CrossFit Kaj je to: moda ali življenjski slog

Dobesedno, pred petimi leti so se zanimali moški, ki so prišli v fitnes telovadnica, in dekleta - razredi skupin. Zdaj so na prvem mestu vodje ponavadi vprašani o crossfit. Noben samopoštovanje fitnes center ne more več ignorirati splošno povpraševanje po tem programu, in v telovadnic v Rusiji, če ne območja za crossfit, nato pa vsaj tradicionalne opreme v obliki pnevmatik, stojala in vrvi začeli pojavljati.

Iz zgodovine crossfita

Ta vrsta usposabljanja je relativno mlada in njena zgodovina se je začela v Združenih državah Amerike, zahvaljujoč Gregu Glassmanu. Kot osebni trener že od 18. leta starosti (zdaj Glassman ima 61 let) je Greg stalno iskal priložnosti za izboljšanje moči, vzdržljivosti, hitrosti in to brez izgube mišične mase in pretiranega obremenitve s srcem. Leta 1995 so se začeli prvi testi kombiniranih usposabljanj za močnostne in sprint indikatorje. Pionirji crossfita so bili zmedeni. Mnogi so se spraševali, kako bi lahko bile ogromne teže v anaerobnem načinu, nato pa prešle na skakalno vrv.

Vendar je bilo vedno več privržencev, tako da je že leta 2000 Greg skupaj s svojo ženo Lauren Janay patentiral sistem usposabljanja CrossFit Inc. Prva telovadnica, ki je ponudila crossfit, je bila v Kaliforniji, licencirana telovadnica pa je bila v Washingtonu.

Do leta 2015 se je število prehodnih dvoran povečalo na 13 tisoč. Razveza med Gregom in Lauren je skoraj postala prelomnica v življenju blagovne znamke, saj je nekdanji zakonec poskušal prodati svoj delež v podjetju tretjim osebam. Na srečo je Glassman uspel dobiti posojilo v višini 16 milijonov dolarjev za odkup svojega deleža.

Zdaj izkušeni športniki lahko rečejo, da crossfit ni le alternativa standardnim programom telovadnice, ampak način življenja. Seveda se podjetje ni ukvarjalo z razvojem enega samega programa.

Licenciranje in usposabljanje

Po vsem svetu se aktivno prodajajo licence za uporabo blagovne znamke CrossFit Inc., odpirajo pa se tudi posebej opremljene dvorane. Pridobivamo zagon in izobraževalno središče, ki proizvaja na stotine affiliate inštruktorjev na crossfit. Poleg standardnega treninga so na voljo tudi dodatni seminarji o powerliftingu, uteži, veslanju, sprintu, ženskem in celo otroškem crossfitu. Predlagan je tudi poseben model prehrane za tiste, ki želijo na crossfit.

Kdo je primeren za crossfit

Torej, kaj je to - crossfit? Preprosto povedano, gre za splošno fizično usposabljanje. Po samem Glassmanu je poskus enakopravnega razvoja osnovnih fizičnih lastnosti osebe. Cilj crossfita je optimizirati dihalno in kardiovaskularno vzdržljivost, stabilnost mišic, agilnost, natančnost, koordinacijo, moč, ravnotežje in hitrost.

Zdi se, da takšno »mešanico« uživajo le »znani« športniki in pohabljeni športniki. Vendar pa ne. Portret tipičnega crossfita je dvoumen. Torej, kdo izbere program crossfit:

• Newbies Za njih je to odličen način za pridobitev potrebnih osnovnih spretnosti.
• Športniki iz ekipnega športa ali preprosto podjetja "ne razlivajo vode." Program CrossFit temelji na kolektivnem sodelovanju s sposobnostjo podpore partnerju in prizadevanju za najboljši rezultat.
• Ljudje "posebni poklici". Policisti, reševalci, vojaški možje, v katerih delo so prisotne tako strelovodne reakcije, kot moč in vzdržljivost, izberejo crossfit vaje.
• Želite izgubiti težo. Usposabljanje je pokazalo, da je crossfit alternativna smer, ki lahko med dolgimi treningi v telovadnici »pretrese« organizem za hujšanje.
• Najstniki. Hitro naraščajoči mišični steznik in komaj dozorelo okostje v adolescenci preprosto zahtevata splošno telesno vadbo. In ker je crossfit nekaj podobnega GPP, v katerem ni sklicevanja na težke uteži, je zelo enostavno prilagoditi dejavnost otroku.

CrossFit v Rusiji

CrossFit je prišel v Rusijo okoli leta 2005. Kolektivno funkcionalno usposabljanje se je odločilo, da se doseže raven strokovnih tekmovanj. Prve mednarodne igre so se začele redno izvajati od leta 2007 dalje. Zyavki sprejemajo od vseh kontinentov športnike, ki želijo dobiti naziv "najbolj usposobljene osebe na svetu". V Rusiji je konkurenca dosegla leta 2012. Arena je bila park Gorky v Moskvi.

Leta 2013 je potekal „Veliki pokal za naziv najbolj pripravljenega človeka“. Med drugimi priljubljena skodelica "Heraklion". Če pogledamo fotografska poročila s tekmovanja, se zdi, da je težko opraviti vse naloge in da je crossfit tako izjemno profesionalen šport. Pravzaprav lahko v vsakdanjem življenju sodelujejo športniki, ki so običajni zdravniki, gospodinje, menedžerji in učitelji.

Obleka

Vaje v crossfitu so neposredno odvisne od časa in hitrosti, zato ne morete brez optimalne oblike oblačil. Ponavadi športniki, ki sodelujejo v crossfit, raje kompresijsko obleko. Dejstvo je, da kožo spodnjega dela noge v času mrtvih mrtvih močno trpijo, kompresijske nogavice jo ščitijo in vzdržujejo optimalno telesno temperaturo.

Rashguards ali T-majice z dolgimi rokavi imajo enako zaščitno in termostatsko funkcijo. In "jambov hev" vseh poklicev - rokavice in superge. Sneakers je bolje izbrati v povprečju po funkcionalnosti, to je, primerna za vožnjo in dviganje uteži.

Vaje in kompleksi vadbe

Kaj je - crossfit - je nemogoče razumeti, ne da bi poznali osnovna načela gradnje kompleksov. Vsaka lekcija vključuje tri osnovne vrste vaj: kardio (tek, veslanje, skok), funkcionalne vaje (berpi, lunges, pull up) in vaje za moč (deadlifti, dviganje uteži, stiskalnice).

Kompleksi crossfit so ciklično zgrajeni v skladu s tremi načeli: upoštevanjem časa (čas, porabljen za vajo je določen in izboljšan); brez upoštevanja časa (potrebno je pregledati vse kroge in izvajati vaje brez sklicevanja na štoparico); in ob upoštevanju krogov (morate opraviti največje število krogov na enoto časa). Obstaja tudi tedenski program crossfit, kjer ima vsak dan svoje vaje v določenem številu ponovitev.