Dnevnik hujšanja: kako ga pravilno izvajati in zakaj je potreben

V življenju vsake ženske pride trenutek, ko želi spremeniti svoj videz in najprej imeti vitko figuro. Nekateri takšen trenutek pride po izdaji dekreta, drugi razumejo, da morajo nujno nekaj spremeniti, ko ne morejo obleči svoje najljubše obleke in še druge, ko ljubljeni mož dobi ljubico. Toda v vsakem primeru, tudi če se boste morali znebiti vseh 5-10 kg za vedno, bo potrebno sistematično delo.

In navdušenje, s katerim se lotite posla, se lahko v nekaj dneh zmanjša. Da bi ohranili nadzor nad vsemi spremembami in ohranili pravilno motivacijo za uspeh, potrebujete dnevnik hujšanja.

Zakaj?

Pravzaprav 90% uspešnih ljudi pravi, da vedno vodijo dnevnik, v katerem popravijo vse naloge, barvejo svoje rešitve in zabeležijo dosežene rezultate. Pomaga organizirati se. Dnevnik za izgubo teže ni izjema. To je dnevnik, v katerem morate zapisati vse informacije o zaužiti hrani. Tako boste vizualno nadzirali celoten proces.

Lahko navedete preprost primer. Če ne hranite dnevnika o izgubi teže, lahko občasno zaprite oči do zaužitega kolača ali večernega čaja s piškotki. Posledično lahko hitro pozabite na nadležne napake. Če snemate vse to, lahko zlahka razumete, zakaj v enem tednu niste uspeli spustiti enega grama. Strani zgovorno kažejo ogromno količino odvečnih ogljikovih hidratov. V skladu s tem lahko prilagodite meni.

Osebni mentor

To je, predvsem in predvsem, dnevnik hujšanja, da bi vas motivirali in organizirali. Ni smisla zavajati sebe. Nutricionisti priporočajo, da prvi teden posnamejo svoj meni brez kakršnih koli prilagoditev in nato analizirajo zbrane podatke. Ponavadi je to dovolj za razumevanje ne samo vzroka za povečanje telesne mase, ampak tudi za vzroke drugih neprijetnih simptomov, kot so stalna utrujenost, otekanje, bolečine v trebuhu, ki so lahko povezane z nepravilno prehrano.

Kako voditi dnevnik hujšanja

Oblika je lahko popolnoma katera koli. Izberite zvezek ali dnevnik, Word ali Excel datoteko ali specializirano obliko, da izpolnite na spletnem mestu, kjer vas lahko drugi obiskovalci razveselijo in pustijo komentarje. Elektronske zapise je lažje obdržati, traja manj časa, poleg tega lahko vedno zapisujete kjerkoli, z uporabo tabličnega računalnika ali mobilnega telefona. Toda pisanje z roko je najboljša možnost za izražanje svojih čustev. Med hudimi omejitvami pri hrani je to morda potrebno.

Razbijamo tematske sekcije

Pravilni dnevnik hujšanja mora biti strukturiran tako, da se informacije, ki jih vsebuje, zlahka analizirajo.

• Prvi del naj bo namenjen ciljem in analitiki. Ni potrebe po daljnosežnih načrtih. Če želite takoj ugotoviti končni cilj (na primer 20 kg na leto), ga razdelite v pododstavke. Po 6 mesecih mora biti izguba teže 10 kg, po treh mesecih pa 5 kg. Skladno s tem je treba v enem mesecu doseči določeno osvoboditev od 1,7 kg, kar bo le 400 g na teden, kar je malo in ne strašno. Toda vsak teden morate imeti podrobno poročilo o tem, ali je bil ta rezultat dosežen. Če je tako, kaj je pomagalo, in če ne, kaj je preprečilo.
• Drugi del posvetite teži in njeni spremembi. Potrebno je tehtati in zapisovati rezultate vsak dan ali vsaj 1-2 krat na teden. To bo pomagalo spremljati spremembe in razliko med prvotno in končno številko.
• Tretji del so antropometrične spremembe. Najpomembnejše meritve so trebuh in pas, obseg vratu, rok in nog (merimo roko v rami in nogo v stegnu). Podatke je treba zapisovati tudi enkrat ali dvakrat tedensko, pri čemer primerjajo številke z začetnimi. Zmanjšanje velikosti v tem primeru bo govorilo o zmanjšanju maščobne plasti.

Pomembno je! Debelina vratu kaže, da gre na prvem mestu - mišice ali maščobe. Vrat ne sme hitro izgubiti telesne teže, sicer bo postalo jasno, da so zaradi pomanjkanja beljakovin mišice sežgane, kar je zelo slabo.

• Glavni del dnevnika je vaša dnevna prehrana. Poleg evidentiranja seznama jedi in sestave hrane je potrebno navesti čas obroka in velikosti obrokov. Ločeno preberite in napišite kalorije. Poleg tega, s pomočjo posebnih kalkulatorjev, morate prikazati beljakovine, ogljikove hidrate in maščobne obremenitve prehrane. To vam omogoča prilagoditev prehrane v primeru njene nizke učinkovitosti.
• Zadnji, a zelo pomemben del je niz misli in razpoloženj. To lahko ublaži čustveno breme in izrazi svoje trpljenje zaradi dejstva, da morate prežvečiti solato, ko celoten oddelek pije čaj s pecivom.

Nutricionistično posvetovanje

Pogosto ženske pišejo, da so že poskusile na desetine diet, vendar nikoli niso dosegle rezultata. Kaj to pomeni? Najprej, da so bile v procesu izgradnje prehrane storjene resne napake. Najverjetneje so bile kot podlaga sprejete stroge omejitve, ki so kratkoročno vplivale. Torej, če lahko, se morate občasno posvetovati s strokovnjakom za prehrano in mu pokazati svoje zapiske.

Strokovno znanje in izkušnje mu bodo omogočile, da prilagodi prehrano in da bo postopek učinkovitejši in nežen za telo. Poskusite vsaj enkrat pristopiti k izgubi teže na ta način, in videli boste, kako drugačna je prehrana. Dnevniki za hujšanje, obstajajo številne možnosti, morate izbrati med njimi obliko, katere upravljanje bo za vas optimalno.

Na pravi način

Tisti, ki so že poskusili to vrsto načrtovanja, so cenili pristop in menili, da je popolnoma pravilna. Vendar pa se mudi, da bi novorojenčkom zagotovili, da vse to ni tako težko, okorno in dolgo, kot se zdi na prvi pogled. Ni potrebno, da mesece in leta vodijo dnevnike hujšanja. Pregledi tistih, ki si prizadevajo za ohranitev vitke figure, in strokovnjaki za prehrano se zbližajo, navadno le nekaj tednov, da je dovolj, da analiziramo napake in naredimo najboljšo prehrano.

Dnevnik je pomemben v prehodnem obdobju, dokler se ne uskladijo nove prehranjevalne navade. Štetje kalorij, maščob in ogljikovih hidratov bo prav tako zelo kmalu na stroju. Ženske pravijo, da lahko po enem mesecu vodenja dnevnika, tudi če jedo v kavarni, v glavi ugotovijo, koliko gramov zelenjave, mesa in žit je na krožniku in kakšno energijsko vrednost imajo za telo. Poleg tega, ko ima oseba navado pitja dovolj vode, izbira zdrave hrane in roka preneha nehote posegati za pecivo, dnevnik ne bo več relevanten.