Atkinsova prehrana: meni 14 dni, pregledi in rezultati

Dieta Atkins pomaga ljudem, da se borijo proti prekomerni teži, in spada v kategorijo nizkoogljičnih programov. Ona je, skupaj s kremljskim načinom hujšanja in prehranjevanjem Dukana, pridobila popularnost zaradi visoke učinkovitosti. Fotografije in rezultati prehrane Atkins omogočajo razumevanje, da v njem ni nič nevarnega in lahko hitro dosežete želeni učinek. Celo hollywoodske zvezde so se preizkusile na sebi, spet dokazujejo, da beljakovinska prehrana vodi do hitre in neboleče hujšanja.

Bistvo in načela

Atkinsovo prehrano (fotografijo pred in po spodaj) je razvil specialist, ki je najprej preizkusil za sebe. Dobro razvita shema obrokov mu je omogočila, da se je v nekaj letih znebila 25 kilogramov. Dietni meni Atkins na dan je težko izdelati, saj je namenjen za dva tedna in bo težko doseči rezultate v enem dnevu.

Odprava odvečne teže se izvede ob upoštevanju vseh posameznih značilnosti človeškega telesa. Bistvo prehrane je, da omejite dnevno porabljeno količino ogljikovih hidratov, oziroma jo zmanjšate. Zaradi tega je telo prisiljeno uporabiti telesno maščobo kot vir energije, ki se praviloma pojavi kot posledica njegove absorpcije glukoze.

Učinkovitost kurjenja maščob zagotavlja naravni presnovni proces ketoze, to je delitev maščobnih celic. Znano je, da se pojavijo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Ljudje so sposobni dolgo časa jesti na tem sistemu samo zato, ker jim ni treba stradati.

Dieta Atkins z menijem za 14 dni temelji na naslednjih načelih:

1. Zmanjšan apetit. Občutek lakote nastane zaradi skoka inzulina, ki ga povzroči glukoza za predelavo, po kateri se njegova raven zmanjša in oseba ima veliko željo po hrani. Če se držite diete brez ogljikovih hidratov, lahko zlahka pozabite na takšne emisije in nenadzorovan apetit. To načelo je zelo pomembno, ker je lakota, ki preprečuje hujšanje.
2. Presnova se spremeni. Zaradi prestrukturiranja prehrane mora telo porabiti več kalorij za izgorevanje maščob in prebavo hrane.
3. Uporaba telesnih rezerv. Raven glukoze, ki napolni telo z energijo, se poveča z ogljikovimi hidrati. Ko ne vstopijo v telo, kot v Atkinsovi prehrani, začne uporabljati maščobne zaloge. To pomaga pospešiti proces izgube teže.

Pravila

Skladnost z dietnim jedilnikom Atkins mora biti v skladu z določenimi pravili. Ne ustvarjajo le hitre izgube teže, temveč tudi ohranjajo zdravje. Zahvaljujoč pravilnemu pristopu lahko zagotovite dolgoročne rezultate in občutno izboljšate celotno stanje telesa in ga ne poškodujete.

Pravila so preprosta, da si jih zapomnite:

1. Uporabljajte samo tiste izdelke, ki so navedeni v vsaki fazi in jih ne zamenjajte z drugimi.
2. Morate vzeti vitaminski kompleks. Kljub temu, da prehrana ne spada v kategorijo trdih, nekaterih snovi, ki jih telo potrebuje, še vedno ne. Zato bodo dodatni vitamini pomagali, da se počutite odlično tudi z ostrim prehodom na drugo prehrano.
3. Ne pozabite na fizične napore. Za to dieto je popolna teža trening, in kardio bo zagotovila kurjenje maščob in povečanje porabe kalorij.
4. Bolje je jesti v majhnih porcijah. To pravilo velja za vse možnosti za pravilno prehrano, saj pomaga pospešiti presnovo.
5. Hrano je treba uporabiti toliko, da se počutijo sitosti, vendar se ne smejo prehajati. V nasprotnem primeru bo teža precej počasnejša, poleg tega pa se bo v želodcu pojavila tudi stalna teža.
6. Vsak dan morate popiti 8 kozarcev navadne vode. To je nujno potrebno, ker bo tekočina pomagala pri razdeljevanju maščob.

Preden se premaknete na nov energetski sistem, se morate pripraviti na to. To bo zahtevalo nakup kuhinjskih tehtnic, ki bodo omogočile, da se nadzoruje teža zaužite hrane. Poleg tega boste morali pridobiti kakovostno napravo, da določite svojo težo. Tudi nekaj dni pred začetkom prehrane morate postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov, porabljenih tako, da vam ni treba dramatično.

Stopnje

Atkinsova prehrana za 14 dni vključuje 4 faze, ki se razlikujejo po trajanju in načinih prehranjevanja. Vsi ti prispevajo k začetku procesa razdeljevanja maščob, kot tudi pri iskanju optimalne količine ogljikovih hidratov. Hkrati pa te faze omogočajo, da doseženi rezultat ostane najdaljši možni čas.

Indukcija

Prva faza diete Atkins, katere fotografije in ocene so v članku, je indukcija. Traja le dva tedna. Potrebno je začeti proces ketoze. Izguba teže lahko samostojno razvije za sebe dieto za vsak dan, omejevanje ogljikovih hidratov na 20 gramov.

V tej fazi se presnavlja. Po 14 dneh mora telo obnoviti in proizvesti adrenalin, ki razdeli maščobno tkivo v kisline in jih pošlje v jetra za predelavo. Kar se tiče ketonov, ki ostanejo iz kislih spojin, so njihove ledvice zmedene zaradi njihove proizvodnje.

Indukcija zahteva strogo spoštovanje. Preprosti lekarniški preizkuševalci, ki kažejo količino ketonov v telesu, bodo pomagali ugotoviti, ali se je začel proces ketoze. V prvi fazi bo njihova sprejemljiva količina 2-10 mmol / liter. Če je manj kot dve od teh snovi, to pomeni, da se notranje maščobe ne zaužijejo, vendar se več predelave odvija preveč aktivno, kar negativno vpliva na ledvice in jetra. Na tej stopnji se lahko poslovite od 5 kg.

Izguba teže

Pregledi in rezultati diete Atkins, ki so navedeni v članku, prihajajo iz resničnih ljudi, zato ne smete dvomiti v njihovo verodostojnost. Najpogosteje, izguba teže komentar na drugo fazo - hujšanje. Potrebno je določiti število ogljikohidratnih spojin za nemoteno izgubo teže. Tukaj naj bi se njihovo število nekoliko povečalo. To obdobje lahko traja več mesecev. Tedensko morate porabiti 10 gramov ogljikovih hidratov več. Še naprej morajo dodajati, dokler se teža ne zmanjša. Takoj, ko se ta proces ustavi ali gre v nasprotno smer, je telo že doseglo najvišjo raven in čas je, da ponovno zmanjšamo količino ogljikovih hidratov.

Obravnavana faza se od drugih razlikuje po tem, da se začne napad na maščobne celice zaradi ketoze. Posebej pomemben je nadzor nad ketonskimi telesi v urinu, ki ga lahko določimo s posebno napravo, ki se prodaja v vseh lekarnah. V primeru prekoračitve dovoljenega števila v prehrani boste morali dodati malo hrane za ogljikove hidrate, vendar ne ostro.

Prehodno obdobje

Tretji korak v Atkinsovi prehrani je prehod. Pomaga zagotoviti rezultat in zaščiti telo pred vrnitvijo izgubljene teže. Tu je potrebno natančno določiti količino ogljikovih hidratov, ki se porabijo na dan. Stroge kontrole morajo trajati, dokler ne dosežete želenega rezultata. Prednost tega obdobja je možnost prehranske raznolikosti. Traja približno tri mesece.

Rezultat varčevanja

Končna faza bo zagotovo prinesla opazne rezultate z dieto Atkins. Temelji na ohranjanju telesne mase, ki je potrebna osebi samemu. Kdaj? idealna teža doseženi, lahko dolgo sledite sistemu te faze. Pravilna prehrana ni samo prehrana, ampak način življenja. Čeprav se dnevnemu obroku lahko dodajo različna živila, naj bi količina porabljenih ogljikovih hidratov še vedno ostala enaka kot v prehodnem obdobju.

Dovoljeni izdelki

Atkinsova beljakovinska prehrana omogoča hujšanje za uživanje naslednjih proizvodov:

1. Protein. Deluje kot osnova prehrane. Idealni izdelki so: perutnina, ribe, soja.
2. Sadje. Takšne sladkarije bodo odličen dodatek k prehrani, jih popestrile in pomagale opustiti čokolado. Med njimi bodo najbolj koristni izdelki: malina, borovnica, hruška in avokado. Če se vsak dan porabi veliko energije, potem morate jesti več nesladkanih jabolk.
3. Zelenjava. V skladu s prehrano iz vsakodnevnega jedilnika je treba popolnoma izključiti živila, bogata s škrobom. Nasprotne izdelke pa je treba dodati. To so: špinača, zelje, kumare, brokoli, poper. Ljudem, ki se redno ukvarjajo s športom, svetujemo, da jedo zeleni fižol.
4. Oreški, mlečni izdelki, rastlinsko olje in stročnice. Seveda so jim dovoljene, vendar v omejenih količinah. Poleg tega je najbolje, da jih uporabite zjutraj, vendar v nobenem primeru za večerjo.
5. Polnozrnati izdelki in izdelki iz moke. V prvi fazi so popolnoma izključeni, vendar se lahko od drugega naprej postopoma uvajajo, začenši z minimalno količino.

Kaj ne jesti

Pri sestavljanju dietnega menija Atkins si morate zapomniti prepovedano hrano. Mednje spadajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

1. Sladkarije Sem spadajo sladice, vključno z živili s povečano količino sladkorja - agrumi, grozdje, ananas, banane in sok iz njih.
2. Žita, žita, žita. Od prve do četrte faze jih je treba popolnoma izključiti. Tudi kljub temu, da obstajajo počasi ogljikovi hidrati, njihovo število ne omogoča uživanja takih proizvodov v procesu izgube teže.
3. Izdelki iz bele moke. So vedno sovražniki vitke figure.
4. Alkohol Te pijače vsebujejo precej veliko količino ogljikovih hidratov.
5. Škrobna zelenjava. V prvih treh obdobjih je bolje ne jesti korenje, krompir in pesa, temveč jih je treba dodati zelo previdno.

Prav tako je treba omejiti kofeinske pijače. Kava in čaj lahko zmanjšata raven glukoze, ki že ima nizko stopnjo, ob upoštevanju dietnega menija Atkins. V nasprotnem primeru lahko dobite ne povsem prijetne stranske učinke.

Meni za 14 dni

Standardni dietni meni Atkins za 14 dni je eden od najlažjih slediti. Lahko je zelo okusna in zmerno raznovrstna.

V prvem tednu je lahko težko, saj je vsaka prilagoditev za telo stresna. Čeprav lahko v tem obdobju občutite izgubo teže in z lastnimi očmi vidite pozitivni rezultat na tehtnici.

Dieta vključuje samo 4 obroke na dan. Spreminjanje njihove številke je strogo prepovedano. V tem primeru morate jesti približno ob istem času. Idealna prehrana bi bila:

1. Zajtrk - 7.30.
2. Kosilo - 11.00.
3. Kosilo - 14.00.
4. Večerja - 18.00.

V vsakem obroku ne smejo biti več kot 200 gramov. Če želite, lahko vzamete manjše količine, vendar tako, da po tem, ko se ne počutite lakote.

V ponedeljek jesti takole:

1. Piščančji file in umešana jajca iz kokošjih jajc.
2. Rastlinska solata s paradižniki, kislo smetano, kumare in solato.
3. Ribja juha brez krompirja in lignjev, polnjenih gob in jajc.
4. Jajcevec, dušen z govedino, kot tudi svežo solato.

V torek bo meni tako:

1. Sveže kumare, šunka, sir.
2. 250 ml kefirja (1% maščobe).
3. Bučna kremna juha.
4. Ne preveč prepečenih rdečih zrezkov.

Prehrana v sredo:

1. Piščančji narezek in par kuhanih jajc.
2. Kumare in paradižnikova solata s kislo smetano.
3. Dušene jajčevce s čebulo in pečeno ribo.
4. Seafood v kuhani obliki s paradižnikom in kislo smetano omako.

V četrtek morate jesti:

1. Omlet iz mleka, tri jajca in šunka.
2. Sladoled in piščančji file.
3. Piščančja juha brez krompirja, dušeno zelje in sveža skuta (boljši domači).
4. Ribe, ki se pečejo s sirom in solato.

V petek je prehrana:

1. Domača skuta z okusnim jabolkom.
2. Jogurt
3. Zelenjavna juha (brez krompirja) in parna ribja rezina.
4. Pečena riba v beljakovinskem testu.

V soboto je priporočljivo jesti:

1. Cvetača, začinjena z začimbami.
2. Solata iz lignjev z jajcem in paradižnikom.
3. Jajcevec s cebulo, prepraženo v ponvi, in parno meso.
4. Piščančji file, pečen v pečici s sirom in gobami.

Zadnji dan prvega tedna vključuje take obroke:

1. Cheesecakes s kislo smetano.
2. Solata s kozicami, jajci, paradižniki in kislo smetano.
3. Par jajc in piščančja juha (brez krompirja in korenja).
4. Bučke, ocvrte s česnom.

Po preteku prvega tedna, z drugo pa zagotovo ne bo težav. Ker so v prehrani pečena in ocvrta živila, se mu ne bo težko držati. Poleg tega bo drugi teden veliko lažji in učinkovitejši.

Ponedeljek bo meni naslednji:

1. Pečena jajca z dvema zelenicama.
2. Sir z zelenim čajem.
3. Svinjski kotleti z zelenjavo.
4. Peppers, polnjene z mesom in pečene v pečici.

Torek je sestavljen iz takšnih obrokov:

1. Naravni jogurt.
2. Kravji sir s kislo smetano in orehi.
3. Zelenjava na žaru in piščanca.
4. Kaša z bučo.

Tretji dan drugega tedna je zanimiva tudi prehrana:

1. Pečena jajca s slanino.
2. Kefir (eno in pol kozarci).
3. Juha z rdečimi ribami in zelenimi.
4. Riba na pari

V četrtek je vredno jesti takole:

1. Omlet beljakovin in sira.
2. Naravni jogurt brez dodatkov.
3. Zapečeno zelje z mesom.
4. Ribje krogle.

Petek pomeni take obroke:

1. Kumare solata s kislo smetano.
2. Bučke z gobami in piščančji file v pečici.
3. Meso, pečeno pod sirom.
4. Rastlinska lonec.

Sobotni obroki bodo naslednji:

1. Par kuhanih jajc.
2. Sir s kislo smetano in koprom.
3. Svinjski kotli in zelenjavna solata.
4. Rečne ribe, ki so se kuhale v ponvi.

Meni zadnjega dne:

1. Pražena skuta iz skute.
2. Solata z morskimi sadeži.
3. Zelenjavna juha.
4. Ribe, ki se pečejo s paradižnikom in sirom.

Med dvotedensko prehrano je treba naučiti več tehnik kuhanja, da bi izboljšali rezultate:

• jajce lahko pečemo, pečemo in kuhamo;
• pticam je dovoljeno jesti samo brez kože in je bolje kuhati za par;
• zrezki za meso je treba opraviti pri maksimalni toploti, vendar v rahlo naoljeni ponvi;
• listnato zelenjavo se porabi surovo, zeleno - v obarvanem stanju.

Kontraindikacije

Preden preklopite na drugo prehrano, se posvetujte s strokovnjakom in opravite potrebne teste. Obstaja seznam bolezni, v prisotnosti katerih je vsaka prehrana, vključno z Atkinsom, strogo prepovedana. Nekateri med njimi so skriti, tako da lahko ljudje, ki spremenijo svojo prehrano brez rezultatov testov, poslabšajo svoje zdravje in v prihodnosti se spopadajo z večjo izgubo teže, vendar z obravnavo novih težav.

Izkušeni strokovnjaki za prehrano osebam, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni, kategorično prepovedujejo dieto:

• diabetes mellitus;
• težave s srčno-žilnim sistemom;
• genetska nagnjenost za onkologijo;
• bolezni jeter in ledvic.

Poleg tega se držijo Atkinsove diete ni vredno ljudi s patologijami urinarnega trakta. On lahko znatno poslabša razmere in potem brez dolgega obdobja rehabilitacije v kliniki samo ne more storiti.

Vse te kategorije ljudi so v veliki nevarnosti, da dobijo nasprotni učinek, če ne upoštevajo kontraindikacij. Posvetovanje z zdravnikom v tem primeru je potrebno tudi zato, da bi ga uporabili za iskanje primernejšega načina za izgubo teže, ki vam bo pomagal doseči cilj brez poslabšanja zdravja.

Mnenje strokovnjaki za prehrano

Strokovnjaki, ki dajejo povratne informacije o dieti Atkins, so presenečeni nad rezultati svojih bolnikov, vendar menijo, da lahko neuravnotežena prehrana povzroči dodatne bolezni. Pravijo, da hrana ni za vse ljudi. Sodeč po njihovih komentarjih, nekateri bolniki uspejo premagati debelost, drugi pa občutijo šibkost zaradi znižanja ravni sladkorja in zato doživljajo hud stres.

Zaradi vseh teh razlogov zdravniki močno priporočajo, da začnete z dvotedensko prehrano in ne spremenite svojega načina življenja. Po poskusu lahke različice lahko natančno ugotovite, ali potrebujete ta način izgube teže in ali želite nadaljevati.

Kaj pravite na hujšanje

Atkinsova prehrana, pregledi, rezultati in fotografije pred in po tem, v tem članku, so uspeli pritegniti veliko ljudi, da spremenijo svoj življenjski slog. Zahvaljujoč njej je hujšanje izboljšalo zdravje, spremenilo polt in energijo.

Ocene o Atkinsovi prehrani ne puščajo le strokovnjakom za prehrano, ampak tudi navadnim ljudem, ki so jih preizkusili sami. Trdijo, da so z lahkoto izgubili od 5 do 10 kg, medtem ko niso delali aktivnih telesnih vaj. Samo omejitev hrane jim je pomagala doseči dober rezultat. Toda tisti, ki so se redno udeleževali telovadnic ali trenirali doma, bi se lahko poslovili od 15-20 kg. Čeprav je na prvi pogled dvotedenska prehrana zdela neučinkovita, se je vse izkazalo za nasprotno, kar je zelo prijetno za hujšanje.

Dieta Dr. Atkins privlači pozornost ljudi z dolgoročnimi rezultati. Funkcije, ki so se zmanjšale v dveh tednih s pravilno prehrano, v prihodnosti ne bodo vrnjene. Pomanjkanje teže pravi, da je za ohranitev doseženih rezultatov dovolj, da iz svojih dnevnih obrokov samo odstranijo moke in sladkarije, ki jim dovolijo, da jih porabijo le enkrat na teden, in tudi za začetek športa. Samozavestno poudarjajo, da bo tudi osnovno polnjenje imelo pozitiven učinek, zato ne smete biti leni in se oddaljiti od svojega cilja.