Najboljši več proteinov: ocena

Večina sodobnih športnikov, da bi zapolnili primanjkljaj zaužitih aminokislin, pijejo posebno visoko proteinsko mešanico. Prav tako prispevajo k rasti in razvoju kakovostnih mišic. Najprej morate ugotoviti, kako beljakovine prispevajo k rasti mišične mase. Beljakovine niso le glavne sestavine mišične mase. Poleg tega prispevajo k temu, da se usposabljanje izvaja na višji ravni - vzdržljivost, kognitivna aktivnost se povečuje, okrevanje se pospešuje.

Kaj je osnova beljakovin?

Proteini lahko temeljijo na rastlinskih ali živalskih beljakovinah, ki se počasi ali hitro absorbirajo. Najbolje je, da kupite več različnih mešanic naenkrat, toda ne vsak športnik je zadovoljen s to shemo uporabe. Z vidika proračuna ni zelo donosna. Zato je kompleksna beljakovina najbolj priljubljena varianta proteinske športne prehrane. V tem članku bomo skušali čim podrobneje preučiti, kaj predstavlja večkomponentni protein, kako ga izbrati.

Kaj je taka beljakovina?

Ta vrsta mešanice beljakovin ima eno posebnost - v svoji sestavi vsebuje matrike komponent, ki imajo različne stopnje absorpcije. Komponente večkomponentnega proteina vključujejo naslednje:

• Sirotkine beljakovine ki zagotavlja takojšen anabolični odziv. Najpogosteje predstavlja izolat seruma ali večkomponentna beljakovinska sirotka. Slednji je izoliran, hidroliziran in koncentriran ekstrakt.
• Jajčni albumin. Zaseda vmesni položaj v tabeli, ki odraža hitrost absorpcije, in se nahaja med počasnejšimi beljakovinami in serumom. Precej dobro prebavljen.
• Kazein. Njene aminokisline se prenašajo postopoma, hranjenje mase poteka do 8 ur. Večkomponentni protein ima posebno korist pri izgubi teže, če vsebuje kalcijev kazeinat. Omogoča zmanjšanje apetita, pomaga zaščititi mišice pred katabolizmom med počitkom in odsotnostjo normalne prehrane.
  

  

• Sojine beljakovine. Ima relativno nizko ceno, ima veliko antioksidativnih lastnosti. Sojine beljakovine so počasen, nizkokalorični dodatek.

Razlike od beljakovin sirotke

Večkomponentni protein se lahko uporabi v procesu doseganja absolutno vseh ciljev fitnesa. Prav tako je učinkovit, če ga jemljemo, da bi pridobili kakovostno mišično maso ali izgubili težo, ter da bi nadomestili stroške hranil zaradi močne ali prekomerno intenzivne vadbe.

So tako priljubljeni kot vsi drugi predstavniki mešanic te vrste. Določitev, katera je boljša - sirotka ali večkomponentni protein - je zelo težka. Če upoštevamo samo bistvo beljakovin in njegovo funkcijo, potem sta ta dva proizvoda popolnoma enakovredna.

Glavna razlika med multikomponentnimi beljakovinami in sirotko je v tem, da je druga sposobna takoj in v celoti zadostiti beljakovini, ki se pojavi takoj po intenzivni vadbi. Prvo zagotavlja podporo mišicam in anti-katabolno zaščito za dolgo časa.

Kako izbrati najboljši večkomponentni protein? O tem še naprej.

Metoda uporabe kompleksnih beljakovin

Da bi imeli od beljakovin največjo korist, morate poznati osnovna pravila za njegovo pravilno uporabo.

Uporaba večkomponentnih beljakovin je boljša za trideset minut pred vadbo. To bo zagotovilo popolno polnjenje beljakovin med vadbo. Beljakovina iz sirotke je bolje piti po vadbi. V tem obdobju telo potrebuje večjo količino hitrih in čistih encimov, da zadosti stradanju beljakovin in aktivira rast mišic.

Kako jemati kompleksne beljakovine?

Da bi bila zaščita pred katabolizmom v mirovanju visoke kakovosti, strokovnjaki priporočajo jemanje kompleksnih beljakovinskih mešanic pred spanjem, ponoči.

Na delovnem mestu ali na potovanju športniki pogosto brez običajne prehrane že dolgo časa. Takšna obdobja preveč negativno vplivajo na mišično maso, ki ne dobi pravočasne in nujno potrebne rasti, okrevanja in izmenjave energije. V zvezi s tem trenerji pogosto svetujejo svojim oddelkom, da uporabijo kompleksne beljakovine 20 minut po zajtrku, to je zjutraj.

Multikomponentna beljakovinska ocena

Da bi lahko izbrali visoko kakovostne beljakovine, lahko predhodno preverite njihovo oceno, ki je sestavljena iz ocen trenerjev in športnikov. Oblikovana je tudi ob upoštevanju njihove kakovosti in cene.

1. "Syntha-6 BSN" - v kategoriji večkomponentnih beljakovin velja za najboljšega v razmerju med ceno in kakovostjo.
   
2. Matrix Syntrax - je učinkovit večkomponentni protein po zelo ugodni ceni.
3. Combat Powder MusclePharm - ta mešanica se uvršča v tretjo lestvico ocene le zato, ker športniki označujejo njene ne zelo visoke lastnosti okusa. Ostalo je odlična beljakovinska formula, ki ima odlično učinkovitost delovanja. To ni celotna razvrstitev najboljših večkomponentnih beljakovin.
4. Protein 80 Plus Weider - ta beljakovina ima precej visoke stroške, vendar zasluženo zavzema četrto vrstico ocene zaradi prisotnosti močne proteinske matrike, sestavljene iz štirih proteinov.
5. Elite 12 Hour Protein Dymatize - ta beljakovinska mešanica ima dokaj nizko topnost, njen okus pa ni povsem prijeten. Toda če upoštevamo najbolj proračunske možnosti za večkomponentne beljakovine, potem je to najboljša od njih.
6. Professional Protein Power System - vsebuje v eni matrici pet vrst beljakovin. Njegova glavna prednost je izrazit podaljšan anabolični učinek.
7. Probolic-SR MHP - od vseh predlaganih je najbolj okusna kompleksna beljakovina. Kot vsi izdelki te blagovne znamke ima najvišjo kakovost. Na žalost so njegovi stroški precej visoki.

Pregledali smo oceno najbolj priljubljenih beljakovin. Izbira je vaša!