Prehrana za nosečnice: kaj naj bo?

Medicina je dokazala, da prekomerna telesna teža negativno vpliva ne le na zdravje nosečnice, ampak lahko vpliva tudi na razvoj otroka, ki je še vedno v maternici. Način, kako se izogniti takšnim težavam, je prehrana za nosečnice.

Priporočila in nasveti o prehrani med nosečnostjo

Diet nosečnicam pomeni prisotnost v dnevnem obroku beljakovin v količini 100-120 gramov, od katerih naj bi bilo približno 70-90 gramov tistih, ki imajo živalski izvor. Najdemo jih v različnih mlečnih izdelkih, kot tudi v mesu, ribah in jajcih. Dnevni vnos maščob v prehrani mora biti približno 80-100 gramov, od katerih mora pasti vsaj 20 gramov rastlinske maščobe izvora. Prav tako mora prehrana za nosečnice vključevati ogljikove hidrate, vendar njihov dnevni odmerek ne sme presegati 350-400 gramov. Eden od priljubljenih načinov prehrane je danes prehrana beljakovin za nosečnice. V tem primeru se ženska ne zadržuje v maščobah in ogljikovih hidratih, ampak le poveča porabo beljakovin. Takšna prehrana je prikazana že v drugem trimesečju in zmanjšuje tveganje za anemijo.

Prehrana za nosečnice : urnik

Zelo pomembno je spoštovanje urnika prehranjevanja prihodnje mame. V najboljšem primeru naj bi bilo število obrokov 4-5 dni podnevi, deleži pa naj bi bili majhni. Hkrati je zaželeno, da se vsebnost kalorij porazdeli po naslednji shemi: zajtrk - približno 30% dnevne cene, drugi zajtrk ali zgodnje kosilo - 10%, polni obrok - 40%, popoldanski čaj in večerja - po 10%. V tem primeru je priporočljivo, da imajo večerjo najpozneje 2-3 ure pred spanjem, in samo lahko prebavljive izdelke (kefir, jogurt, skuto, in tako naprej).

Prehrana za nosečnice : nekaj nasvetov

Nato bi želel podati nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala pri pravilni prehrani (in preprečevanju težav s prekomerno telesno težo).

1. Obroki morajo biti zmerni. Zelo priljubljena ideja, da bi morala nosečnica jesti za dve osebi, je popolnoma narobe. Zato mora biti delež ženske v položaju, ki mora biti zmeren in v nobenem primeru ne raste z rastjo trebuha.
2. Prav tako je zelo pomembno, da je hrana vedno sveža, kakovostna in čim bolj raznolika. Zato ne prebivajte na nekaterih posebej priljubljenih jedi, ne bodite leni kuhati in razvajati z različnimi hrano. Tudi, če obstaja sum, da so izdelki malo pokvaril, ne oklevajte, da jih vrgel proč, v nobenem primeru ne jedo.
3. Ne omejujte se na uživanje zelenjave, jagodičja in sadja. Ti izdelki so bogati z bistvenim telesom ženske, ki nosi otroka, vitamini in minerali, nosečnicam je dovoljeno uporabljati v poljubni količini.
4. Če je mogoče, poskusite uporabljati jedi nacionalne kuhinje, ki so značilne za območje vašega bivališča.
5. Poskusite se izogniti prezgodnjim obrokom in tudi pred spanjem ne jejte. Zaželeno je, da med obroki traja približno štiri do pet ur. Tako način napajanja spodbuja dobro prebavo in prebavo. Poleg tega morate prenehati z uživanjem (predvsem visoko kalorično hrano).