Prehrana za doječe matere za hujšanje po dnevu: meni za teden

Prehrana za doječe matere za hujšanje je zelo pomembna. Konec koncev, veliko novorojenih žensk se zelo trudi, da bi izgubili dodatne kilograme, pridobljene med nosečnostjo. Toda kako izgubiti težo, medtem ko še naprej dojite in ne ogrožate zdravja otroka?

Zakaj ženska med nosečnostjo pridobiva na teži?

Ker je predstavnik šibkejšega spola v "zanimivem" položaju, pridobi dodatno težo iz objektivnih razlogov: masa razvijajočega se ognjišča se poveča, maternica začne tehtati približno 1 kg, teža placente je približno 0,5 kg, količina amnijske tekočine, dodatna kri, povečuje pa se povečuje. volumen dojk itd. V povprečju se izkaže 12 kg (plus ali minus 5 kg). Ta dodatna teža se šteje za "koristno" - brez nje ne moremo, drugače se plod ne bo razvil v celoti.

Vendar pa obstajajo »neuporabni« ekstra funti, ki jih nosečnica »poje« zaradi nepravilne prehrane. Med nosečnostjo ženska poje za dve osebi, če pa se pravilno hrani, uživa veliko sadja in zelenjave, potem ima z otrokom dovolj vitaminov in mineralov. Če ženska začne jesti več kot norma, ki ni povsem zdrava hrana, potem to vodi v nastanek "neuporabnih" kilogramov, ki jih je kasneje zelo težko izgubiti. Kakorkoli že, prehrana doječe matere za hujšanje bi morala pomagati rešiti problem prekomerne telesne teže.

Zakaj ne morete izgubiti telesne mase po porodu?

Mlada mati ne more računati na vrnitev nekdanje osebnosti v prvih nekaj mesecih po rojstvu otroka, še posebej, če doji. Mimogrede, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da nadaljujejo laktacijo čim dlje in da je ne zapustite, saj normalizira presnovne procese, postopoma kurjenje odvečne teže. Ampak morate razumeti, da to lahko traja toliko časa, kot ste potrebovali, da dobite dodatnih kilogramov, to je približno 7-9 mesecev. Kljub temu pa mnoge ženske po porodu ne izgubijo telesne teže, temveč se še naprej povečujejo. Zakaj?

• Prvič, ženska ne potrebuje več jesti za dve osebi, ampak se nadaljuje iz navade, da uporabi dvojne obroke jedi.
• Drugič, številni predstavniki šibkejšega spola po porodu se soočajo z resnim stresom: otrok potrebuje večjo pozornost, nemogoče je spati ponoči, tisti odvečni kilogrami, ki so »strašljive« oči, ni časa za skrb za sebe. Posledično se mlade matere zaklenejo doma, prenehajo se gibati, spoznavajo ljudi in še naprej »držijo« stres. Treba je opustiti takšno »rešitev« nastalih težav in prisiliti se, da naredimo nasprotno: na sprehajanju z otrokom, da se preen, kot ni bilo časa za zmenke ne samo, da stoji ali sedi poleg vozička v mirujočem stanju, ampak opravlja najpreprostejše vaje; otroku pogosteje zaupajte zakoncu ali sorodnikom, vsaj 30 minut v fitnes.
• Tretjič, po porodu ne morete sedeti na težki prehrani. Ampak matere, ki fanatično skušajo čimprej vrniti obliko, začnejo vestno vaditi različne prehranske tehnike, ki povzročajo nasprotni učinek - videz "ušes" na bokih, maščoba v trebuhu. Ne more biti drugače, saj po rojstvu oster premik na omejeno prehrano prinaša le dodaten stres.
• Četrtič, ne zelo vesti pediatri, ki ne osvežujejo svoje baze znanja, pogosto vztrajajo, da mati zavrne. agrumi mlečni izdelki itd. Vendar pa ogromen seznam prepovedi povzroča le povečan apetit in pomanjkanje hranil v ženski, zato je bolje pustiti v prehrani in sadju ter jajcih in stročnicah, vendar jih jesti v zelo majhnih količinah.

Kaj je treba izključiti iz prehrane, da bi izgubili težo?

Prehrana za doječe matere za hujšanje je še en način, da se čimprej vrnete v formo. Toda preden se naučite novih receptov za kuhanje in naredite meni, morate zapomniti enkrat za vselej, kateri izdelki so popolnoma prepovedani.

Najprej je treba opustiti vse vrste klobas, čipov, rženih krekerjev pod debelo plastjo začimb, čokolade, hamburgerjev, različnih kolačkov, peciv in peciv. Tudi tabu nalaga marinade, kumarice, sojo, prekajeno meso, majonezo, ketchup. In seveda, vsaka mati razume, da sta alkohol in tobak za njo tudi nesprejemljiva.

In če se je zdelo normalno, da želijo nekaj izdelka med nosečnostjo in ga takoj jesti v prekomerni količini, zdaj morate nadzorovati takšne muhe, saj nimajo podlage.

Prehrana za doječe matere za hujšanje, osnovna priporočila

50% prehrana doječe matere morajo biti sveža zelenjava in sadje ter zdrave žitarice. Samo v takih pogojih lahko dobite vsa potrebna hranila in nadzirate apetit. Priporočena tehnika kuhanja: kuhana na pari, s kuhanjem in pečenjem. Lahko tudi pečete hrano, vendar brez uporabe olj. Večerja mora biti najkasneje do 18.00.

Prehrana za doječe matere za hujšanje po dnevu, sestavljena vnaprej, bo olajšala proces hujšanja in odpravila "škodljive" izdelke.

Prehrana za doječe matere za hujšanje: meni za teden dni

Izdelava menija za nekaj dni, morate paziti ne le na sestavo jedi, ampak tudi na njihovo vsebnost kalorij. Prehrana za doječe matere za hujšanje za teden dni je treba spremeniti, vendar vsak dan morate porabiti več kot 2000-2500 kalorij. Za aktivno izgubo telesne teže potrebujete tudi 2 litra tekočine na dan.

Ponedeljek

To je veliko bolj priročno, če je prehrana pripravljena za doječe matere za hujšanje po dnevu. Meni ponedeljek lahko izgleda takole:

• Zajtrk : toast, paradižnik v lastnem soku, chechil sir.
• Kosilo : zelenjavna juha, pire krompir z ribami, zelenjavna solata, čaj.
• Desert : breskve ali hruške.
• Večerja : cvetača, pečena s sirom, zelenjavna solata, obložena z limoninim sokom, banana.

Torek

Prehrana za doječe matere za hujšanje, v meniju katere morate poskusiti narediti čim bolj raznoliko, lahko v torek vključite naslednje jedi:

• Zajtrk : žit z mlekom, sadna solata.
• Kosilo : piščančja juha z korenjem in ovojnicami s piščančjim mesom, pečena pod sirovim cvetačo s šunko, paradižnikovo solato.
• Desert : jogurt z malo maščobe z banano.
• Večerja : jakna ribja omaka z zelenjavo, kefirjem.

Sreda

• Zajtrk : grozdje, toast z ocvrtim jajcem, jogurt.
• Kosilo : rižev juha, kuhana govedina s paro zelenjavo, solata z zelenico.
• Sladica : jabolka.
• Večerja : špageti s svetlo omako, korenčkova solata z rozinami, malo soljene ribe.

Četrtek

• Zajtrk : sir iz belih oljk.
• Kosilo : krompirjeva juha z gobami, riž z kuhanimi ribami, korenje-jabolčna solata.
• Desert : pomaranče.
• Večerja : ajdova-mlečna kaša, zelenjava solata z zelenim grahom, kefir.

Petek

• Zajtrk : zapečeno zelje, paradižnik, čaj s sirom.
• Kosilo : juha iz leče, piščančje prsi s kuhanim krompirjem, solata iz zelja.
• Desert : kefir z galetnimi piškoti.
• Večerja : sveža zelenjava z kuhanim rižem, müsli z naravnim jogurtom.

Sobota

• Zajtrk : testenine s parjeno zelenjavo, kozarec mleka s pito.
• Kosilo : ribja juha, kuhan riž s šunko, zelenjavna solata.
• Sladica : hruške.
• Večerja : skuta z rozinami, žele.

Nedelja

• Zajtrk : kuhan piščanec z rižem, toast z marmelado, kava brez sladkorja.
• Kosilo : juha z mesnimi kroglicami, kuhana riba s parjeno zelenjavo, zelenjavna solata.
• Sladica : jogurt, kolač.
• Večerja : prosena kaša, ananas.

Fizična aktivnost

Prehrana za doječe matere za hujšanje je zelo učinkovita, vendar brez fizičnih naporov ne bo dala želenih rezultatov. Če med porodom ni bilo nobenih zapletov in ni bil uporabljen carski rez, potem lahko po 3 mesecih si dovolite dolge sprehode, skvote in druge preproste vaje. V telovadnici lahko ples ali fitnes posnamete šest mesecev pozneje. Če je prišlo do zapletov, je bolje, da o vajah pozabite 9 mesecev in telesu dajte čas, da si opomore.

Prehrana za doječe matere za hujšanje dobi različne ocene: nekdo deli takšne rezultate kot minus pol kilograma na teden, in nekdo se pritožuje, da raznolik meni "poje" veliko časa za kuhanje. Vendar to ni razlog za opustitev cilja, saj lahko meni preprosto poenostavite in zamenjate nekatere izdelke z instant žitaricami.