Prehrana "telo suho": za amaterje ali za strokovnjake?

Aktivni življenjski slog, ki vključuje intenzivno vadbo moči in kardiovaskularne vaje, najde odgovore med naraščajočim številom ljudi. Zdrav način življenja ne vključuje samo treninga v telovadnici, ampak tudi pravilno prehrano in izogibanje slabim navadam. Opozoriti je treba, da je 80% uspehov pri doseganju cilja odvisno od racionalno sestavljenega menija, zato je veliko legend o prehrani bodybuilderjev. Ti ljudje se ukvarjajo s kulturo svojih teles, dvigujejo velike uteži in skrbijo za izgradnjo mišic. Vendar pa med pripravami na tekmovanje popolnoma spremenijo svojo prehrano, ko sedijo na togi prehrani. To velja tako za moške kot za deklice, saj so tudi aktivni udeleženci v fitnes in bodybuilding tekmovanjih.

Sušenje telesa: komu ustreza

Prehrana s suhim telesom je zasnovana tako, da zažge podkožno maščobo, vendar je pozornost namenjena čim večjemu ohranjanju mišične mase. V športnem svetu je to potrebno, da lahko sodniki na tekmovanjih bolje ocenijo olajšanje udeleženca. Vendar pa za navadne ljudi dieta "suho telo" ni primerna iz več razlogov. Prvič, zelo je izčrpna in hkrati je pomembno, da jo združimo z aktivnim fizičnim naporom. Kardio vaje (in sicer imajo največji učinek izgube maščobe) se izvajajo vsak dan in vaje za moč niso izključene, da bi ohranili obliko. To ne more storiti vsaka oseba. Ta prehrana je med drugim osredotočena predvsem na risanje olajšave in za to potrebujemo vsaj minimalno mišično maso. Torej, če oseba ni sodelovala v "železa" šport, potem v resnici bi imel nič, da se posuši.

Načelo prehrane in osnovna prehrana

Sušenje telesa z dieto pomeni omejitev ogljikovih hidratov v prehrani na najmanjšo možno količino. To tudi pomeni, da ne zaužijemo več kot 30 gramov maščobe na dan. Treba je upoštevati, da morate uporabiti polinenasičene maščobne kisline, ki so pridobljeni iz ribjega olja ali lanenega olja - in to je že 15 gramov od dovoljene stopnje. V takih način napajanja telo je pod stresom, zato prehrana s telesom ni primerna za vse. Njen meni se ne razlikuje. Lahko jedo piščančje prsi, vitke ribe in morski sadeži, beljaki, zelenjava, skuta. Slednji izdelek je posebej spoštovan med bodybuilderji, zahvaljujoč kazeinu, dolgoletni beljakovini. Kocka sir je priporočljivo uporabiti pred spanjem, da se prepreči nočno razpad mišic. Sušenje telesa z dieto zagotavlja ustrezen vnos beljakovin. Izračuna se na podlagi 1,5–2 gramov na kilogram teže. Pomanjkanje beljakovin je nesprejemljivo, ker bo telo začelo goreti mišično maso. Ko se zmanjšajo ogljikovi hidrati, se zmanjša telesna in duševna aktivnost, pojavi se utrujenost in razdražljivost, zdi pa se, da je usposabljanje naporno. Uporabiti morate vitamine in posebne športne dodatke, kot so L-karnitin, BCCA (posebne razvejane aminokisline, ki so potrebne za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase), beljakovinski napitki na vodi. Toda za osebo, ki ne potrebuje strokovne priprave za tekmovanje, je primerna »sušilna« prehrana, katere meni je bolj zvest. In načelo je, da po treh dneh trdega načina na četrti, uporaba v dnevu je sprejemljiva. kompleksnih ogljikovih hidratov. Takšna sprememba se šteje za bolj nežno, vendar ne manj učinkovita.