Vitamini za hujšanje: ime, pregledi

Med prehrano je pomembno ohraniti notranjo ravnotežje vitaminov in mineralov, da se odpravi pomanjkanje snovi, ki so potrebne za telo. Da bi izgubili težo, se vitamini pijejo ne le zaradi varovanja zdravja, temveč tudi za pospešitev presnovnih procesov, ki omogočajo hitrejšo izgubo teže.

Telo med prehrano

Da bi izgubili te teže kilogramov, izguba teže pogosto močno omejuje prehrano, ustvarja primanjkljaj ne samo kalorij, temveč tudi vitamine. Dolgo časa, ko jemljemo monotono hrano, človek vnaša svoje telo v stresno situacijo, v kateri se bo povečala poraba hranil in ni prostora za nove. Zlasti telo trpi zaradi pomanjkanja večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki se večinoma nahajajo v maščobnih ribah in olju.

Mimogrede, nekateri vitamini, ki spodbujajo hujšanje, pospešujejo presnovo in zelo pomagajo pri omejevanju hrane. V razumnih odmerkih hranila razbremenijo občutek lakote in zagotovijo toliko potrebne energije, ki običajno ni dovolj za tiste, ki so že dolgo na dieti.

Kaj povzroča primanjkljaj

Najslabša stvar, ki jo lahko oseba naredi na dieti, je zavrniti jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki lahko vzdržujejo zdrave funkcije telesa tudi v najtežji prehrani. Zaradi nezadostne količine hrane se zmanjša količina vhodnih hranil, katerih pomanjkanje vodi do pojava bolezni, motenj v fino organiziranem delovanju notranjih organov in poslabšanja videza.

In namesto da aktivno izgublja maščobe, telo v stanju stresa začne, da se kopičijo tudi z majhno količino porabljenih kalorij, saj obstaja potreba po ostrem dopolnitev oskrbe s hranili. To pomeni, da lahko oseba, namesto da izgubi težo, dobi ravno nasprotni učinek. Da bi se temu izognili, morate vzeti kompleks učinkovitih vitaminov. Za hujšanje, ne bodo imeli negativnega učinka, ampak bodo dali pozitiven rezultat.

Prehranska dopolnila in zdravila

Kako piti vitamine? Pri izgubi telesne teže je pomembno razumeti, da bo telo občutilo pomanjkanje ne le ene same snovi, ampak veliko hkrati. Zato bi bila najboljša možnost, da se kompleks takoj sprejme. Vključevati morajo polinenasičene maščobne kisline, minerali, vitamini, bioflavonoidi, aminokisline.

Pregledi vitaminov za hujšanje za ženske so lahko različni, od močno negativnih do zelo pozitivnih. Praviloma je posamezen kompleks primeren za določeno osebo odvisen samo od njegovih individualnih značilnosti, zahtev organizma, pomanjkanja ali presežka določenih snovi. Vsebino vitaminov in mineralov v telesu lahko ugotovimo z biokemičnim testom krvi, ki lahko pokaže potrebo po jemanju zdravil. Morda je ravno obratno, glede na rezultate analize lahko vidimo presežek nekaterih vitaminov ali mineralov.

Vitamin C

Eden naših najpomembnejših pomočnikov v boju za zdravo telo, močno imuniteto, mladostno kožo in krvne žile. Vitamin C ne le ščiti pred stresom med prehrano, ampak tudi nosi funkcijo kurjenja maščob, zmanjšuje raven slabega holesterola v krvi.

Koristi te snovi je težko preceniti. V kombinaciji z vitaminom B8 podpira proizvodnjo določenih aminokislin, ki sprožijo razgradnjo maščob v telesu. Te snovi, karnitin in tirozin, so med športniki dobro znane. Z ločenim vnosom L-tiroksina morate biti zelo previdni in bolje je, da tega hormona ne vzamete brez recepta. Ker spada v ščitnico, lahko njena nekontrolirana ali neustrezna uporaba povzroči nepopravljive bolezni endokrinih sistemov.

Veliko bolje in varneje je jemati vitamin C, ki uravnava te procese in aktivira potrebno količino snovi, da izgubijo težo. On je odličen pomočnik na vsaki dieti.

Vitamin K

Znana je po svojih antihemoragičnih lastnostih. Dejansko je vitamin K vključen v koagulacijo krvi, odgovoren je za njegovo strjevanje. Brez te snovi se rane ne bi mogle zapreti.

Njegova uporaba kot vitamin za hujšanje ni tako široko znana. Ker je med prehrano veliko drastičnih sprememb, je vitamin K potreben za uravnavanje presnovnih funkcij. Regulira raven sladkorja v krvi in ​​obnavlja energetski metabolizem.

Uporaben je tudi za tiste, ki združujejo prehrano s športom, saj sodeluje v biokemičnem procesu oksidacije, dovaja kisik v mišice in živčni sistem, lajša mišične krče, odpravlja bolečine po vadbi.

Vitamin B

Najpomembnejša snov, ki pomaga telesu izgubljati maščobo, je B8. Skupaj z vitaminom C pokažejo neposredno učinkovitost pri razgradnji maščobnih celic, kar pripomore k doseganju odličnih rezultatov med prehrano.

B6 in B3 sodelujeta v presnovnih procesih telesa, pospešita presnovo. In vse zahvaljujoč izboljšanju ščitnice, ki dodeljuje količino hormonov, potrebnih za hujšanje. B3 zmanjša občutek lakote, normalizira apetit, normalizira raven sladkorja.

B12 in B5 pripomorejo k boljši asimilaciji maščob in ogljikovih hidratov, jih pretvorijo v energijo, namesto da bi ležali na straneh. To je nepogrešljivo orodje med prehrano. Vitamini B prodajajo najpogosteje v enem kompleksu, zato je lažje rešiti problem, katere vitamine je treba vzeti za hujšanje.

Vitamin D

Kalciferoli lahko močno zmanjšajo občutek lakote. V pogojih omejene prehrane lahko ta kakovost postane nepogrešljiva. To je posledica sinteze leptina, ki je odgovoren za popolno počutje po jedi.

Prevelik odmerek vitamina D je lahko zelo nevaren, zato morate spremljati količino te snovi. Preden vzamete zdravilo, se posvetujte z zdravnikom.

Omega 3-6-9

Nenasičene maščobne kisline pomembno vplivajo na zdravje telesa. Omega-3 preprečuje uničevanje mišične mase, spodbuja aktivno rast mišic. To pomeni, da se maščoba ne kopiči med kratkotrajnimi prekinitvami usposabljanja. Omega ščiti kardiovaskularni sistem, odstrani holesterol, izboljša pritisk.

Polinenasičene kisline telo ne sintetizira samostojno, vsebujejo se v prehrambenih in vitaminskih kompleksih. Zato je pomembno, da med dieto za hujšanje vzamete dodatne vitamine Omega 3-6-9. Te maščobe so koristne in se ne zadržujejo na straneh, tako da jih lahko vzamete brez strahu. Omega-3 pospeši metabolizem Omega-6 odstrani toksine iz telesa in izboljša stanje in videz kože, las in nohtov, Omega-9 normalizira presnovne procese in uravnava raven sladkorja. Kisline je najbolje vzeti skupaj, ne da bi jih zanemarili.

Omega-3 se nahaja v oljnih ribah, omega-9 v avokadu, olivnem olju in oreščkih, omega-6 v olju in mesu. Ponavadi v prehrani prevladuje omega-6, ki lahko povzroči vnetne procese v telesu. Zato jih je bolje vzeti takoj v eni kapsuli, saj farmacevtska podjetja razvijajo prehranska dopolnila v pravih in varnih odmerkih.

Celuloza

Je najbolj nepogrešljiv pomočnik za hujšanje. Fiber se ne absorbira v telesu in prehaja skozi črevesje, ga očisti. Menijo, da se vse žlindre in toksini sproščajo z vlakni.

Ne samo, da telo naravno očisti, temveč mu daje tudi potreben občutek sitosti, polnjenje želodca. Med prehrano je priporočljivo uporabljati do 50 gramov tega izdelka na dan. Ne pretiravajte s količino, saj lahko prekomerno vlakno povzroči napenjanje, zaprtje ali drisko. Lahko ga kupite v obliki prehranskih dopolnil ali iz hrane. Celuloza najdemo v hruškah in jabolkih, radiču, drugi zelenjavi in ​​sadju, otrobi, lanenih semenih, suhem sadju, gobah, žitaricah, stročnicah in jagodičjih.

Zaradi pomanjkanja vlaknin se lahko raven sladkorja poveča, kar povzroči močan občutek lakote, ki ga je težko obvladati na dieti. Ko se raven glukoze v krvi dvigne, in nastane insulin, telo bolj aktivno oddaja kalorije v maščobah. Torej vlakna ne le napolni želodec, odpravi občutek lakote, temveč tudi ne omogoči, da se glukoza v krvi preveč raztopi, kar ščiti pred nastajanjem maščob.

V kombinaciji s športom

Če uporabljate prehrano in telesno vadbo v kompleksu, lahko ne samo hitro dosežete želeni rezultat na tehtnici, ampak tudi zategnete sliko. Ponavadi, po dieti, telo ne izgleda dobro, ohlapna koža visi, celulit je zelo opazen. Temu se je mogoče izogniti z vključitvijo moči in aerobne vadbe v razredu.

Športne aktivnosti povečujejo stroške energije in s tem ustvarjajo kalorijski primanjkljaj, ki je potreben za izgubo prekomerne teže. Med prehrano mišice najprej izgorejo, ne maščobe. Zaradi tega je doseganje rezultatov brez usposabljanja veliko težje. V kombinaciji z dieto, ob vitaminah za hujšanje in športne aktivnosti je proces hujšanja učinkovit in učinkovit.

Da bi s športom ustvarili pomanjkanje kalorij, ni potrebno potiskati palice v telovadnici. Upoštevali so zadostne skupinske vaje v aerobiji, pilatesu, telesnem upogibanju, celo raztezanju. Plavanje v bazenu pomaga obvladati celulit in ohlapno kožo, vodi v tonus mišic celotnega telesa. Raztezanje naredi telo bolj prožno, izboljša krvni obtok, zategne sliko.

Obogatena živila

Ko se pojavi vprašanje, kateri vitamini jemljete pri hujšanju, veliko ljudi raje uporablja vitaminske komplekse s celo vrsto snovi. Vendar pa jih je mogoče najti v navadnih živilih, če ste kompetentno pripravljeni na prehrano.

Obstajajo različna imena za vitamine za hujšanje, vendar izdelki praviloma ne vsebujejo nobenega specifičnega vitamina, ampak določeno kombinacijo. V špinači so na primer vitamini C in K, B, E, PP, selen, kalcij in mangan. In v istih pomaranč, ne samo slavni vitamin C, ampak tudi A, B, PP, magnezij, fosfor, natrij in železo.

V prehrani je koristno dodati zeleni fižol, špinačo, ajdo, grah, svežo in parjeno zelenjavo, sadje vseh vrst. Rdeči in beli fižol vsebuje veliko beljakovin, kar je potrebno za prehrano, ki zagotavlja zavrnitev mesnih izdelkov. V brokoli in cvetačo je veliko vlaknin, kar je pomembno tudi za pravilno prebavo in črevesno delo.