Bruce Lee treningi: tehnike in tehnike

Skoraj vsak človek ima svojega idola, nekateri ga želijo ne le posnemati, temveč jih celo preseči v nečem. Če govorimo o športnikih, je v tem primeru tak pozitivni primer preprosto potreben vsakomur. Nekateri želijo igrati nogomet kot Maradona, drugi kot košarka, kot je Michael Jordan, drugi pa ponovijo trening Bruce Leeja, da postane močan in močan kot on. Takoj je treba omeniti, da je v slednjem primeru mogoče samo z bolečino in njenimi zmožnostmi doseči vsaj nekaj bolj ali manj vrednega uspeha.

Seveda, Bruce Lee - izjemen športnik in neprekosljiv mojster borilnih veščin. Kljub temu, da je ta oseba znana ne le kot rvač, temveč tudi kot pisatelj, učitelj in celo mislec, se bo tokrat dotaknila teme, povezane z njegovimi športnimi dosežki.

Zakaj ravno on

Nihče ne bo dvomil, da je usposabljanje Bruce Leeja postalo osnova njegove fenomenalne telesne pripravljenosti. V borilnih veščinah ni imel enakega ravno zaradi vsakodnevnih napornih vaj in izboljšanja svojega telesa.

Tako so številni njegovi privrženci več desetletij neuspešno poskušali doseči enake višine kot njihov idol. Napake so posledica dejstva, da v iskanju popolnosti postavljajo fizično komponento na prvo mesto, a pozabljajo na pripravo mentalnega telesa in potrebno znanje o tehnikah in tehnikah vaj.

Bruce Lee: usposabljanje (fotografija, opis metode)

V vsakem športu je tehnologija pomembna. Metoda usposabljanja Bruce Lee ni namenjena povečanju velikosti mišic, kar je načeloma opazno tudi za športnika. Namesto velikih mišic je raje bolj trden in močan. Tehnika usposabljanja Bruce Lee temelji na polni vrnitvi vseh prostega časa in energije. Samo v tem primeru lahko dosežete rezultate, ki bodo zgled za vse privržence.

Glavni poudarek je bil na usposabljanju trebušnih mišic, tekanju in izometričnem delu, seveda ne smemo pozabiti na nekatere klasične vaje za bodybuilding. V tem primeru trening moči Bruce Lee temelji na več ponovitvah, da bi povečali vzdržljivost.

Najbolj pomembne so bile trebušne mišice za Bruce Leeja. Verjel je, da brez močnega in trajnega mišičnega steznika športnik ne bi mogel prenesti dolge in intenzivne bitke.

Ker je Bruce nenehno eksperimentiral s svojim telesom med treningom in delal na meji, so se njegove mišice imenovale "marmor". To je bilo mogoče zaradi jasne tehnike izometričnih vaj. Njihov pomen je dokaj preprost in je sestavljen iz največje možne napetosti mišic v določenem časovnem obdobju. Kar se tiče Brucea, je ta vrzel dosegla 12 sekund.

Izometrične vaje

V bistvu so to zelo preproste vaje v svojem bistvu, vendar presenetljivo učinkovite pri svojem delovanju. Najpomembnejše je, da se z njimi lahko spopadejo brez dodatnih lupin, če pa jih obstajajo, bodo še uspešnejše.

Takšne vaje je mogoče opraviti kjerkoli in kadarkoli. Na primer, če greste nekje v javnem prevozu, lahko tam opravite usposabljanje. Namesto, da se držite oprijemala in se dolgočasite, ga lahko poskušate potisniti navzgor in na vrhuncu mišične napetosti, da jih v tem položaju fiksirate čim dlje.

Izometrična vaja na domu in v dvorani. Na primer, če na palico obesite ogromno palačink, tako da ga je nemogoče raztrgati s tal, poskusite to storiti, vendar ne pretiravajte in na vrhuncu napetosti zamrznite za 5-12 sekund.

Zaradi takšnih vaj lahko bistveno izboljšate stanje mišic. Idealno bi bilo, če bi imeli prečko z možnostjo spreminjanja višine izstrelka, čeprav, če to ni, lahko izkoristimo iznajdljivost in najdemo nadomestek za to.

Vaje za moč

Šolski trening Bruce Lee je večinoma deloval s prostim utežem, in sicer:

• stiskalnica ;
• pritisnite;
• skvotanje s mreno;
• obrne se z žago na ramenih;
• dvigala za biceps.

Prav tako ne pozabite na najljubše vaje Bruce Leeja: skakanje z vrvjo, plavanje in tek na dolge razdalje.

Bruce Lee Program usposabljanja

Biografska literatura tega športnika, med drugim, je ostala po njegovi smrti in veliko zanimivih informacij o vaji. Program usposabljanja Bruce Lee je bil naslednji:

• teče
• sparing;
• izmenjava vadb;
• "stalno gibanje";
• disciplini

Kar se tiče tekanja, je gotovo znano, da mu je športnik posvetil posebno pozornost, tako kot vse podobne kardio vaje. Za teden dni je bilo predvideno, da bo Bruce Lee imel 6 tek.

Po teku in majhnem ogrevanju je prišlo do sparinga. Da bi se izognili poškodbam, je Bruce uporabil zaščitno opremo, kar je povsem naravno. Najprej je bilo testiranje udarcev na posebno leseno lutko in vrečke, ki so bile napolnjene z fižolom. Že po tem je prišlo do prostega sparinga. Bruce Lee je verjel, da je edini način za doseganje popolnosti v svojih udarcih in tehniki.

Stalna izmenjava usposabljanja je pot do uspeha. Zato je treba paziti ne le na sparing ali trening moči, temveč tudi na celovito uveljavljanje telesa, skupaj razvijati spretnost in fleksibilnost. Vsak dan za dve uri se je posvetil različnim udarcem, dokler niso postali fenomenalni.

Potrebno je nenehno napredovati. Bruce Lee se ni nikoli ustavil na lovorikah in se nenehno izboljševal ne le fizično, temveč tudi intelektualno. Med njegovimi vsakodnevnimi treningi je našel čas, da je prebral različne zanimive knjige o samorazvoju duha in duha.

Disciplina mora biti v vsem, še posebej v športu. S tem je potrebno pomeniti ne le obvezno izpolnitev urnika usposabljanja, temveč tudi primere, ko v bližini ni potrebnega projektila ali opreme, je treba zamenjati z nečim, kar je na voljo. Torej, Bruce sam včasih za nekaj ur poskušal premakniti drevo iz svojega mesta, naredil vse enake izometrične vaje.

Vadba moči

Zdaj je treba preiti od teorije k praksi in specifičnih vaj, zahvaljujoč katerih je v svojih letih dosegel nekaj, kar še nihče ne more ponoviti. Usposabljanje Bruce Lee s štanglavo je vključeno v kompleks vaj za moč:

• stiskalnica v stojećem položaju - 8 ponovitev po 2 kompleta;
• pritisnite za biceps - 8 ponovitev na dveh pristopih;
• squats z obremenitvijo - 12 ponovitev 2 kompleta;
• nagibanje z žago - 8 ponovitev po 2 kompleta;
• klop - 6 ponovitev po 2 kompleta;
• drsenje palice za glavo v ležečem položaju - 8 ponovitev po 2 kompleta.

Vrvica

Stiskalnica v stojnem položaju

Pred vsako vadbo morate najprej segreti vse mišice. Po pripravi morate sedeti pred žago, širiti roke na širino in se držati. Nato z enim trzanjem stisnemo štangljo na prsih, medtem ko popravimo kolena, ko je v stalnem položaju. Takoj, ko ste izravnani, ga takoj potisnite navzgor do raztegnjenih rok. Po določitvi teže nad glavo, morate narediti vse premike v obratnem vrstnem redu in se vrniti v začetni položaj.

Biceps klop

Vaje so namenjene razvoju biceps mišic, zahvaljujoč katerih je imel Bruce fenomenalno moč in hitrost roke, ki se je vsakič pokazala med bojem. Vrat bi moral oviti okoli ramena, dlani naprej. S pomočjo samih bicepov je potrebno stisniti mreno na zgornji rob prsnega koša, določiti težo in se nato vrniti v začetni položaj. Počitek med pristopi mora biti minimalen.

Naložite skvot

Med vajami za krepitev moči so imeli Bruce še posebno vlogo. Med vsemi vrstami veljajo za najbolj priljubljene klasične vaje v pravilni obliki. Vrv se mora držati za ramena, medtem ko so noge v širini ramen. V tem položaju se morate počasi spuščati in takoj iti gor. Brez ustavljanja in trganja nog s tal.

Pobočja žogic

Pred opisom vaje je treba omeniti najpomembnejšo točko. Med takšnimi treningi se je Bruce Lee enkrat poškodoval. Takšno stanje se je zgodilo leta 1970, ko je vzel težo, ki je bila enaka njegovi lastni, in začela izvajati to vajo, potem pa je poškodovala četrti sakralni živec in doživela hude bolečine v hrbtu. Kot je kasneje dejal Bruce, je do napake prišlo zaradi pomanjkanja ogrevanja pred treningom.

Stojalo naj se drži za ramo v stoječem položaju, noge v širini ramen. Počasi se nagnite naprej pod kotom 90 stopinj, nato se vrnite v začetni položaj.

Stiskalnica

Bruce je imel izjemno razvite prsne mišice, hkrati pa je bil v vseh svojih zapisih omenjen le klasičen klop. V tem primeru je vse preprosto: izdihnite za napor.

Vesla nad glavo leži

V ležečem položaju, z našimi rokami, vzemite ročico v širino ramen in jo potisnite navzgor. Popravimo ta položaj. Nato morate previdno spustiti glavo, dokler ne doseže tal. Da ne bi poškodovali kite, je treba kolena obdržati v pol-ukrivljenem stanju. Nato vrnite palico v prvotni položaj.

Železna stiskalnica

Eden od najmočnejših trebušnih mišic je imel natanko Bruce Leeja. Usposabljanje za tisk vedno je bila podlaga za to. Kljub dejstvu, da je ta vaja precej preprosta, je zelo učinkovita.

Potrebno je ležati na nagnjeni klopi in napeti vse mišice. Potem morate dvigniti telo, dokler ni pokončno, in dajanje nog na tla ni priporočljivo, najbolje je, da ostanejo nekoliko povišane. Tako bo kot čoln. Obremenitev lahko povečate z dvigovanjem telesa pod drugačnim kotom. Mimogrede, enako metodo lahko uporabimo tako za zgornjo kot za spodnjo stiskalnico. Vadbe Bruce Leeja temeljijo na večkratnih ponovitvah in minimalnem počitku med nizi, nič več kot to, kar telo potrebuje.

Moč

Vsi so bili presenečeni nad fizično obliko, ki jo je imel Bruce Lee. Usposabljanje in prehrana sta tesno povezana in za doseganje rezultatov morate izbrati prave izdelke. Samo zahvaljujoč najtežji prehrani športnik ni imel kapljice odvečne maščobe. Istočasno so bili treningi Bruce Leeja zelo naporni. Da bi jim pomagali in imeli moč, je bilo treba nenehno hraniti telo. Presenetljivo, pri rasti 171 cm, je športnik tehtal le 61 kilogramov, od tega ni bilo niti enega gramov odvečne maščobe. Vse to je posledica nekaterih pravil, ki jih je upošteval.

Zakoni o prehrani Bruce Lee

Ni praznih kalorij

Ta izraz se nanaša na tiste izdelke, ki nimajo nobene koristi za telo, ampak samo kalorije: moka in slaščice itd. Namesto tega je Bruce predlagal uživanje divjega riža in ovsene kaše.

Obstaja malo, a pogosto

Celotno količino hrane, ki je namenjena za cel dan, je treba razdeliti na več minimalnih sprejemov.

Med in Ginseng

Bruce se je nenehno kuhal energijske pijače temeljijo na njih. To potrjujejo tudi njegovi sodelavci pri snemanju filmov.

Čaj

Kot mnogi ljudje z vzhoda, Bruce je ljubil čaj in ga stalno pil, z različnimi sortami.

Uravnotežena prehrana

Seveda brez prave prehrane tak rezultat ne bi bil. Nujno je treba ohraniti stabilnost takšnih razmerij:

• ogljikovi hidrati - 50–60%;
• beljakovine - 20–30%;
• maščobe - 10–20%.

Ta kombinacija bo optimalna ne samo za zdravje, ampak tudi za niz mišic.

Športni dodatki

Seveda v življenju Bruce Leeja še ni bilo pripravljenih športnih dodatkov, toda ljudje, ki so vedeli za takšne subtilne stvari, bi lahko ustvarili nekaj takega. Znano je, da je sam Bruce (ki je mimogrede živel v Kaliforniji) ustvaril zase beljakovinski napitki domače, ki vključuje mleko v prahu in pivski kvas. Hkrati pravijo, da ni preziral prvih takratnih dodatkov, zlasti mineralov in multivitaminov.

Samo z delom na sebi v kompleksu lahko dosežemo visoke rezultate. Vse je v vaših rokah.