Hormon spanja: ime, funkcija, ko se razvije, kako povečati njeno raven

Za normalno delo telo potrebuje popolno in zdravo spanje. Omogoča vam, da obnovite in izboljšate človeško stanje. Poleg tega se med spanjem proizvaja hormon, ki je ključnega pomena. Več o tem preberite v članku.

Kaj je to?

Večina ljudi ponoči spi, vendar so tisti, ki to radi delajo čez dan. Če se razvije urnik spanja in budnosti, se bo oseba počutila veliko bolje. V tem primeru morate vedeti, kateri hormon se proizvaja med spanjem. To bo omogočilo razumevanje njegovega koristnega učinka na človeško telo.

Kateri hormon se proizvaja v sanjah? Imenuje se melatonin ali hormon mladih. Sposoben je vplivati ​​na vse celice telesa, obnavljati jih in prinašati ton. Pomlajevanje se izvede, imunost postane močnejša, bolečinski sindrom se odpravi. Ko je raven hormona spanja normalna, potem bo po 8 urah počitka oseba sveža in budna, depresija bo izginila, pojavil se bo občutek veselja. Zato je spanje nujno za vsak organizem.

Hormon v spanju melatonin se lahko proizvaja v temi. Zato ni zaželeno spati z vklopljenimi lučmi, na televizorju teče nočna luč. Najbolje je, da vklopite utišano osvetlitev od 19h in spati v posebni maski.

Najbolj koristen spanec, ki povzroči nastajanje hormona, bo tisti, ki se začne ob 21:00. Sinteza melatonina se dogaja od 00:00 do 04:00. Začetek spanca od 4 ure dalje bo nesmiseln, ker telo ne bo imelo časa, da bi si opomogla, zato se cel dan pozneje izkaže zaspanost, razdražljivost in utrujenost.

Funkcije

Hormon spanja je bil odkrit leta 1958. Prehranska dopolnila in zdravila z umetnim melatoninom so na voljo od leta 1993. Mnogi verjamejo, da je hormon potreben le za spanje in ne predstavljajo funkcij, ki jih opravlja za telo.

Poleg prilagajanja načina dneva in hitrega spanca melatonin opravlja naslednje funkcije:

• zatiranje produkcije stresnih hormonov;
• upočasnitev procesa staranja;
• spodbujanje proizvodnje imunskih celic;
• regulacija krvnega tlaka;
• pozitivne učinke na prebavni trakt;
• podaljšanje življenjski cikel celic stimulacija možganov centralnega živčnega sistema;
• preprečevanje debelosti in nadzorovanje telesne teže;
• zmanjšanje bolečine.

Kot lahko vidite, je vloga hormona ogromna. Njeni učinki na telo se še naprej preiskujejo, vključno z učinkom na rak.

Proizvodnja

Hormon nastaja med spanjem. Za sintezo je odgovorna žleza češerke žleze, ki se nahaja v možganih. Ima tudi ime "pineal body". Natančneje, epifiza ne oblikuje samega melatonina, ampak drugega hormona, serotonina, ki je njegova osnova.

Čez dan, pod vplivom sončnih žarkov, se aminokislina triptofan prenaša v serotonin. Zato vsak dan potrebujete vsaj 1 uro, da ste na svežem zraku, tudi če vreme ni sončno. Več serotonina se proizvede na dan, več melatonina se proizvede ponoči. To dosežemo, če trajanje spanja ni krajše od 8 ur.

Med dolgotrajno depresijo in nespečnostjo je zaželeno, da je vsaj 5 ur na svežem zraku - potem bo spanje zdravo in zdravo. V tem primeru se raven hormona spanja normalizira in potem vam ne bo treba jemati sedativov.

Kaj preprečuje razvoj?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo proizvodnjo melatonina v pravem znesku. Ti vključujejo naslednje.

1. Nočna budnost. V tem času mora oseba spati.
2. Osvetlitev med spanjem. Zato je pomembno ustvariti primerno okolje za normalen počitek.
3. Jemanje nekaterih zdravil. Med njimi so fluoksetin, piracetam, deksametazon. Ta zdravila se ne smejo jemati zvečer in pred spanjem.
4. Kajenje, alkohol, pitje čaja in kave. Škodljive sestavine teh izdelkov ne morejo zagotoviti normalne sinteze hormona.
5. Nekaj ​​bolezni. To velja za diabetes, depresijo, maligne tumorje.
6. Stres. Čim dlje je to stanje, tem večja je pomanjkanje melatonina.
7. Pomanjkanje spanja ponoči. V tem primeru se imuniteta osebe zmanjša, telo hitro dobi starost.
8. Pomanjkanje izdelkov z melatoninom. Konec koncev je del hormona, ki ga telo dobi iz hrane.

Posledice pomanjkanja

Hormon, ki je odgovoren za spanje, mora biti dnevno proizveden v količini 30-35 mg. To je norma. Zaradi pomanjkanja možnih pojavov:

• nespečnost;
• oslabitev imunosti in zato pogoste prehladi;
• visok tlak;
• živčni zlomi;
• poslabšanje učinkovitosti;
• občutki tesnobe, obupa.

Vse to so znaki, da je aktivnost epifize v telesu motena. Zato je treba prilagoditi vaš življenjski slog, povečati trajanje spanja, izboljšati prehrano in se posvetovati z zdravnikom.

Ko nastane melatonin - hormon spanja? To se zgodi ponoči. Hkrati se proizvaja in uživa v telesu. Če spite skozi ves dan, to ne pomeni, da bo telo normalno delalo cel teden. Zato je pomembno vsak večer zagotoviti počitek.

Hormon se proizvaja v sanjah ponoči, ko pa ga manjka, lahko čez nekaj časa odkrijete te negativne učinke:

• pojavijo se prvi znaki staranja - gube, zatemnjenost kože in sprememba barve;
• povečanje teže (do 10 kg se lahko pridobi v 6 mesecih);
• zgodnja menopavza pri ženskah (celo pri 30 letih);
• Pri ženskah z nizkim hormonom je 80% večja verjetnost za nastanek raka dojke.

Ali se pojavlja čez dan?

Približno 30% sinteze hormonov poteka podnevi, vendar je to le zaključek procesov, ki so se začeli v sanjah. Če ima oseba nočno delo, kot tudi stalne lete s spreminjanjem časovnih pasov, zdravniki priporočajo spanje popoldne v temi. V tem primeru je potrebno:

• potegnite zavese;
• ugasnite luč;
• uporabite masko za oči.

Samo v tem primeru, čeprav v majhni meri, bo hormon spanja proizveden. In kljub temu se bo oseba počutila osveženo in sveže.

Določanje ravni

Hormon, ki se proizvaja v sanjah, je lahko prisoten v telesu v nezadostnih količinah. Izvedite natančno raven, ki bo omogočila krvni test iz žile. Melatonin ima kratek razpolovni čas - 45 minut, zato boste morali nekaj časa vzeti kri čez nekaj časa. Ta analiza se ne izvaja v klinikah in zasebnih laboratorijih. Za pravilne in zanesljive rezultate se morate obrniti na bolnišnico.

80-100 pg / ml velja za normo hormona pri odraslem osebah ponoči in do 10 pg / ml podnevi. Pri ljudeh, starejših od 60 let, se zmanjša za 20% ali manj. Največji odmerek opazimo pri otrocih, mlajših od 3 let - 325 pg / ml.

Norma in odstopanja

Z disfunkcijo epifize, pa tudi drugih bolezni, je v krvi visoka raven melatonina. Naslednji znaki kažejo na povečanje hormona:

• oslabljena spolna želja;
• klimakterični sindrom;
• zmanjšanje sinteze estrogena;
• počasen pubertet.

Šizofrenijo spremljajo tudi visoke ravni melatonina.

Melatonin Rising

Veliko ljudi se sprašuje, kako povečati proizvodnjo hormona brez uporabe sintetičnih sredstev. Za to sledite preprostim pravilom zdravega življenja:

• spat pred 23:00;
• ponoči izklopite svetlobo;
• uporabljajo živila, ki vodijo v proizvodnjo hormonov;
• biti na prostem vsaj 1 uro na dan.

Izvajanje teh pravil običajno vodi v povečano sintezo hormona. Toda, ko je prikrajšanost povezana s hudimi boleznimi, potem zdravniki dodatno predpisujejo zdravila, vključno z melatoninom.

Pripravki z melatoninom

Umetni mladostni hormon nastane v obliki tablet in injekcij. Povpraševanje so zdravila, ki povečujejo hormon v krvi:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Da bi povečali količino melatonina na naraven način, zdravniki svetujejo izvajanje injekcij serotonina. Obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki jih uporabljajo športniki. Z zasebnim in intenzivnim fizičnim naporom v telesu se močno poveča število prostih radikalov, ki vodijo v utrujenost. Melatonin je antioksidant in vodi v nevtralizacijo prostih radikalov.

Naslednja prehranska dopolnila so danes v povpraševanju:

• Twinlab - "kroglice melatonina".
• Vir: Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Zdaj - "Melatonin".

Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom in preberite navodila. Ne smete samovoljno začeti jemati zdravil.

Koristni izdelki

Hormon se proizvaja v telesu in v proizvodih ni prisoten v čisti obliki. Nekateri med njimi vključujejo aminokislino triptofan, ki zavira sodelovanje pri sintezi hormonov. Za povečanje melatonina mora meni vsebovati naslednje izdelke:

• koruza;
• ovsena kaša;
• riž;
• govedino
• sir;
• mleko;
• korenje;
• peteršilj;
• paradižniki;
• redkev;
• fige;
• arašidi;
• rozine.

Pri zadnjem obroku je potrebno združiti beljakovine z ogljikovimi hidrati. Ne uporabljajte:

• kofein;
• prekajeno meso;
• mlečna čokolada;
• alkohol;
• energijske pijače.

Za proizvodnjo melatonina potrebujete banane - spodbujajo sintezo serotonina. Izdelek vsebuje tudi veliko magnezija in kalija, ki vodita k sprostitvi in ​​izboljšanju razpoloženja.

Razlika med melaninom in melatoninom

Nekateri menijo, da je to isto. Toda v resnici so le soglasni. Melanin je pigmentna komponenta, ki je prisotna v celicah kože, las, nohtov - obarvajo človeška tkiva.

Formula melanina je obogatena z:

• ogljik;
• dušik;
• žveplo;
• vodika.

Sestavljen je tudi iz aminokislin - tizorina, cistina, arginina, triptofana. In sestava melatonina je drugačna: triptofan gre v 5-hidroksitriptamin, nato v N-acetilserotonin in s sodelovanjem N-acetiltransferaze in O-metaltransferaze - v melatonin.

Z onkologijo

Melatonin je vključen v nekatera zdravila proti raku. Do konca njegove vrednosti ni raziskana, vendar obstajajo dokazi, da imunske celice, ki se pojavijo pod vplivom melatonina, uničijo rak. Poleg tega hormon služi kot obramba telesa pred stranskimi učinki med kemoterapijo in pospešuje celjenje ran po odstranitvi tumorjev.

Melatonin uničuje rakave celice in tako zavira rast tumorjev. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo sinteze tega hormona. Običajno s takimi boleznimi zdravniki predpišejo potek hormonske terapije, ki vodi do:

• zmanjšanje bolečine;
• zaščita pred razvojem metastaz raka;
• proizvodnjo citotoksina, ki uničuje rakaste celice;
• zmanjšanje atrofije tkiva.

Zdravljenje z melaninom se uporablja tudi v poznejših fazah raka.

Proizvodnja hormona v telesu otrok

Pri otrocih nastaja melatonin v velikih količinah, zlasti v prvih treh letih življenja. Njegova največja koncentracija je 325 pg / ml. Od 3 let do pubertete so ravni melatonina stabilne in visoke. Nato se sinteza zmanjša na 10-80 pg / ml. Ko ima človek zdravo spanje, se do 45. leta raven hormona ne spremeni in nato postopoma zmanjša.

Otroci z avtizmom imajo pomanjkanje melatonina. Ne spijo dobro, zato predpisujejo zdravilo z umetnim hormonom. Stranskih učinkov takšnih zdravil skoraj ni, zato jih majhen organizem normalno prenaša.