Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi: koristne vaje, pravila izvajanja

Ena najpogostejših bolezni pri odraslih je osteohondroza. Ta patologija povzroča deformacije medvretenčnih plošč, zaradi česar oseba čuti bolečine v hrbtu, vratu, nogah. Če se ta pogoj ne upošteva, se bo motorna aktivnost postopoma poslabšala. V težkih situacijah je možen tudi razvoj invalidnosti.

Terapija hrbtenjače je sestavljena iz jemanja zdravil in izvajanja posebnih vaj za osteohondrozo. Predpiše zdravljenje le specialistu. Toda kako izvajati vaje, ki jih priporoča zdravnik, preberite naš članek.

Kako fizikalna terapija vpliva na telo?

Redna vadba gimnastičnih vaj upočasni deformacijske procese v hrbtenici, krepi mišični okvir in preprečuje nastanek kile.

Razredi se lahko izvajajo s terapevtskimi in profilaktičnimi nameni. Še posebej so koristne za ljudi s sedečim načinom življenja, z ortopedskimi boleznimi in s šibkim mišičnim tkivom.

Sistematično izvajanje gimnastike z osteohondrozo vpliva na telo tako:

• hrbtne mišice postanejo opazno močnejše, kar jim omogoča, da držijo vretenca v pravilnem položaju, da preprečijo njihovo premikanje;
• ligamenti sklepov med vretencami postanejo elastični;
• pretok krvi se normalizira, izboljša se oskrba vseh telesnih celic s hranili;
• spazem se postopoma zmanjša in iztrebljanje živčnih korenin;
• zmanjšuje verjetnost razvoja kostnih procesov, ki lahko poškodujejo krvne žile in povzročijo vnetje ganglij.

V obdobju poslabšanja bolezni se razredi ne izvajajo. To je posledica dejstva, da lahko telesna aktivnost poveča bolečino in povzroči še večje vnetje tkiv. Toda takoj po stabilizaciji države lahko postopoma začnete vaditi.

Ali se vsakomur pokaže terapevtska gimnastika za osteohondrozo?

Fizioterapija v spinalnih boleznih pomaga pri odpravljanju neprijetnih simptomov. Vendar pa ima pozitiven učinek le v primerih, ko oseba nima kontraindikacij za takšne postopke.

Razredi se ne smejo držati, če:

• v hrbtenici imate tumorje in kile;
• ste imeli diagnozo stiskanja hrbtenjače;
• imate zapleteno patologijo hrbtenice.

Neodvisno odločanje o ustreznosti vaj ni vredno. Prisotnost vnetnega procesa v mehkih tkivih bo privedla do tega, da bodo zdrave mišice prevzele celotno obremenitev. To bo znatno poslabšalo njihovo stanje.

Značilnosti terapevtske telesne vadbe

Obstaja še en razlog, zaradi katerega je nujno posvetovanje s strokovnjakom. Gimnastika z osteohondrozo mora prizadeti določen del hrbtenice. Za to morate določiti vrsto bolezni.

Patologija se lahko razvije v treh delih:

• vratu;
• prsni koš;
• ledveno.

Tekoče deformacijske procese lahko lokaliziramo na dveh mestih hkrati. Če je območje vpliva nepravilno opredeljeno, poklici ne bodo koristni in lahko poslabšajo stanje.

Pri predpisovanju terapije je treba upoštevati tudi fiziološke lastnosti in fizično pripravljenost bolnika. V začetnih fazah se fizioterapija za osteohondrozo izvaja v prisotnosti specialista. Spremlja pravilnost vaj, nadzoruje pulz. V prihodnosti lahko to storite sami.

Priprava na gimnastiko

Za izvajanje vaj izberite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala vaših gibov. Če delate doma, raje vadite na gimnastiko na prostem ali v prezračevanem prostoru. Koncentracija kisika v celičnih vezih in mišičnem tkivu bo povečala občutljivost na stres.

Poskrbite, da boste v procesu treninga dihali enakomerno. To vam bo omogočilo, da se držite določenega tempa vadbe. Vsak gimnastični element deluje gladko. Postopoma povečajte amplitudo gibanja.

Gimnastika z osteohondrozo hrbtenice (prsni koš, vrat in spodnji del hrbta) se izvaja v treh fazah:

1. Ogrejte se
2. Osnovne vaje.
3. Zaključek

Ogrevanje je namenjeno predgrevanju mišičnega tkiva. Za to, zelo miren sprehod, ki se vozi od pete do pete. Če se bolečina ne poveča, lahko začetno fazo dopolnite s hojo po petah.

Ko opravite celoten sklop vaj, morate gladko prenesti telo iz aktivnega v tiho. Za to uporabite hojo z gladkim dviganjem rok navzgor in navzdol.

Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo: statistične vaje

Terapevtska gimnastika z deformacijami v regiji materničnega vratu je razdeljena na 2 stopnji:

• statična obremenitev;
• dinamična obremenitev.

Najprej opravite lahke vaje, ki ne obremenjujejo hrbtenice. Tehnološki razredi so naslednji:

1. Položite dlan vaše desne roke na glavo v območju čela. Nežno pritisnite na to področje in hkrati zategnite mišice vratu. Hkrati mora glava ostati v ravnem položaju.
2. Položite obe roki na hrbtno stran glave in jo potisnite navzdol, kot da bi jo poskušali upogniti naprej. Zategnite mišice vratu, da bi se upirali pritiskanju na roke.
3. Postavite dlan vaše desne roke na desni tempelj. Zategnite vratne mišice, kot je opisano zgoraj. Naredite enako, vendar na levi strani glave.

Izvajamo gimnastiko z osteohondrozo vratne hrbtenice, mišice stresamo 7-10 sekund. Po tem se sprostite in ponovno pritisnite z dlanmi. V tem primeru se intenzivnost obremenitve z vsakim pristopom poveča.

Iste vaje se lahko izvajajo v ležečem položaju. Osnova mora biti čvrsta, vrat se poravna.

Dinamične obremenitve za osteohondrozo vratu

Druga faza razreda vključuje vaje, ki se izvajajo ob stoje in ležanju. Najprej pojdite naravnost, poravnajte ramena in poravnajte hrbet. Zdaj izvedite naslednje premike:

1. Pojdite malo nazaj (okoli 20 stopinj). Poskusite se dotakniti desne rame z desnim ušesom. Hkrati je nemogoče dvigniti ramena. Enako na levi strani. Vsak element gimnastike s cervikalno osteohondrozo hrbtenice, ponovite 5-7 krat. V eni lekciji lahko naredite največ tri pristope.
2. Izvedite 7 krožnih premikov glave v eno smer in nato v drugo.
3. Poravnajte hrbet, upognite glavo naprej, tako da se brada dotakne vratu. Sedaj premaknite glavo nazaj do konca. Naredite 5 kimanje gibov.
4. Dvignite ramena navzgor, kot da bi poskušali doseči njihova ušesa. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite korak 5-krat.

Dinamične vaje lahko dopolnimo z gibi, ki ogrevajo rame. Preden se lotite gimnastike, naredite nekaj krožnih premikov z rokami naprej in nazaj.

Osteokondrozo vratu zdravimo v ležečem položaju

Naslednji kompleks je namenjen odpravljanju bolečin pri mešani (torakalni in maternični) osteohondrozi. Gimnastika za vrat se izvaja v ležečem položaju, na ravni in trdni podlagi.

Ležati na hrbtu, dvigniti glavo nad tlemi, stati 10 sekund v tem položaju. Postavite glavo na podlago in počivajte približno 5 sekund. Ponovite gibanje približno 10-krat. V procesu izvajanja tega elementa vadbene terapije mora biti dihanje enakomerno.

Sedaj se prevrni na stran. Dvignite glavo tako, da bo vzporedna s tlemi. Držite jo v tem položaju 10 sekund, nato počivajte. Ko čutite, da so vratne mišice popolnoma sproščene, ponovite vajo. Enako ponovite na drugi strani. Na dan lahko izvedete 10 ponovitev.

Gimnastika s cervicothoracic osteochondrosis vključuje vse zgoraj navedene elemente, ki jih dopolnjujejo vaje za prsni del hrbtenice.

Niz vaj za deformacije prsne hrbtenice

Razvoj medicinskih postopkov za prsni del hrbtenice zahteva natančne podatke o lokalizaciji patologije in o individualnih značilnostih bolnika. V vsakem primeru so dodeljene različne vaje.

Doma lahko opravite najlažje osnovno obliko gimnastike. Vendar ne pozabite, da ga je treba dopolniti z gibi, ki jih priporoča zdravnik.

Tehnologija izvajanja gimnastike pri osteohondrozi dojk je naslednja:

1. Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene. Upognite glavo v želodec, dotaknite se prsi s brado. Hkrati potegnite ramena naprej, kot da bi jih skušali povezati. Stojite v tem položaju 10 sekund, upognite in nagnite glavo nazaj. Naredite 10 pristopov.
2. Opravite 10 krožnih gibov z rameni naprej, potem pa toliko nazaj.
3. Nagnite trup v stran, raztegnite roko do kolena. Pritrdite položaj telesa za nekaj sekund in ga izklopite. Sledite istim korakom za drugo koleno.
4. Položite dlani obeh rok na lopatice. Upognite si hrbet naprej in ga potisnite z rokami. Zadržite ta položaj. Zdaj ovijte roke okoli ramena, upognite ramena naprej in na kolenih naredite nekaj ovinkov Ponovitev ponovite 5-krat.

Kompleks lahko dopolnite z vajami za fleksibilnost hrbta. Pomagajo ustaviti razvoj deformacije srednje hrbtenice. Gimnastika z osteohondrozo vključuje osnovno vajo "Cat".

To naredite tako, da pokleknete, dlani ob tla. Upognite si nazaj, nato navzdol. Čez dan, naredite 5 takih vadb.

Vaje za zdravljenje ledvenih bolezni

Sprejeta je osnova za gimnastiko s težavami v ledvenem delu hrbtenice. Če želite izvesti vaje, vstanite naravnost, poravnajte ramena, položite dlani na pas.

Naredite 5 gladkih ovinkov naprej. V tem primeru mora hrbet ostati ravna. Izvedite 5 zadnjih ovinkov. Sprostite se in naredite toliko nagibov na levo in desno.

Spravi se na kolena, položi roke na tla. Nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče, upognite hrbet. Sedaj upognite glavo naprej, se dotaknite prsi s svojo brado, upognite hrbtenico navzgor.

Lezite na tla, raztegnite roke navzgor. Dvignite noge, se dotaknite konic prstov. Kolena morajo biti na ravni čela. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato se sprostite.

Priporočila za zdravljenje osteohondroze

Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo, kot tudi patologije srednje in spodnje hrbtenice daje dobre rezultate le, če jo podpira pravi način življenja.

Če imate eno od teh diagnoz, razmislite o možnosti obiska telovadnice, bazena. Krepitev mišičnega steznika je lahko redna jogging, squats, atletska hoja.

Elastične in elastične mišice bodo hrbtenico držale v naravnem položaju. To bo prihranilo rezultat, pridobljen z gimnastiko.

Povzamemo

Osteohondroza ni stavek. S pravilnim pristopom lahko razvoj patologije popolnoma ustavimo in se znebimo omejitve v gibanju. Vadba traja največ 15 minut na dan, kar omogoča izvedbo pouka tudi z najbolj obremenjenim urnikom dneva.

Vendar ne pozabite, da obstajajo stopnje, ko je vadba kontraindicirana. Zato mora zdravljenje predpisati le zdravnik.