Katere mišice delujejo, ko skleki. Kaj delajo mišice, ko se pomikajo po neravnih palicah

Pushups so ena izmed najbolj učinkovitih vaj, ki vam omogočajo, da naložite celotno telo. Katere mišice delujejo, ko se pomikate navzgor? Seveda je glavno breme na telesu in na rokah. Toda pri opravljanju ne sodelujejo samo tiste mišice, ki so neposredno odgovorne za dviganje in spuščanje telesa, ampak tudi tiste, ki vam omogočajo, da ohranite ravnotežje in ne dovolite, da bi vam hrbet padel.

Ugodnosti Pushups

• Ne potrebujejo posebne opreme in ločenega prostora za razrede: uporablja se samo njihova lastna telesna teža.
• Vaje lahko opravite na katerem koli priročnem mestu.
• Obstaja veliko vrst vaj, ki vam omogočajo, da naložite posamezne mišične skupine in jih napihnete. Glavne vrste: klasična, na prstih, s širokimi ali ozkimi rokami, obratno. Katere mišice delajo v tem? Da, skoraj celo telo: od vratu do gležnjev.
• Urnik usposabljanja se enostavno prilagodi kateremu koli načinu.

Kaj delajo mišice pri klasičnem potiskanju

Celoten seznam bo precej obsežen. Glavna obremenitev je na naslednjih mišicah:

1. Triceps. Eden glavnih udeležencev v gibanju navzgor. Triceps mišice se nahaja v zgornjem delu roke, na zadnji strani. Še posebej težko je potisniti ups z ozkim oprijemom.
2. Predvsem pri izvajanju te vaje razvijejo pektorisno glavno mišico. Širše so roke, večja je obremenitev. Lahko si napolnite prsi in dosežete njegovo čudovito olajšanje, pri čemer izvajate sklepe s širokim oprijemom.
3. Deltoidna mišica na rami. To je potrebno, da se telo potisne navzgor. V običajnem življenju človek razvije majhne ramenske mišice. Pushupi lahko povečajo svojo velikost in jim dajo lepo obliko.
4. Moč mišic. Majhna plošča, ki je nadaljevanje tricepsa in je vključena v podaljšek rok.
5. Coraco-humeralne mišice so vključene v dviganje telesa, povezujejo biceps in prsne in deltoidne mišice. Potrebno za drkanje.

Obstajajo še drugi

Katere mišice delujejo med sklepkami, razen naštetih? To so tisti, ki ne sodelujejo neposredno pri dviganju in spuščanju trupa, ampak pomagajo ohranjati telo naravnost, ne dopuščajo padca itd.

1. Biceps. To je zahvaljujoč njemu, da človek ne daje, komaj upogiba komolce. To je vključeno v delo, ko se premika navzdol, kot da se upira sili privlačnosti. Obremenitev je majhna, vendar se razvije skupna moč in vzdržljivost mišic bicepsa.
2. Najširše mišice hrbta, ki se pogosto imenujejo „krila“, ker vizualno razširijo hrbet. Vključen je v delo s sklepi s širokim naborom rok, kot tudi v trenutku, ko so lopatice zmanjšane v klasični različici vaje.
3. Glutealne mišice so odgovorne za zagotovitev, da telo ne pada in pomaga ohranjati ravnovesje. Zaradi statične obremenitve postanejo elastične in trdne.
4. Abdominali opravljajo enake funkcije kot glutealne mišice.
5. Mišice nog vam omogočajo, da ohranite ravnotežje, zato posredno sodelujte tudi v vaji.

Kako črpati posamezne mišične skupine

Pushupi imajo veliko možnosti za uspešnost. V vsaki obliki je poudarek na posameznih delih telesa. Če želite delati namensko, morate vedeti, katere mišice delujejo, ko pritisnete navzgor na palice, na prste, na širok oprijem itd. Iz različnih možnosti vadbe lahko ustvarite celoten program usposabljanja, ki vam bo omogočil, da popolnoma napolnite celotno telo.

Biceps sklepi

Za razvoj biceps mišice razvili posebno tehniko. Da bi povečali obremenitev bicepsov, morate stisniti pesti, razširiti roke in usmeriti prste na stran nog. Ne moreš se izviti iz tal, ampak iz dumbbells. S sistematično izvedbo vadbe lahko dobite lepe črpalke.

Kako črpati triceps

Triceps mišice prejmejo največjo obremenitev, ko delajo sklepe. Vendar pa obstajajo številne vaje, namenjene razvoju moči tricepsa: na neravnih palicah in z ozkimi rokami. Seveda je treba delati ne le na zadnji strani rame. Zato je vredno podrobneje preučiti, kaj delajo mišice, ko se pomikajo navzgor z ozkim oprijemom. Poleg triceps se pri izvajanju vaje vklopijo tudi delte. Tudi obremenitev hrbta in prsnega koša se bo povečala. Pri pritisku na neravnine, poleg zgoraj omenjenih skupin, se začnejo aktivno delovati tudi romboidne mišice.

Če potrebujete velika ramena

Pri izmetu s tal, deltoidne mišice, zlasti sprednji del, prejmejo veliko stresa. Za vklop zadnjega in sprednjega dela morate izvajati vaje z utežmi. Doma je lahko poseben telovnik. Če ne, potem lahko uporabite nahrbtnik.

Povečana obremenitev na ramenih povzroči sklepe stojalo za roke kot s podporo na steni in brez nje. V prvem primeru je teža enakomerno porazdeljena po vseh mišicah, v drugi pa se bo povečala vloga bicepsa.

Kako napolniti hrbet

Zdaj je znano, kaj mišice delujejo pri potiskanju navzgor. Izkazalo se je, da ima hrbet pomembno vlogo v tej vaji. Za njen tovor je bilo potrebno spremljati položaj telesa med sklepkami. Telo naj bo raztegnjeno v ravni liniji. V tem primeru se hrbtne mišice napnejo in sodelujejo v vaji. V spodnjem delu hrbta je nemogoče oviti, močno dvigniti ali spustiti boke, saj lahko to povzroči poškodbe in bolečine.

Kaj delajo mišice pri potiskanju pest in prstov

Za tiste, ki želijo okrepiti zapestja in roke, razviti svojo moč, bodo najboljša vadba push-upi, vendar ne s standardno nastavitvijo na dlani, ampak na pestih ali prstih. Zato so sklepi veliko težji. Za triceps bodo deltam dodane mišice zapestja, ki niso zelo aktivne v vsakdanjem življenju. Poleg tega se pri dvigovanju s pestmi povečuje vloga bicepsov. Tako delujejo vse iste mišice, vendar se teža in obremenitev prerazporedita. Vendar pa ne smete takoj narediti veliko ponovitev, zlasti na prstih, ker lahko to povzroči poškodbe. Obremenitev se mora postopoma povečevati.