Ali vam bo vožnja pomagala izgubiti težo? Tek za hujšanje: pregledi

Veliko besed je bilo povedanih o prednostih enostavnega teka. Ta vrsta tovora pomaga ohraniti lepo sliko. Pogosto se postavlja vprašanje, ali bo vožnja pomagala izgubiti težo. O tem bo govoril ta pregled.

Kateri procesi vplivajo na delovanje?

Pojavi se tek pospeševanje presnove. Na izhodu prihaja ogromna količina energije. Zaradi tega se kalorije sežgejo. Poleg tega bo ob jogingu obtočni sistem obogaten s kisikom, obenem pa bo spodbujal najboljše delo absolutno vseh organov in tkiv. Zato bo odgovor na vprašanje, ali teče izgubiti težo pozitiven. Vendar je treba razumeti, da je treba to opravljati redno. To je edini način, da zategnete obliko telesa, okrepite mišična vlakna in izboljšate svoje zdravje.

Seveda jogging ni hitra čudežna prehrana, v kateri lahko izgubite nekaj kilogramov na dan. Treba se je pripraviti na dejstvo, da bo rezultat dosežen le z rednimi razredi in ga boste lahko videli le v enem mesecu. Vendar je treba takoj ugotoviti, da je vredno.

Kako začeti? Ključna priporočila

Torej, odgovor na vprašanje, ali teče vam bo pomagal izgubiti težo, morate takoj ugotoviti, kako to storiti prav. Vsako telesno aktivnost je treba naučiti telesu. In vožnja v tej situaciji ni izjema. Poskusite poslušati svoja čustva. Sprva ne morete teči skozi silo. Tudi razpise je treba prekiniti takoj po pojavu bolečine. Za nekatere ljudi obdobje prilagajanja ne bo trajalo predolgo, vendar obstajajo tisti, ki potrebujejo več časa za pripravo.

Morda boste morali začeti ne z vožnjo, ampak s preprostimi sprehodi. Postopoma bo treba povečati razdaljo in hitrost hoje. Veliko je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Na vprašanje, ali teče pomoč, da izgubite težo, morate vedeti. Preden začnete tekati, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kraj za jogging je treba odstraniti iz avtocest in velikih množic ljudi. Izbrati morate park, stadion ali pot v gozdu. Površina ni nujno ravna. Prisotnost vzponov in padcev bo le pospešila proces hujšanja. Poleg tega je bolje zapustiti mesta s takšnimi premazi kot asfalt. Poveča tveganje za poškodbe. To je treba vedeti, če se pojavi vprašanje, ali teče pomoč pri izgubi teže.

Ocene tekem. Kaj naj storijo novinci?

Če ste šele začeli pouk, potem najprej trajanje vožnje ne bi smelo preseči 15 minut. Tempo je potreben, da vzamemo sredino, neukrepanje. Takšna intenzivnost teka bo blagodejno vplivala na telo, kalorije in pospešila metabolizem. Poleg tega športnik ne bo dalj časa utrujen. Kot je razvidno iz številnih pričevanj športnikov, če ste začetnik, je najbolje, da tečete največ trikrat na teden. Navaditi se morate na vsakodnevno vožnjo postopoma.

Če razmišljate, ali vam teka pomaga pri izgubi telesne teže v nogah, stegnih ali trebuhu, se morate pripraviti na dejstvo, da bodo vaše mišice po prvi vožnji boleče. Toda vse bi moral prenašati. Ko bolečine v bolečih mišicah prenehajo skrbeti, boste začeli uživati ​​v dnevnih aktivnostih. To je posledica dejstva, da med teče, serotonin, ki je znan kot hormon sreče zato bo redno vadbo izboljšalo vaše razpoloženje.

Potrebno je spremljati zdravje

Če se pojavi vprašanje, ali teka pomaga pri izgubi teže v trebuhu, nogah ali stegnih, je treba razumeti, da obstaja določeno tveganje za zdravje. Zato je potrebno spremljati vaš pulz, meriti ga pred in po vožnji. Najbolj učinkovita aktivnost bo upoštevana, če pulz ne presega 130 utripov na minuto. Na splošno se ne poveča za več kot 70% začetnega stanja. Poleg tega se mora hitrost srčnega utripa vrniti v optimalno stanje v pol ure po vadbi.

Bo pomagalo zjutraj izgubiti težo? Vedeti morate, da je največji učinek mogoče doseči v primeru, če izmenično hitri tek na kratke razdalje z dolgim ​​maratonom. Če jogging za pol ure pomaga izgubiti do 300 g teže, potem interval usposabljanje bo pomagalo znebiti skoraj 500 g.

Kaj ne smemo pozabiti?

Ne pozabite na nekaj osnovnih priporočil. Ti so naslednji:

1. Med vožnjo morate paziti na dihanje, še posebej, če tečete hitro. Če nepravilno dihate, bo rezultat zelo slab.
2. Ni treba, da se mudi z vedno večjim tempom. Hitrost ne govori o učinkovitosti. Razmislite o tem, kako udobno je. Treba je izbrati optimalno hitrost, pri kateri se bo ohranjala kakovost vožnje.
3. Poskusite različne vrste voženj: za dolge in kratke razdalje, z ovirami na progi, tekanjem itd. Pomembno je razumeti, kaj je najbolje za vas.
4. Posebno pozornost je treba nameniti športni obutvi ​​in ​​obutvi. Dajte prednost tistim blagovnim znamkam, ki so znane, saj to predvsem vpliva na vaše zdravje.

Kdaj teči?

Določiti je treba tudi čas vožnje: zjutraj, popoldne ali zvečer se doseže drugačen učinek. S pomočjo jutranjih voženj lahko okrepite živčni in kardiovaskularni sistem. Če tečete čez dan, so mišična vlakna bolj vpletena. Večerni tek vam omogoča kurjenje kalorij in maščob.

Torej, če razmišljate, ali teče pomaga izgubiti težo, potem je bolje, da odložite svoje razrede za večer. Vendar je treba razumeti, da imajo tudi jutranja telesa pozitiven učinek na telo. Oni, krepitev mišic, omogočajo, da gorijo maščobe.

Ali je možno rešiti problem z dodatnimi kilogrami, ki tečejo na mestu?

Ali pa vas zanima vprašanje, ali teče na kraju samem pomaga izgubiti težo? Odgovor je pritrdilen. Tudi s pomočjo tega lahko naredite bolj elastično kožo. Če niste pripravljeni na takšno usposabljanje, morate začeti z nekaj minutami in postopoma povečevati čas.

Največji učinek teka na kraju samem bo dosežen, če to naredite nekaj ur po obroku. Po razredu jesti ne sme biti približno 1 uro. Predvsem se vključite v prisotnosti dobre volje.

V katerih situacijah je prepovedano teči?

Daleč od koristnega za vsakogar teče zjutraj. Ne morete zagnati, če:

1. Obstajajo bolezni srca in ožilja.
2. Obstajajo bolezni, ki so v akutni fazi.
3. Vnetja so kakršnega koli izvora.
4. Obstaja želodčna razjeda in 12 razjed dvanajstnika.
5. Obstajajo bolečine v hrbtenici zaradi deformacije.
6. Bilo je poškodb. Po operaciji ne morete teči.
7. Obstajajo krčne žile.
8. Prišlo je do hude kratkovidnosti, astme, ploskosti ali motenj endokrinega sistema.

Zaključek

Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da bo vožnja pripomogla k izgubi dodatnih kilogramov, vendar to zahteva redne vožnje. Ni potrebe, da si privoščite, in potem po enem mesecu boste lahko videli prve rezultate.