Prehrana za nosečnice: meni, priporočila. Pravilna prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je eden najpomembnejših pogojev za polni razvoj ploda, ugoden potek nosečnosti in njen izid. Normalno spočetje, proces nosečnosti in hranjenje otroka so naravni fiziološki procesi, ki pogosto ne zahtevajo posredovanja zdravnikov. Edina stvar, ki jo morajo razumeti nosečnice, je, da bo življenje in zdravje njihovega nerojenega otroka odvisno od tega, kako se hranijo vseh 9 mesecev. Nekateri preprosto ne podajajo tega poročila, zato v prihodnosti obstajajo resni problemi z razvojem ploda. Poleg tega bo neustrezna in neuravnotežena prehrana bodoče matere med nosečnostjo po več letih vplivala na dobro počutje otroka.

V sodobnem svetu je preveč skušnjav, včasih pa morate pozabiti na svoje želje in se popolnoma osredotočiti na otroka. Da bi ublažili prehranske težave, lahko zdravniki v prvih mesecih nosečnosti predpišejo posebna živila, na primer beljakovinske vitaminsko-mineralne komplekse, ki lahko oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi snovmi.

1 trimester - značilnosti in ekscentričnosti nosečnic

Sorodniki lahko pomagajo spoštovati prehrano nosečnic. 1 trimester je eno najpomembnejših obdobij v nastajanju ploda. V prvih mesecih nosečnosti boste morali popolnoma opustiti vse slabe navade. Dejansko je bilo treba to storiti nekaj mesecev pred zanositvijo, tudi med načrtovanjem nosečnosti.

Kar se tiče hrane, lahko ostra sprememba navad in prehod na popolnoma zdravo hrano za telo postane stresno, to pa ni nujno potrebno. Na primer, vam je všeč pojesti krompir in si brez njega ne morete predstavljati svojega življenja? Super, jesti na zdravje. Takšne ekscentričnosti so v celoti podprte. V vsakem primeru, če nosečnica Če hoče nekaj nenavadnega, jo mora dati. Majhne muhe v hrani so dovoljene, ker je telo zaradi nosečnosti obnovljeno - to zadeva dejstvo, da otrok potrebuje veliko količino koristnih mineralov in vitaminov. Morda ne zadostujejo, zato žensko telo s takšnim "seznamom želja" signalizira, da ni dovolj snovi. Kot lahko vidite, je prehrana za nosečnice v prvih mesecih precej preprosta. Mnogi ne spremenijo niti svojih navad.

Kaj jemo?

Meni noseča precej nepredvidljiva stvar. Seveda je vse izbrano individualno, vendar obstajajo splošni vzorci za vse nosečnice.

Zelo pomembno je, da poslušamo tudi najmanjše ekscentričnosti v hrani, ker včasih želijo nosečnice veliko povedati. Na primer, če želite morsko ohrovt, potem ima telo akutno pomanjkanje joda. Večje zanimanje za mlečne izdelke (mleko, sir, skuta in druge) je znak nezadostne ravni kalcija. Potreben je za popoln razvoj zarodka, zato je treba njegovo pomanjkljivost nemudoma odpraviti. Pomanjkanje vitamina C, na primer, dokazuje hrepenenje po sveži zelenjavi in ​​sadju, za krompir in kisle kumare. Zelo veliko ljudi želi jesti orehe, ribe in grah v takšnem obdobju - takšne prehranske želje so jasen znak pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Sadje, kot tudi oranžna in rdeča zelenjava, so odličen vir vitamina A (tj. Karotena). Dobra novica za ljubitelje banan - bogati so vitamin b6 in tako potreben kalij.

Pravilna prehrana za nosečnice v nobenem primeru ne sme izključevati uporabe mesa. Pogosto obstajajo situacije, ko je takšen koristen proizvod opuščen zaradi toksikoze. Podoben pojav povzroča zaskrbljenost žensk v prvih nekaj mesecih nosečnosti. V vsakem primeru, bo hitro mimo, in uporaba takšnih izdelkov ne bo prinesla popolnoma nobenih težav.

Prva polovica je prava kombinacija koristnih mikro in makro elementov.

V prvih mesecih nosečnosti se začnejo oblikovati notranji organi bodočega otroka, zato je pomembno upoštevati strokovne nasvete o prehrani. Prvič, bolje je jesti 4-krat na dan in to morate narediti, da se za zajtrk zaužije približno 30% skupne energijske vrednosti dnevnega obroka.

Potem sledi drugi zajtrk - to je še 15%, kosilo traja 40%, večerja je le 10%. Toda ob devetih zvečer lahko pijete kozarec kefirja - to bo preostalih 5%.

Takšne deleže je treba izračunati na dieti z energijsko vrednostjo 2400 ali do 2700 kcal. Da bi se izognili morebitnim težavam v prihodnosti, morate v času nosečnosti ustrezno načrtovati hrano.

Zdravnikom svetujemo, da upoštevajo dieto, ki bo nujno vključevala vse potrebno beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, mikro in makrohranil, mineralov in vitaminov. Prehrana nosečnice na dan mora vključevati v povprečju 75 g maščob, do 110 g beljakovin in približno 350 g ogljikovih hidratov. Prav ta razmerja lahko zagotovijo telesu nosečnice vse, kar je potrebno za normalen fiziološki razvoj zarodka.

Kontraindikacije med nosečnostjo

Prehrana za nosečnice bi morala popolnoma izključiti alkohol in cigarete - zdi se, da to vsi vedo, toda nekatere mlade dame preprosto ne morejo privoščiti, da bi se tako škodljive navade odrekle.

Včasih ni dovolj vedeti, da lahko nadaljnje slabe navade povzročijo nenormalen fiziološki razvoj otroka, težave s srčno-žilnim sistemom in duševnim razvojem.

V prvih mesecih nosečnosti se je treba izogibati zlorabi drog, razen če zdravstveni delavec to vidi kot potrebno. Ne dovolite stika z bolniki, ker je med nosečnostjo ženska preveč oslabljena imuniteta, kar lahko pripelje do tragičnih posledic. Ne jejte neustreznih izdelkov. Najboljša možnost bi bila hrana samo kuhane jedi, sveža zelenjava in sadje. Zastrupitev s hrano ni najboljša možnost.

Najbolj zanimivo je, da ljubitelji ostrega malčka niso imeli sreče. Takšne začimbe kot gorčica, hren, poper in kis zagotovo ne bodo kmalu videli. Pomembno je, da na nosečem meniju ni popolnoma konzervirane hrane. Uporabljate lahko samo tiste z oznako »Hrana za dojenčke« in »Brez konzervansov.«

Potrebni odmerki mineralov

Najbolj osnovni problem, s katerim se soočajo nosečnice, je pomanjkanje železa v krvi. Ta komponenta je odgovorna za normalno prekrvavitev in dihanje tkiva. Za dopolnitev potrebnega dnevnega odmerka (do približno 20 mg) je dovolj, da v prehrano vključite rumenjak, jetra, ovseno kašo in ajdo.

Če obstaja želja po jesti limeto, sol, kredo in še več, je to jasen znak pomanjkanja kalcijevih soli v telesu. Zato morate najprej pregledati svojo prehrano. V tem primeru nosečnice predpisujejo posebne vitamine, pripravke fosforja, kalcija in železa. Približna prehrana nosečnice naj vključuje od 1500 do 2000 mg kalcija na dan. Ta odmerek je skoraj dvakrat večji od dnevne hitrosti odraslega. Da bi zadostili tej potrebi, je treba jesti močno mlečne izdelke, zlasti mleko. Na primer, 100 ml pasteriziranega mleka vsebuje približno 130 mg kalcija. Najbolj dragoceni so siri - samo 100 g sira lahko vsebuje do 1000 mg kalcija.

Treba je upoštevati stroga pravila glede uporabe kuhinjske soli v hrani. Na primer, v prvih nekaj mesecih je mogoče dovoliti do 12 g na dan, malo kasneje je že mogoče le do 8 g, zdaj pa v zadnjih dveh ali treh mesecih le do 5 g.

Prehrana med nosečnostjo - osnovna pravila

Pomembno je zagotoviti, da je vsa kuhana hrana najvišje kakovosti. Mnogi zdravniki priporočajo izločanje saharoze iz prehrane. Večinoma je vsebovan v slaščicah. Dober nadomestek bi bila glukoza, med, fruktoza in tudi pecivo, ki je bilo izdelano iz njih.

Zelo pomembno je, da nosečnica zagotovi, da količina energije, ki jo dobite s hrano, ustreza stroškom. To pomeni, da je normalno, da nosečnica pridobi kilograme, vendar jo bo to zaščitilo pred prekomerno telesno težo, ki lahko ostane po porodu.

Prehrana nosečnice mora biti popolnoma uravnotežena: presežek hranilnih snovi lahko povzroči tudi popoln fizični razvoj ploda, presnovo in funkcije endokrinih žlez. Posledično se lahko otrok rodi s prekomerno telesno težo in neskladnim razvojem notranjih organov.

Če pogledate na problem na drugi strani, potem lahko podhranjenost še bolj kot prenajedanje škoduje nerojenemu otroku. Pomanjkanje vsaj enega koristnega elementa (npr. Kalcija) v prehrani nosečnice lahko negativno vpliva na zdravje otroka. V odsotnosti potrebnih makro in mikrohranil, vitaminov in mineralov, splav ali prezgodnji porod. Prematurnost je zelo nevarna za življenje otroka: lahko vpliva na neustrezen duševni razvoj, pojav različnih anomalij, deformacij, razvojnih zamud.

Standardno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Približno prehrano za nosečnice je treba izračunati samo glede na njihove individualne potrebe. Zanimivo dejstvo je, da vse ženske dobijo maso skoraj enako. Na primer, stopnja povečanja telesne teže s 8 na 10 kg. To je približno 300 ali 350 g na teden že v drugi polovici nosečnosti. Najpogosteje se veliko deklet začne nekontrolirano jesti in pojasnjuje, da morajo jesti za dva. To je narobe! V prvi polovici semestra ne morete pridobiti preveč dodatnih kilogramov. Pomembno je spremljati koristi porabljenih izdelkov in ne pretiravati. Če upoštevate nekaj preprostih pravil, prehrana za nosečnice v prihodnosti morda ni potrebna za hujšanje.

Druga polovica nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v tem obdobju je nekoliko drugačna - priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan. To je nekoliko več kot v prvi polovici leta, en pogoj pa ostaja nespremenjen - treba je opustiti vroče začimbe, začimbe in kavo. Obstaja seznam vzorcev živil, ki jih je treba jemati v hrani. Na primer, sir je treba jesti okoli 150 g, maslo in rastlinsko olje - od 30 g do 40 g, 1 jajce, 500 g mleka in 50 g kisle smetane. Kar se tiče pekarskih izdelkov, je norma pšeničnega in rženega kruha 150-200 g, 100 g se lahko zaužije za pecivo ali piškote, za testenine je priporočljivo največ 60 g. Poleg vode in soka lahko pijete čaj in kakav.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja. V zvezi s sprejemom mesa in rib, potem bi morali barvati prehrano za nosečnice, tako da sta ti dve vrsti izdelkov nujno za zajtrk in kosilo. Ampak za večerjo je treba dati prednost mlečnih in rastlinskih živil, in večerja bi morala biti nekaj ur pred spanjem, tako da se telo ne počuti težko.

Zdravstvene težave za bodoče matere

Ne smemo zanemariti možnosti, da lahko nosečnica ima preprosto intoleranco ali alergijsko reakcijo na osnovna živila. V tem primeru morate v celoti uskladiti prehrano z ženskim posvetovalnim zdravnikom, ki bo še naprej vodil nosečnost. Prehrana med nosečnostjo (meni) bo izračunana tako, da ne bo povzročila alergij na določene izdelke, hkrati pa bo zadostila potrebam razvijajočega se zarodka. Na primer, če ne obstaja možnost, da se nekaj odreče, se taka hrana uživa v majhnih odmerkih, ki se bodo postopoma povečevali. Alergeni izdelki se razredčijo v vreli vodi in enkrat na dan vzamejo v žlički. Postopoma se bo odmerek in koncentracija povečala na dve, nato pa na tri žlice. Takšno usposabljanje kaže na postopno povečanje odmerka, tako da bo v prihodnosti možno jesti tudi tista živila, ki so alergična.

Pravilno prehrano med nosečnostjo spremlja zdravnik in v primerih, ko nosečnost poteka s kakršnimi koli zapleti, na primer, če ima dekle debelost, kronične bolezni ali druga odstopanja od norme.

Kaj storiti s pozno toksikozo?

Najpogostejša težava je pojav pozne toksikoze - v tem primeru zdravniki priporočajo razkladanje prehrane. Prehrana za nosečnice vključuje jabolčno prehrano - to pomeni, da dekle petkrat na dan poje približno 300 g pečenih, zrelih ali surovih jabolk. Rezultat bo 1,5 kg na dan. Obstaja lubenica prehrana, zgrajena na enakem načelu, vendar na koncu gre 2 kg lubenice na dan. Vsekakor so te prehrane kemijsko in energetsko precej slabše, zato jih predpisujejo največ 1-krat na teden.