Osnovna pravila za prehrano brez ogljikovih hidratov: pregledi so tanjši

Sodobna dekleta in celo nekateri mladi moški najpogosteje izgubijo težo za nekatere prihajajoče počitnice. Pregledi razredčil na prehrani brez ogljikovih hidratov kažejo, da ta prehrana res pomaga pri izgubi teže. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uporabljajo za shranjevanje maščob.

Ocene so postale tanke glede prehrane z ogljikovimi hidrati s fotografijami, predstavljenimi v članku. Ker ne samo navadni ljudje, temveč tudi športniki in bodybuilderji nenehno obračajo k tej dieti, bo to zanimivo za vse. Zahvaljujoč njej je v relativno kratkem času mogoče bistveno zmanjšati odstotek telesne maščobe in označiti mišice.

Spodaj lahko najdete pravila za prehrano brez ogljikovih hidratov, pregled tanjše, kot tudi njene glavne prednosti in slabosti. Vse te informacije bodo zagotovo koristne za tiste, ki želijo postati lastnik vitkega telesa, ne da bi porabili preveč truda, časa in denarja.

Značilnosti prehrane

Glavni razlog za priljubljenost in spoštovanje takšne prehrane je precej hranljiva in okusna hrana, ki pomaga pri izgorevanju maščob in ne mišični masi. Po končani prehrani se učinek ohrani dolgo časa, vendar le ob upoštevanju pravil in načel pravilne prehrane.

Pros

Pozitivne povratne informacije, ki so izgubile težo zaradi rezultatov prehrane brez ogljikovih hidratov, so najpogosteje posledica njenih koristi. Te vključujejo:

• sposobnost lažjega združevanja s telesno aktivnostjo;
• strokovnjaki imenujejo prehrano najučinkovitejši sistem za hujšanje;
• zgori samo maščoba, ne pa tudi mišice;
• prehrana ne zagotavlja popolne zavrnitve ogljikovih hidratov, temveč le zmanjšanje njihove količine;
• omejitve ne veljajo za količino porabljene beljakovine;
• telo je nasičeno s potrebno količino kalorij in vitaminov.

Proti

Včasih so na voljo preglednejše informacije o prehrani brez ogljikovih hidratov, ki kažejo na njene specifične pomanjkljivosti. Njihovo število je veliko nižje od prednosti, vendar je treba te nianse še vedno upoštevati. Njihov seznam vključuje:

• če se prehranjujete predolgo, lahko izguba telesne mase preprosto preneha in vaše zdravje se bo poslabšalo;
• vsi ljudje se zlahka navadijo na novo prehrano;
• Vsak dan je potrebno preveriti količino kalorij, porabljenih s posebnimi mizami, tako da se ne porabijo nad normo.

Kontraindikacije

Pogosto lahko vidite negativne ocene in tanjše na dieti brez ogljikovih hidratov. Vsi prihajajo iz tistih ljudi, ki niso menili, da je potrebno posvetiti pozornost kontraindikacijam in so z novo dieto le poslabšali svoje zdravje.

Strokovnjaki strogo prepovedujejo začetek prehrane, če imate naslednje težave:

• bolezni srca ali žil;
• nedavna operacija;
• obdobje nosečnosti ali dojenja;
• bolezni prebavnega trakta in jeter;
• neuspeh pri doseganju polne starosti.

Učinkovitost

Prvi pozitivni rezultati so opazni v prvih dneh prehrane. To je posledica dejstva, da zaradi odsotnosti velike količine ogljikovih hidratov, človeško telo začne uporabljati telesne maščobe kot vir energije.

Učinek temelji na zmanjšanju telesne teže in spremembi videza. Ker se odstotek maščob zmanjša in mišice ostanejo, postane slika jasnejša, izginejo obešene stranice in trebuh.

Pravila

Pregledi, ki so izgubili težo glede osnovnih pravil prehrane brez ogljikovih hidratov, so le pozitivni. Glavno pravilo je omejena količina porabljenih ogljikovih hidratov. Od variacije prehrane je odvisno od njihove dovoljene hitrosti (od 20 do 250 g na dan).

Klasična prehrana predvideva porabo 250 g ogljikovih hidratov. Hkrati pa je vredno spoznati, da hitreje želite doseči rezultat, manjše je njihovo število.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Z novo hrano, ki hujša, lahko zaužijete naslednje ogljikove hidrate:

• kislo sadje in jagode;
• zelenjava brez škroba;
• visoko beljakovinska žita;
• listnato zelenjavo in zelenjavo.

Med prehrano je prepovedano jesti takšno hrano:

• alkohol;
• voda s plinom;
• zelenjava z visoko vsebnostjo škroba;
• sladko sadje;
• sladkor in njegovi nadomestki;
• čokoladni izdelki;
• pečenje

Dobre ocene, ki so izgubile težo na prehrani brez ogljikovih hidratov, ostanejo pri tistih, ki so raje imeli prednost. delna prehrana. Sestavljen naj bo od 5-6 obrokov na dan, slednji pa naj bo izveden pred 8 uro ali 4 ure pred spanjem.

Po prigrizku za eno uro ne bi smeli piti. Hkrati pa je treba piti približno pol litra čiste vode na dan.

Posebno pozornost je treba posvetiti vrsti prehrane in količini ogljikovih hidratov, ki je v njej dovoljena. Temelji na tem in gradi meni. Najbolj donosna prehranska možnost je 2-3 tedne, po kateri morate počivati ​​nekaj mesecev.

Sorte

Do danes je na voljo več možnosti za hujšanje. Vsi so precej učinkoviti in ne preveč zapleteni, zato se jih lahko vsi držijo.

Najpogostejša sprememba je 5-dnevna prehrana. Vsako dekle, ki je poskusilo na takem meniju, je res izgubilo težo na dieti brez ogljikovih hidratov. Mnenja o njej obstajajo le pozitivno, saj bo učinek neverjeten. Približen urnik obrokov za en dan bi bil:

• zajtrk - par kokošjih jajc ali 3 prepelic, majhen kos trdega sira in skodelica kave brez sladkorja;
• drugi zajtrk - majhno zeleno jabolko in skuto z 9% vsebnostjo maščob (ne več kot 150 gramov);
• večerja - juha / juha brez krompirja / pečena ali kuhana riba;
• Snack - kozarec mleka, kefir ali jogurt.

Ne manj priljubljena in prehrana za en teden zaradi katerih lahko izgubite približno 6 kilogramov:

1. Skozi dan je dovoljeno jesti kuhan piščanec ali kunca, piti citrusni sok, vendar brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu je priporočljivo, da pripravite svežo zelenjavno solato, začinjeno z žličko olivnega olja in limoninega soka, da izboljšate njen okus. Med obroki morate piti čisti zeleni čaj.
2. Na ta dan morate kuhati pusto meso z zelenjavo. V končni obliki njegova količina ne sme presegati 400 g - vse je razdeljeno na 3 odmerke (osnovno). Vendar ne pozabite na vodo in zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja.
3. Skupaj naj bo pet obrokov. Vsak od njih mora biti sestavljen iz govejega mesa in zelenjave (po 50 g) ter polovico grenivke. Za zajtrk in večerjo morate jesti kuhano jajce in pred vsakim vnosom popiti kozarec grenivkinega soka.
4. Tukaj je dieta sestavljena iz par kuhanih jajc, grenivke, skodelice kefirja (ne več kot 1% maščob), kuhane ribe in zelene solate (kumare, zelje, zelenice). Vse te izdelke je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Zjutraj in zvečer, poleg glavnih jedi, morate piti skodelico čaja (zelena ali črna).
5. Za zajtrk, lahko pijete kavo brez sladkorja, in za kosilo jesti zelenjavno juho, vendar brez krompirja. Med njimi so dovoljeni fermentirani mlečni izdelki.
6. Teža dan morate jesti obara, zelenjava solata, sadni krožnik, sok citrusov in kefir.
7. Zadnji dan je sestavljen iz obara z svinjskim mesom, enim kuhanim jajcem, sadjem in zelenim čajem med glavnimi sprejemi.

Kako izstopiti iz prehrane

Shranite rezultate nove prehrane le s pravilnim izhodom iz nje. Da bi to naredili, vam ni treba jesti vsega, kar ujame oči prvi dan po prehrani, prej pa je bilo strogo prepovedano. Povečajte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ki jo potrebujete postopoma. Po želji ponovno prehrana z malo ogljikovih hidratov lahko znova sedite na njem, vendar mesec dni po koncu prejšnjega. Sprva želite še naprej piti čisto vodo brez dodatkov, čisti zeleni čaj in jesti več sadja in zelenjave.

Poleg tega je treba ohraniti ton slike in telesne dejavnosti. Strokovnjaki priporočajo, da se redno udeležujejo športnih dvoran ali da se posveti domu. Za izboljšanje telesne pripravljenosti lahko opravite dnevno jogging zjutraj, takoj po tem pa morate vzeti kontrastni tuš.

Prehrana z ogljikovimi hidrati: pregledi zdravnikov in tanjši

Dieta ima veliko pozitivnih povratnih informacij zaradi visoke učinkovitosti. To kažejo ljudje s hujšanjem in zdravniki. Večina ljudi je dosegla osupljive rezultate v samo nekaj tednih, kar jih je presenetilo. Mnenja in mnenja tistih, ki so izgubili težo pri prehrani brez ogljikovih hidratov, se zniža na eno stvar - dejansko je učinkovita in ne škoduje zdravju, če so izpolnjene vse zahteve in upoštevane kontraindikacije.

Pogosto potrošniki pravijo, da je ta prehrana zelo zadovoljiva. Zahvaljujoč njemu se vam ni treba omejiti beljakovinska hrana, tako dobimo dovolj kalorij in vseh vrst vitaminov.

Nutricionisti in drugi zdravniki upoštevajo v tej prehrani in nekaj minusov. Najprej pravijo, da se zdravstveno stanje zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov poslabša. To je res, toda za izgubo teže namreč ni treba, da se predolgo omejuje na potrebno hrano. Poleg tega, strokovnjaki govorijo o verjetnosti proizvodnje organizmov fobije za ogljikove hidrate na ozadju nove prehrane. Popolnoma so zadovoljni s hujšanjem, ker res izgubijo težo in dosežejo svoj cilj v kratkem času.

Sklepi

Na koncu je treba poudariti najpomembnejše točke v prehrani:

• ogljikovi hidrati niso popolnoma prepovedani, vendar se lahko zaužijejo le z določeno hitrostjo;
• rezultat je posledica izgorevanja maščob;
• Prehrana ima veliko pomanjkljivosti in kontraindikacij.

Vse to je treba upoštevati pri ljudeh, ki želijo izgubiti težo, vendar to ne poslabša njihovega zdravja. Toda preden začnete s takšno prehrano, je najbolje, da poiščete pomoč pri zdravniku, da bo vse dobro potekalo.