Kaj je najpogostejša folna kislina? Katera živila vsebujejo folno kislino (tabela)

Izraz "folna kislina" v vsakdanjem življenju praktično ni. Zato malo ljudi ve, da je to vitamin b9. Poleg tega ljudje ne razumejo vedno, zakaj telo potrebuje takšno snov. Zlasti nosečnice zanima vprašanje: kaj je folna kislina? Vendar pa je ta snov nujna za vsako osebo, absolutno ne glede na njegovo stanje, starost in spol.

Kratek opis

Zdravniki pravijo, da največkrat človeško telo nima vitamina B9. Da je potreben, kot pravijo, od glave do pete. Ker folna kislina vpliva na kakovost krvi. Sodeluje pri uravnavanju metabolizma v telesu. Vitamin spodbuja tvorbo krvi. Njegova pomanjkljivost vodi v razvoj anemije.

Najprej je bila pridobljena iz listov špinače.

Ključna priporočila

Ljudje morajo vedeti ne samo, kaj je folna kislina, ampak tudi, kako ohraniti proizvod, tako da se potrebna snov ne uniči.

Zato si oglejte nekaj priporočil:

1. V hrani se skoraj polovica folne kisline, ki jo vsebuje, uniči zaradi svetlobe.
2. Več kot 90% potrebnega vitamina, ki je nasičen s surovo hrano, uniči toplotna obdelava.

Folna kislina je dolgo časa veljala za ženski vitamin. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da ga morajo moški uporabljati tudi v velikih količinah.

Vitaminske ugodnosti

Zakaj telo potrebuje folno kislino? Ta vitamin zagotavlja veliko pomembnih funkcij.

Med njimi so:

1. Hematopoeza Vitamin sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic v telesu. Poleg tega vzdržuje normalno raven hemoglobina v krvi.
2. Spodbujanje delovanja črevesja in jeter. Opažamo, da je vitamin B9 sposoben normalizirati prebavo. To močno poveča apetit.
3. Izboljšana učinkovitost.
4. Odprava depresije, kronična utrujenost.
5. Priprava telesa na nosečnost. Ta folna kislina lahko zagotovi normalno spočetje otroka. Poleg tega pripravlja telo za dobro nosečnost, pa tudi porod brez zapletov.
6. Preprečevanje genetskih in dednih patologij pri otroku. Vitamin B9 ima tak vpliv ne samo v maternici, ampak tudi po rojstvu drobtin.
7. Izboljšajte imuniteto. Vitamin poveča odpornost na bolezni, zagotavlja odpornost na stres in vitalnost.
8. Krepitev srca. Snov poveča tvorbo krvi. To krepi krvne žile. Poleg tega folna kislina stimulira normalno delovanje srca.
9. Zagotavljanje rasti. Zelo pomembno je, da uporabljate adolescente in otroke. Folna kislina pozitivno vpliva na razvoj in rast telesa.

Glede na vse te trenutke postane jasno, kako pomembno je pridobiti potrebno količino vitamina. To še posebej velja na začetku nosečnosti. Navsezadnje so v tem obdobju nastali pomembni organi otroka in nevralna cev.

Vendar pa ne smejo samo nosečnice vedeti, kaj je folna kislina. Vitamin je nujno za vsako osebo. Pri moških folna kislina poveča aktivnost sperme. Pri ženskah se tako obdobje kot menopavza zamuja.

Poleg navedenih prednosti folna kislina zagotavlja:

• obstrukcija kopičenja holesterola;
• preprečevanje kapi, srčnega infarkta.

Rizične skupine

V razvitih državah redko opazimo pomanjkanje folne kisline. Vendar pa se lahko nekateri posamezniki soočijo z mejno stopnjo.

Naslednje kategorije ljudi, ki imajo pogosto pomanjkanje vitamina B9, morajo vedeti, kaj vsebuje folno kislino.

Skupina tveganja vključuje:

1. Osebe, ki so odvisne od alkohola. Prehrana takih ljudi je pomanjkljiva. Poleg tega alkohol vpliva na absorpcijo vitamina in njegove presnove. Pijače, ki vsebujejo alkohol, pospešujejo uničevanje folne kisline. Tudi pitje 240 ml vina na dan lahko v 2 tednih močno zmanjša koncentracijo vitamina v normalnem zdravem telesu.
2. Mlade ženske. Posamezniki, ki se pripravljajo na nosečnost, morajo prejeti potrebno količino folne kisline, saj lahko pomanjkanje povzroči okvare nevralne cevi in ​​najrazličnejše okvare otroka. V večini primerov ženske predpisujejo posebne dodatke. Poleg tega ne smemo pozabiti, da se v hrani nahaja folna kislina.
3. Nosečnica Potrebujejo eno in polkrat več vitamina kot drugi ljudje, ker se potreba po folni kislini dramatično poveča. Če običajna oseba potrebuje 400 mcg na dan, potem mora ženska, ki se pripravlja na mamo, vzeti 600 mcg. V tem obdobju je še posebej pomembno razumeti, kaj vsebuje folna kislina. Pri nosečnicah je to eden najpomembnejših vitaminov.
4. Bolniki, ki imajo motnjo absorpcije. Nekatere patologije lahko vodijo do pomanjkanja vitamina. Nizka raven je opažena pri ljudeh z naslednjimi diagnozami: malabsorpcija, tropska sprue, vnetna črevesna bolezen, celiakija. Poleg tega absorpcija vitamina znatno zmanjša zmanjšano izločanje. klorovodikovo kislino v želodcu, ki ga izzove atrofični gastritis ali operacija.

Pomanjkanje folne kisline

Vitamin daje telesu dobro voljo in energijo. Glavni znaki, ki kažejo na pomanjkanje folne kisline v telesu, so utrujenost, razdražljivost, apatija.

Določite pomanjkanje potrebnega vitamina lahko simptomi:

• glavobol, letargija, nespečnost;
• pozabljivost, stalna utrujenost;
• prebavne motnje, bruhanje, črevesne motnje;
• zemeljski ton kože, prisotnost aken;
• lomljivi, dolgočasni lasje, ki so prezgodaj sivi in ​​izpadajo;
• neplodnost, motnje menstrualnega ciklusa;
• prisotnost ran v kotih ustnic in ustne sluznice;
• prirojene nepravilnosti pri otrocih;
• prezgodnji porod, splav;
• živčnih motenj.

Presežek vitamina

Ne glede na to, kaj vsebuje folna kislina, je pomembno, da palice ne upogibamo. Ker v redkih primerih lahko ugotovimo presežek. Takšen učinek se praviloma pojavi, če redno jemljete vitamin za več mesecev, odmerek katerega bistveno presega dnevno.

Presežni rezultati folata:

• povečane razdražljivosti;
• napadi slabosti;
• zatiranje vitamina B12 v telesu.

Katera živila vsebujejo folno kislino (tabela)

Spodnja tabela vam omogoča popolno razumevanje kakšna živila vsebujejo vitamin b9. Uporabite ga pri pripravi dnevne prehrane.

Priporočeni izdelki

Razmislite o tem, iz katerega lahko narišemo tako potrebno snov, kot je folna kislina. Kaj je najbolj koristen vitamin?

Nutricionisti svetujejo, da vstopijo v vašo prehrano:

1. Zeleni Ime "folna kislina" prihaja iz latinskega foliuma - "leaf". Ker ti izdelki vsebujejo visoko koncentracijo vitamina B9. Koristno je uporabiti solato, čebulo, špinačo, peteršilj.
2. Šparglji Če vas zanima, kaj vsebuje folna kislina in vitamin E, je odgovor dokaj preprost. Vse te vrste špargljev imajo te sestavine.
3. Brokoli Izdelek je odličen vir folne kisline. En obrok lahko telesu zagotovi 12% potrebne dnevne potrebe med nosečnostjo. Koristno je uporabiti surov izdelek. Lahko kuhaš malo brokoli za par.
4. Rdeča pesa Root je eden najboljših dobaviteljev vitamina B9. Lahko se porabi tako surovo kot kuhano.
5. Fižol, fižol, leča. Ti izdelki imajo visoko vsebnost potrebne sestavine, kot je folna kislina. Kje je najbolj potreben vitamin? Znano je, da bo majhna skodelica katerekoli sorte leče zagotovila polovico dnevne hitrosti.
6. Citrus. Jedo 1 oranž na dan, lahko zagotovite 15% dnevne potrebe. Tangerina hibrid - mineola - je sposobna nasičiti telo za približno 80% dnevne potrebe po vitaminu B9.
7. Polnozrnati izdelki. Kot je navedeno zgoraj, toplotna obdelava uničuje folno kislino. Zato, da bi ohranili potreben vitamin in telesu zagotovili popolno asimilacijo, je priporočljivo uporabljati žita (pšenica, ajda, rž) v germinirani obliki.
8. Semena, oreški. Zelo koristni mandlji, arašidi, lešniki, orehi indijski oreh pistacije. Lanena in sončnična semena imajo visoko vsebnost folne kisline.
9. Jetra. Ta izdelek lahko popolnoma zapolni pomanjkanje vitamina B9 v telesu. Poleg tega se včasih pojavi vprašanje: kaj je folna kislina in cink? To so jetra (govedina, svinjina, piščanec), ki so vir teh snovi.
10. Corn Popolnoma obogati telo s folno kislino. Vendar ne jejte konzervirane hrane. Ker je visoka vsebnost vitaminov zabeležena le v sveži hrani.

Vitaminski kompleksi

Nad njim je bilo povedano, kaj je folna kislina. Tabela vam omogoča, da se seznanite z vsebnostjo vitaminov v živilih. Vendar pa bodo nekateri ljudje potrebovali dodaten vnos potrebne snovi.

To lahko zagotovi vitaminske komplekse:

• "Abeceda";
• "Complivit";
• "Centrum";
• "Gerimaki";
• Vitrum;
• "Duovit";
• "Alvitil."

Zaključek

Poskrbite za prehrano, obogateno z vitaminom B9. Torej ne samo izboljšate svoje zdravje, temveč si tudi ustvarite čudovito razpoloženje!