Stayer je tekač na daljavo. Vozniki v atletiki

Stier run je zelo priljubljen šport. Da bi lahko postali ostane, je treba vedeti, da bo le redna pravilna vadba pomagala tekmovalcu, da teče določeno razdaljo brez težav. Kolikšna je razdalja, ki jo mora tekmovalec premagati, tako da ima vsaka pravica, da jo imenujemo stojnica, da si podrobneje ogledamo članek.

Vse o pojmu "preostale razdalje"

Ostal je športnik, ki premaguje dolge razdalje. Katere razdalje se lahko nanašajo na dolgo? Po vseh pravilih je najkrajša razdalja za preostalo dirko 3000 metrov ali več. Med treningom tekmovalec postavi cilj - da teče čim bolj v samo eni uri, njegova glavna naloga pa je pravilno razdeliti svojo energijo in slediti vsem pravilom. Tekmovalec bo lahko uspešno tekel na veliko razdaljo, ko bo dosegel pozitivne uspehe v treningu in bo nenehno povečal intenzivnost obremenitev telesa. Tekmovalci, ki ostanejo, morajo imeti fizično dobro pripravljeno telo, šele nato lahko pričakujemo zmago na tekmovanju.

Kakšna oddaljenost bi morala ostati

Tudi v igri za ostarele so srednje in dolge razdalje. Do danes so zgornje in spodnje meje dirke. Na primer, za maraton je treba premagati 42.200 metrov. Vklop Olimpijske igre tekači presegajo 10.000 metrov. Dolge razdalje vključujejo 2 km, 20.000 metrov in celo uro vožnje. V zadnji vožnji je zmagovalec preprosto določen, tekmovalec, ki lahko teče največjo razdaljo in postane zmagovalec. Toda ta vrsta tekme je nesprejemljiva za uradna atletska tekmovanja.

Tehnika teče stayer

Športnik mora najprej paziti na učinkovitost in pravilno porazdelitev svojih sil. Če primerjamo zadrževalca in sprinterja, mora slednji močno potisniti in premagati celotno razdaljo praktično na prste. Ostal je drugačen, tekmovalec mora opraviti glavno obremenitev stopala in se prepričati, da v njegovih gibih ni nepotrebnih dejanj, potreben bo čas in trud. Tekmovalec na dolge razdalje nima pravice do napake, ker bo to negativno vplivalo na rezultate. V nobenem primeru ne more pogledati v njegove noge in močno dvigne glavo na nebo, mora ostati v glavi v pravilnem položaju.

Kako se fizično pripraviti na tek?

Tek na dolge razdalje zahteva veliko truda in usposabljanja športnika. Stalno usposabljanje bo pomagalo pri pripravi na tek in izboljšalo pridobljene veščine. Usposabljanje ni samo tek, ampak tudi v drugih vajah, ki so namenjene razvoju moči, hitrosti in vzdržljivosti. S pomočjo vaj bo tekač na dolge razdalje lahko izboljšal svoje delovanje in treniral določene mišice. Posebne vaje morajo vključevati tek, na primer, lahko uporabite preskočeno vrv in zamenljivo tek. Ko športniki ne uporabljajo posebnih vaj pri treningu, se njihova fizična raven treninga hitro zmanjša, kar posledično negativno vpliva na dolgotrajno bivanje.

Kako naj se športnik obnaša med vožnjo?

Ostanek je tekač, ki mora vedno slediti osnovnim pravilom in slediti položaju nog, telesa in dihanja. Upoštevajte ta pravila podrobneje:

1. Mišice nog morajo biti fizično pripravljene. Med vožnjo morate skrbno spremljati nastavitev stopala. Na začetku je ta del noge nameščen na zunanji strani stopala, nato pa je celotno stopalo popolnoma spuščeno. Če zadrževalec nenehno spremlja nastavitev svoje noge, ne bo izgubil hitrosti med vožnjo. Pomembno je tudi, da se spomnite, da je glava ostala ravna, oči pa gledajo izključno naprej.
2. Posebno pozornost je treba nameniti oblikovanju telesa in gibanju rok. Roke zadrževalca se morajo nenehno močno gibati, komolci se upogibajo za devetdeset stopinj, krtača pa se obrne navznoter in gre na sredino telesa. Ta položaj roke prispeva k razvoju hitrosti. Preostala vožnja je vrsta vožnje na dolge razdalje, med katero mora biti telo navpično, lahko se pri zaključku samo upognete.
3. Tretje pomembno pravilo je pravilno dihanje. Dihajte v enakem ritmu s korakom. V tem primeru obstaja vsaka možnost, da dihamo celo skozi razdaljo, ko pa je potrebno pred zadnjim koncem narediti zadnji špric, s kisikom ne bo težav. Pogosto diha, v tem primeru bo kisik med tekanjem enakomerno pritekel v pljuča.

Športnik mora aktivno razviti celotno mišično skupino, le v tem primeru lahko z njim dobi uspešen Stayer. Atletika ne vključuje samo tek, temveč tudi nekaj vaj za moč, ki bodo pomagale pri učinkovitem treningu, na primer potiskane mišice nog bodo pomagale športniku, da pospeši ob pravem času. Usposobljeni športnik mora imeti svojo taktiko.

Slavni prvaki

Stayer je športnik, ki je ljubitelj enega najbolj prestižnih športov. Danes lahko imenujete imena številnih znanih športnikov, ki so v tem športu postavili rekorde, tukaj so najsvetlejši:

1. Kenenisa Bekele - osvojila svetovne rekorde v teku za 10.000 metrov, nihče ne more zlomiti svojih rekordov že deset let.
2. Vladimir Kuts je leta 1957 postavil svoj rekord za tek na 5000 metrov.
3. Zersenay Tadas je v polmaratonu postavil rekord in premagal razdaljo 21.098 metrov.

Po statističnih podatkih je večina prvakov iz Kenije in Etiopije. To je posledica dejstva, da imajo več motivacije za zmago ali preprosto njihovo genetsko strukturo telesa, nihče ne more odgovoriti. Ampak ena stvar je jasna, da je Stayer športnik, ki si zelo prizadeva za zmago. Pogosto se na dirkah pojavijo ostre borbe in resničen boj med športniki, ki imajo pravico, da se štejejo za eno najboljših. Ostanek bo zmagal le, če bo nenehno treniral, se držal strogega režima in imel veliko moč volje.