 majhnih porcij, ki jih je treba jesti čez dan. In poleg tega, gimnastiko. Samo 15 minut na dan vsako jutro - in boste energizirani.
• Vaja mora biti pravilna. Vse vaje ne vodijo k izgubi teže. Za to je pomembno, da srčni utrip vzdržujete na določeni ravni 30 minut. To je intenzivno, toda kratkotrajna obremenitev tukaj slabo pomaga. Najboljše za to je hoja ali plavanje.

Pregledali smo diete, ki resnično pomagajo izgubiti težo. Pregledi razredčila potrjujejo, da tudi skladnost s temi preprostimi pravili v daljšem obdobju omogoča postopno izgubo telesne teže brez tveganja ponovnega postavljanja.

Katero možnost izbrati

S tem vprašanjem se sooča vsak, ki se odloči, da bo brez pomoči strokovnjaka za prehrano. In to je celo poznavanje diete, ki resnično pomaga. Ocene in fotografije še enkrat dokazujejo, da je vsak od teh sistemov učinkovit. Vendar je vredno pozoren na to, kateri od tanjših bi lahko prihranil doseženi rezultat. Kakšna je točka rezultatov, ki se dosežejo, če se izgubijo pri hitrosti zvoka?

Zato je najbolje, da postopoma izgubljate telesno težo z uporabo sistema, kot je "-60". To vam omogoča, da se navadite na nov način življenja in druge prehrane. Posledično se teža gladko zmanjšuje, kar prispeva k konsolidaciji. Tedenske ekspresne diete so zelo koristne, če želite hitro uvrstiti številko v red pred pomembnim dogodkom. Toda priložnost za vrnitev izgubljenih kilogramov je zelo velika.

Namesto zaključka

Prekomerna teža ni samo neestetična, ampak tudi nezdrava. Zato, prej bodite pozorni na slog prehrane in vašo sliko, lažje boste izgubili težo. Vsak od zgoraj navedenih sistemov vam omogoča, da hitro občutite spremembe v telesu, občutite lahkotnost in moč. Sodeč po ocenah se najpogosteje izberejo tedenske enodelne diete. To je enostavno razložiti glede na enostavnost priprave prehrane. Vendar pa morate upoštevati ne le udobje, temveč tudi koristi za vaše telo. Popolna, zdrava prehrana je jamstvo za zdravje in dolgo življenje. Pravilno sestavljen meni vam omogoča, da zmanjšate verjetnost pridobivanja prekomerne telesne teže, tudi če niste preveč aktivni.