Kakšne vrste push ups obstajajo

Eden od osnovne vaje so potisna ušesa s tal. Izvajajo se lahko na praktično vseh vodoravnih površinah. Med to vajo delujejo mišice, kot so prsne, prednje delte, triceps, podlakti, roke, abs in kvadricepsi. Pushups spomnijo stiskalnica nasprotno, ki se izvaja z lastno težo. Vsi so seznanjeni s to vajo. Ampak ne vsi vedo, da obstajajo različne vrste push-upov, pri katerih delujejo različne mišične skupine. Gre za njih in bodo obravnavani v tem članku.

Ozek prijem

Push-ups, opravljenih z ozkim nizom rok, ne moremo imenovati pretežka vrsta vadbe. Med njegovo izvedbo so vpletene mišice, kot so tricepsi in notranje prsne mišice. Da bi ga izpolnili, je treba zavzeti izhodiščni položaj. Tehnika push ups v tem primeru: roke morajo biti nameščene tako, da se kazalniki in palce med seboj dotaknejo. Po tem se morate spustiti v spodnji položaj in s pomočjo močnega napora dvigniti svoje telo navzgor.

Širok oprijem

Pushups, ki se izvajajo s široko razporejenimi rokami, prav tako niso preveč zahtevne. Bo delo mišice prsnega koša delte in triceps. Kot vse druge vrste push-upov, ta vaja vključuje spuščanje in dvig telesa. Roke hkrati je treba namestiti na široko. Glava gor in dol ni potrebna. Trebušne mišice morajo biti raztegnjene ves čas vadbe. Nazaj se ne more upogniti.

Pushups za kolena

Za tiste, ki se ne morejo pohvaliti z dobro fizično kondicijo, so tipi pushups vključeni v vadbo, ki se lahko izvede iz kolen. Odlično za ženske. Pod koleni je najbolje postaviti posebno podlogo. Hrbet mora biti poravnan. Taza ni mogoče dvigniti.

Za tiste, ki imajo dobro telesno vadbo

Za tiste, ki imajo, nasprotno, odlične fizične vadbe, primerne vrste push-upov, ki jih je treba izvesti s skokom ali na eni strani. V prvem primeru boste delali ne toliko na povečanje mišične mase kot na povečanje eksplozivne moči. Skokovi povečujejo hitrost in moč reakcije. Da ne bi poškodovali čopiča, je najbolje, da izvajate vajo na posebni vzmetni površini. Push-upi na eni roki prispevajo k povečanju moči ramenskega obroča. Druga roka naj bo za hrbtom. Na začetku vzemite začetni položaj in nato vzemite eno nogo v stran in prenesite težo celotnega telesa na roko, na kateri boste izvajali vajo. Če vaje ne opravite takoj, lahko spustite roko prvih 10-15 centimetrov. Postopno povečevanje globine spuščanja omogoča izvajanje te vaje.

Pushupi se popolnoma ujemajo z vsemi vadbenimi kompleksi

Vse vrste push-upov so odlična vaja ne le za izgradnjo mišic, ampak tudi za povečanje hitrosti in sile udarca. Poleg tega je ta vaja med tistimi, s katerimi lahko črpate skoraj vse mišice telesa. Zato pozabite na to med treningom ni vredno.