Kakšen kruh lahko jeste, medtem ko hujšate? Nasveti za prehrano

Mnoge ženske se sprašujejo: "Ali je možno jesti kruh, medtem ko hujšati in katera?" Uporaba tega izdelka je že dolgo dokazana. Toda mnogi se bojijo, da ga uporabljajo v prehrani zaradi visoke vsebnosti kalorij. Večina žensk pa pozabi, da je kruh naravna in dragocena rastlinska beljakovina.

Torej je vredno jesti kruh pri dieti?

Preden odgovorite na vprašanje, kakšno vrsto kruha lahko jeste, hkrati pa izgubite težo, morate ugotoviti njene prednosti. V podobnem izdelku vsebuje veliko količino mineralov, ki so preprosto potrebni za telo. Ta seznam vključuje železo, fosfor, natrij, magnezij, kalcij in kalij. Poleg tega kruh skoraj ne vsebuje maščob. Glavni proizvod sestavljajo ogljikovi hidrati. Uživanje kruha zjutraj vam omogoča, da telesu podarite moč in vitalnost.

Mnogi se bojijo pridobivanja prekomerne telesne teže, jedo izdelke iz moke. Vendar, če se pristopi k svoji izbiri pametno, potem se lahko, nasprotno, preveč izgubi. Treba je omeniti, da se kalorije, ki jih dobimo skupaj s kruhom, sežgejo ves dan in zvečer preprosto ne ostanejo. Zato je za zajtrk priporočljivo jesti žitarice. Konec koncev je ogljikohidratna hrana zjutraj zelo uporabna.

Dobra volja

Torej, je možno jesti kruh, medtem ko hujšanje? Ta izdelek je obvezen. Kruh je navsezadnje naravni vir vitaminov skupine B. Te snovi ne omogočajo, da se naše telo potopi v neukrepanje in apatijo. Če želite, lahko izvedete majhen poskus. Če več dni ne jeste kruha, se bo vaše razpoloženje le poslabšalo.

Zakaj se to dogaja? B vitamini so aktivno vključeni v razvoj serotonina - hormona sreče. Poleg tega se preostali vitamini pod vplivom teh snovi hitro in hitro absorbirajo. Da bi dobili dnevno stopnjo vitamina B, morate zelo inteligentno pripraviti zajtrk. Vsak dan je priporočljivo uporabiti več kosov kruha, posušene s toasterjem, v kombinaciji z maslom. Tako bodo izdelki bolje absorbirani. Operite ga ne čaj, ne kavo, in sicer sok iz pomaranč.

Ržena moka kruh

Katero vrsto kruha lahko zaužijete s hujšanjem z nizko kislostjo želodca? V tem primeru je vredno uporabiti izdelek iz rženo moko. Za zavrnitev takega kruha je vredno tistih, ki trpijo zaradi razjede, gastritisa in imajo visoko kislost v želodcu. Opozoriti je treba, da proizvod spada v cela zrna. Za njegovo pripravo se uporablja rž z lupino, zdrobljen v stanje moke. Ta sestavina vsebuje veliko količino vitaminov, pa tudi mineralov.

Rženi kruh presega belo vsebnost železa. Ta snov je v izdelku 4-krat večja kot v proizvodu pšenična moka. Poleg tega je rženi kruh bogat z vlakni, ki je tako potrebna tistim, ki izgubijo težo. Treba je omeniti, da so številne študije dokazale uporabnost proizvoda za reproduktivni sistem.

Kaj izbrati

Kakšen kruh lahko jeste, medtem ko hujšate? Po mnenju strokovnjakov za prehrano je treba izbiro izdelka obravnavati preudarno. Konec koncev ni vsak kruh prehranski. Najprej, pri izgubi teže zavrzite izdelke iz kakovostne pšenične moke, testa iz peciva, kot tudi tiste, ki vsebujejo pecilni prašek, sladko polnilo in druge dodatke. Takšne izdelke je treba za vedno izbrisati iz vaše prehrane.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano bi morali izbrati kruh z nizkim glikemičnim indeksom. Z drugimi besedami, izdelek naj bi prinesel občutek polnosti, ne da bi dvignil raven sladkorja v krvi.

Najnižji glikemični indeks v kruhu iz otrobov. Dejansko, za pripravo uporabljenih grobo del žita, izpostavljeni minimalni predelavi. Bran vsebuje veliko hranil, vitaminov in trdih vlaken. Ne pozabite, da imajo slednje pozitiven učinek na delo prebavnega sistema kot celote. Dnevna poraba otrobov vam omogoča, da rešite zdravstveni problem.

Kaj iskati pri izbiri

Kakšen kruh lahko jeste, medtem ko hujšate? Recept za izbiro takega izdelka je precej preprost. Glavna stvar je, da skrbno razmislite o oznaki. Na kaj morate paziti:

1. Sestava izdelka. To je prva stvar, na katero je treba posvetiti posebno pozornost. Več sladkorja v kruhu je slabše za telo. Treba je opustiti proizvode, ki vključujejo pšenično moko, pecilni prašek in tako naprej. Margarina je tudi nezaželena. Takšne komponente so zelo primerne za proizvajalca, vendar ne koristijo potrošniku.
2. Treba je primerjati vsebnost maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in kalorične vsebnosti kruha. Razlika od posameznih proizvajalcev je lahko preprosto ogromna.
3. Kakšen kruh lahko jeste, medtem ko hujšate in se ne bojite? Samo prehransko. Takšni proizvodi vključujejo kruh, ki vključuje žita in otrobi: zrnje ali otrobi.
4. Posebej dragocena v prehrani je proizvod, ki vsebuje polnozrnate žitarice, rozine, oreške, kaljena zrna.
5. Prisotnost koristnih dopolnil. Treba je omeniti, da se ni tako dolgo nazaj na policah pojavil kruh, ki je vključeval snovi, kot so elamin, beta karoten, jod. Pri izbiri izdelka je treba upoštevati pomanjkanje takih sestavin v telesu.

Torej, kakšen kruh lahko jeste, medtem ko hujšate? Mnenja kažejo, da je bolje kupiti izdelke velikih podjetij. Takšna podjetja strogo spremljajo kakovost svojih izdelkov. Poleg tega velika podjetja poskušajo diverzificirati svojo ponudbo z uporabo novih tehnologij in metod peke. Poleg tega veliko podjetij upošteva želje sodobnega človeka do pravilne prehrane.

Kupite ali kuhajte

Če ne morete odgovoriti na vprašanje, kakšno vrsto kruha lahko zaužijete med hujšanjem in kje ga lahko kupite, potem morate poiskati pomoč pri strokovnjaku za prehrano. Vendar upoštevajte, da mnogi strokovnjaki priporočajo peko takšnega izdelka na svoje. V tem primeru je treba upoštevati, da proces izdelave kruha zahteva določeno količino izkušenj, veliko truda, potrpežljivosti in časa. Poleg tega samopreizkušanje izdelka poveča stroške, saj je nakup cenejši. Poleg tega se kakovost domačega kruha ne ujema vedno z željo.

Na koncu

Upoštevati je treba, da je treba uporabo izdelka, tudi prehranske, omejiti. Konec koncev, nobenih otrobov in žit ne more nadomestiti količino jedenega kruha na dan. Zloraba tega izdelka bo prehrano neučinkovita. Zato, da kršijo priporočila prehrane ni vredno.