Charge zjutraj: prednosti in slabosti usposabljanja, koristne vaje

To vsi vedo vajo zelo koristno za človeško telo. Fizična aktivnost je običajno povezana z zdravim načinom življenja. HLS pa se začne z jutranja dajatev. Kaj je ta ritual? Katere so njegove prednosti in slabosti? Ta in druga vprašanja bomo obravnavali v tem članku.

Glavni cilj jutranjih vadb

Takoj po dvigovanju se naše telo zavira, ker je še v mirovanju. Popolno prebujanje se pojavi šele po treh urah. Pranje s hladno vodo in skodelico poživljajoče kave pomaga telesu, da se malo zbudi, čeprav sklepi ne delujejo, je telo v stanju zaspanosti, napol prebudeno. To je na prebujanje mišic in sklepov, ki se izvaja zjutraj.

Ne spreminjajte vaje v popolno usposabljanje za moč, njegov namen je drugačen. To se imenuje zato, ker bi moralo oživiti telo za ves dan vnaprej in ga ne izčrpati. Vadba moči zahteva veliko moč, po njej želim mir. Toda to sploh ni tisto, kar želite zjutraj, kajne?

Kaj daje gimnastiki zjutraj?

Glavni cilj vaj, kot smo že omenili, je prebujanje. V sanjah, naše telo počiva, v tem času se utrip upočasni, krv se zgosti, krvni tlak se zmanjša. Ko se zbudimo, telo potrebuje čas, da obnovi vse svoje funkcije in preide v budnost. Polnjenje pomaga telesu, da se hitreje razvedri, pospeši prekrvavitev, obnovi dihanje in pritisk. Tako se bomo fizično pripravili na dan vnaprej.

Za vitke ljudi je obvezno polnjenje zjutraj, saj pospešuje metabolizem, zato se število porabljenih kalorij poveča. In kot veste, če se kalorije porabijo več kot porabljene, se teža zmanjša. Sčasoma se telo navaja na način izgube mase: vnaprej se pripravi na prihajajoče obremenitve, tako da se bo lažje prebuditi.

Značilnosti jutranjih vaj

Če izberete jogging namesto vaj za polnjenje zjutraj, upoštevajte naslednja navodila:

• Odpravite kardio obremenitev takoj po prebujanju. Telo v tem času še ni odstopilo od spanja, močno povečanje srčnega utripa in pritiska bo negativno vplivalo na delo srca.
• Tek na prazen želodec poveča možnost za ujetje okužbe. To je posledica dejstva, da je zjutraj v človeškem telesu znižala imuniteto. Najbolje je, da zajtrkujete, in po dveh ali treh urah, da se vožnja na razdalji 3 kilometre. To bo zadostovalo, da bo dobil živahnost.

Kako učiti telo na jutranjo gimnastiko

• Najprej morate s svojo glavo razumeti, da so jutranje vaje potrebne za izboljšanje vašega zdravja in v nobenem primeru ne prisilite sebe, da to storite.
• Spi 7-9 ur, potem bo prebujenje enostavno.
• Ne bodi len. Minute, ki jih spišete po izklopu alarma, lahko porabite za vaje.
• Dobro razpoloženje - ključ do uspeha.
• Začnite z vadbo desno v postelji, delajte različne poteze in postopoma dodajte redne vaje.

Prednosti telesne dejavnosti zjutraj

Upoštevajte prednosti zaračunavanja:

• Polnjenje pomaga telesu, da se odmakne od spanja in razvedri. Krvni obtok se izboljša, telo prejme močno spodbudo za delo.
• Jutranja vaja plodno vpliva na rast mišic. To je posledica dejstva, da so med izvajanjem svetlobnih vaj mišice napolnjene s krvjo in aktivnimi sestavinami.
• Mnogi inštruktorji fitnesa se strinjajo, da jutranji treningi aktivneje pomagajo v boju proti dodatnih kilogramom. Zjutraj pred obroki telo nima dovolj hranil. Zato, da bi zdržal vaje, bo iz maščob vzel manjkajočo energijo.
• Pozimi zjutraj je telesna aktivnost izjemno koristna. Zjutraj so ulice polne prigušenih in zaspanih ljudi, in če naredite nekaj vaj in popijete skodelico poživljajoče kave, potem boste šli v dobro razpoloženje in v živahnem stanju. Polnjenje povzroča hitrost krvi v mišično tkivo. Človek se segreje hitreje in se ne boji nobene zmrzali.

Pomanjkanje telesne dejavnosti zjutraj

Polnjenje, žal, ni za vsakogar. Razumeli bomo, zakaj:

• Polnjenje škodljivo vpliva na srčno-žilni sistem. Ponoči, je telo v mirovanju, srce utripa v počasnem ritmu. Vadba bo dramatično zvišala krvni tlak in srčni utrip. Srcu je lahko težko črpati veliko krvi, kar lahko povzroči srčni napad.
• Usposabljanje na prazen želodec, slabo vpliva na delo organov.
• Po vadbi na prazen želodec boste verjetno začutili močno željo po jesti. To lahko povzroči nadaljnje prenajedanje.

Zaključimo lahko, da polnjenje zjutraj ni primerno za vsakogar, ampak samo za ljudi z odličnim zdravjem.

Osnovna pravila

Za učinkovitejšo obremenitev upoštevajte naslednja navodila:

• Obremenitev bo zahtevala več kisika iz telesa, tako da to storite z odprtim oknom ali na prostem.
• Obleka "za vreme." V zaprtih prostorih ali na ulici se bliža kratke hlače, majica s kratkimi rokavi ali majica. Če kul - pletene jakno in trenirke.
• Vzemite vaje, ki ustrezajo vaši stopnji usposabljanja. Ne sedite na razcepe, če ste pred šestim letom sedeli.
• Raven obremenitve iz dneva v dan bi morala biti približno enaka.
• Začnite vajo po 15-20 minutah po zbujanju, tako da ima telo čas, da se odmakne od spanja.

Vaje za gimnastiko

Zagotovo vsi verjamejo, da zna zjutraj delati vaje. Ampak ne vsi vedo, kaj bi skakali, naredili vaje in še naprej vodili svoje poslovanje - to je narobe. Celotno usposabljanje naj bo sestavljeno iz več blokov: ogrevanja in kljuke, ki traja 2-3 minute, in glavnega polnjenja. Pri ogrevanju lahko vključite gladko nagibanje in nagibanje trupa, zavoje glave, rotacijska gibanja rok, dviganje na prste.

Obstaja toliko vaj, ki jih je mogoče vključiti v jutranje vaje. Kompleks (približno) lahko izgleda tako:

• Začetni položaj stoji. Dvignite roke, zaklenite jih v zaklep z dlanmi navzven, segajte za roke. Izvedite 2-3 minute.
• Opravite krožne gibe glave, poskušajte se dotakniti rame. Zavrtite glavo samo v sprednjem polkrogu, da se izognete poškodbam.
• Dvignite se na nogavice, najprej hkrati na dveh nogah, nato pa izmenično.
• Trup trupa na strani. S tem izvajanjem boste začutili napetost poševnih trebušnih mišic.
• Lezi na hrbet, poravnaj noge. Upognite desno nogo in jo potegnite proti sebi. Držite jo v tem položaju nekaj sekund. Nato ponovite isto z levo nogo.

Vse vrste krožnih rotacij sklepov, ovinkov, nihanj bodo dobro delovale. Po opravljenih vajah se raztezajo.

Značilnosti polnjenja zjutraj za otroke

Svetlobna vadba za mlade ima pomembno vlogo pri oblikovanju imunskega sistema in mišično-skeletnega sistema. Otroci, ki jih bodo izvajali v glasbi, bodo ves dan polni energije in dobre volje. Obstajajo priporočila, ki jih je mogoče uporabiti za povečanje učinkovitosti gimnastike:

1. Prostor mora biti dobro prezračen. Poleti je najbolje vaditi na prostem.
2. Za začetek pouka po pranju in umivanju zob, vendar pred zajtrkom.
3. Trajanje ne sme presegati 10-15 minut. V tem času se otrok ne bo utrudil in kar najbolj izkoristil lekcije.
4. Razredi se priporočajo za otroške pesmi ali med branjem pesmi, da ne bi bilo dolgčas.
5. Mama ali oče morata zagotovo nadzorovati dih svojih otrok. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vse vaje poskušajo narediti v obliki igre. Lahko si predstavljate, da ste čudoviti liki ali živali. Tukaj je nekaj primerov, kako premagati dolgočasne vaje:

• "Sonce." Začetni položaj stoji. Dvignite ročaje navzgor in segajte po soncu. Oblake lahko pozdravite na vrhu.
• "Bunny." Skoči, kot da si ta velika ušita žival. Za spremembo lahko pokažete, kje so njegove šape, oči in tako naprej.
• "Čaplja". Dvignite kolena in hodite kot čaplja. Potem lahko stojiš na eni nogi.
• "Kolo". Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge je treba dvigniti in premakniti, kar posnema kolesarjenje. Ta vaja je ena izmed najbolj priljubljenih za otroke.

Za konec polnjenja mora biti cikel dihanja.

Jutranja moška vaja

Gimnastika za moškega ni le način, kako ohraniti vaše fizično zdravje, ampak tudi ohraniti dobro zdravje skozi ves dan. Poleg tega bo vadba pomagala ohraniti mišice v formi. Dovolj je, da kupite dumbbells in dodeli 15-20 minut zjutraj.

Dajatve za polnjenje so nesporne:

• Krepitev mišičnega steznika.
• Zmanjšanje odstotka telesne maščobe.
• Izboljšano postavo.
• Povečana produktivnost skozi ves dan.

Kot lahko vidite, lahko doma dobite čudovito silhueto, ko zjutraj opravite uravnoteženo vadbo. Skupina vaj za moške naj bi obsegala vaje, ki so namenjene izdelavi različnih mišičnih skupin. Tukaj je približen blok tistega, kar bo ustrezalo vsakemu fantu:

• Deep squats (3 kompleta po 20 krat).
• Francoska klop - 20-krat.
• Deadlift z dumbbells - 20-krat.
• Push-up od tal - 30-krat.
• Vadbena deska.

Napolnite, da dokončate več ciklov dihanja, nato pa vzemite tuš.

Učinkovita pravila za zaračunavanje pristojbin za moške

Da ne bi škodovali zdravju, morajo moški spoštovati naslednja priporočila:

• Priprava se začne zvečer. Odločite se, katere mišične skupine boste trenirali, katere vaje so za to primerne.
• Da bi se izognili poškodbam, se najprej ogrejte na začetku in ustavite na koncu treninga.
• Ne potiskajte ene mišice z več vajami v vrsti. Torej, ona bo "zabodena".
• Pod vsako vadbo vzemite drugačno težo.
• Vadite zjutraj doma v mirnem tempu, ne preobremenjujte srca.
• Upoštevajte stopnjo obremenitve v skladu s starostjo. Oseba odraslih let je priporočljivo zmanjšati obremenitev za 15%.

Kot lahko vidite, gimnastika ustreza skoraj vsem. Zdrav način življenja ni le fizični napor. Uravnotežena prehrana, zdravo spanje, utrjevanje in izogibanje slabim navadam so tudi sestavni del te prehrane. Če ste začeli z uvajanjem zdravega načina življenja s telesno aktivnostjo, si zapomnite, da je najboljša vaja zjutraj tista, ki je narejena po volji.