Enostavne večerje - hitro in okusno

Pogosto ni časa za kuhanje večerje. Delavec pride domov in hoče čim hitreje jesti. Nutricionisti svetujejo, da jedo na nizkokaloričnih živilih, saj so zvečer izdelki težje prebavljivi v telesu.

Strokovno svetovanje

Nutricionisti svetujejo, da je večerja obvezna, vendar ne hiti v skrajnosti. Prvič, ne morete preobčutiti, in drugič, priporočljivo je, da večerjo 3-3,5 ure pred spanjem. Tretjič, zvečer je bolje jesti samo nizkokalorično hrano.

Ogljikovi hidrati in ocvrta živila se je treba izogibati ponoči. Tovrstni proizvodi slabo absorbirajo želodec, kar bo v prihodnosti vplivalo na zdravje. Zato je vredno uporabiti preproste jedi za večerjo. Ni vredno tveganja. Če želite jesti pred spanjem, vam bo pomagal kefir ali jogurt.

Za večerjo je primerna piščančja prsa ali puranji file. Preprosto prebavljene ribe, pečena zelenjava, solate, morski sadeži. Kuhaj piščančje prsi z zelenjavo v pečici. Stranska solata je primerna za zeleno solato, vendar brez majoneze, s sončničnim oljem.

Pristop k večerji zagotavlja hitro pripravo in proizvodnjo koristnih snovi.

Pečen krompir z jajci

To jed lahko pripravite za večerjo in za zajtrk. To je hitro in sestavine so preproste in cenovno dostopne. Za pripravo 2 obrokov boste potrebovali:

• Krompir - 8 kosov.
• Jajca - 4-6 kosov.
• Trdi sir - 200 g (brez njega).
• Čebula - 150-250 g.
• Začimbe (sol, origano, črni poper, česen).
• Mleko - 100-150 gr.

Pečico segrejte na 250 °. Vzemite pekač (pravokoten, okrogel). Pokrijte dno s pergamentnim papirjem in na njem narežite krompir narezan na obročke. Vrh s čebulo. Zaželeno je, da se ga razreže na pol obročke.

V ločeni skledi pobijemo jajca, solimo jih. Dodajte mleko in preostale začimbe. Zdaj lahko vlijemo ta tekoči krompir. Posodo postavimo v pečico 30 minut. Medtem, zamašite sir. Krompir ga je treba dodati 5 minut pred koncem kuhanja. Po pol ure odstranite in potresite s sirom. Ponovno vstavimo v pečico 5-10 minut. Sedaj lahko poskusite krompir z nožem ali zobotrebcem. Če je mehka - jo izklopite. Jed je pripravljen.

Kot lahko vidite, enostavno in hitro. Ni treba stati na štedilniku 40 minut in posegati v posodo. Če obstajajo dodatni izdelki (piščančji ali puranji file, paradižnik, korenje), jih dodajte. Take jedi za večerjo so nizkokalorične in hranilne.

Pečena piščančja prsi

Vsaka gostiteljica skuša kuhati nekaj zelo okusnega. Obstaja veliko receptov. Obroki za večerjo so lahko bogati s kalorijami, nato pa jih poskusite ne zlorabljati. Ponoči se ne morete prenašati, ker lahko poškodujete svoje telo.

Ponujamo vam, da se seznanite s hitrim in enostavnim receptom. Za pripravo potrebujete sestavine:

1. Piščančje prsi - 4 kos.
2. Sojina omaka - 10-20 ml.
3. Sol, poper, paprika.

Piščančje prsi odlepite film, položite v posodo, potresite z začimbami, prelijte s sojino omako in pustite 10 minut, da se napolni. Medtem vklopite pečico za 250 °, da se ogreje. Pekač z mastjo namažite z maslom, prsi ga položite in pecite v pečici 20 minut.

Če želite preveriti pripravo prsi, morate meso preboditi z zobotrebcem. Če se svetlobni sok začne pretakati, ga lahko postrežemo za mizo. Obroki za večerjo s piščančjimi prsi so pripravljeni zelo hitro. Običajno traja 30 minut.

Ribe v pečici

Če želite kuhati jedi za večerjo hitro in okusno, potem ribe - kar potrebujete. Za ta recept pripravite sestavine:

• Ribe (po možnosti losos). Če ni možnosti, bo drugačen pogled. Bodite pripravljeni, da se ribe razpadejo, zato je ta jed skoraj ne primerna za praznično mizo.
• Začimbe (sol, poper, peteršilj, mandlji).
• Limona ali sok (10-50 ml).

Ribe na obeh straneh narežite z začimbami. Če vam je všeč česen, ga lahko dodate. Daje nepozaben okus. Ko končate z začimbami, nalijte limonin sok. Pustite stati 5 minut, medtem pa pečico (250 ° C) predgrejte in ribe položite na pekač. Sedaj lahko nastavite pripravo za 15 minut. Malo pred kuhanjem dodajte peteršilj in mandlje.

Do sedaj se niso odločili, katere jedi bodo kuhali za večerjo hitro in okusno? Ribe - to je najboljša možnost: malo kalorij in veliko koristi.

Zelenjavna juha

Za večerjo lahko kuhate ne le okusne jedi, ampak tudi zdravo. V ta namen vas vabimo, da preberete recept. zelenjavna juha. To je sezonska jed. Potrebne sestavine:

1. Maslo - 15-20 g.
2. Glava čebule - 1 kos.
3. Korenje - 1 kos.
4. Zelena, brokoli.
5. Piščančja juha - 1 liter.
6. Pari riž - 100 g
7. Sol, poper - na ščepec.

Raztopite maslo v 1,5-litrski ponvi. Na njem narežite narezano narezano čebulo, dokler ne postane mehko. Tudi dodajte korenje, kuhajte 10 minut. V to posodo dodajte zeleno, brokoli, riž, juho. Ko zavre, počasi ogenj in kuhamo, dokler ne zmehča. Preveriti je treba riž. Če je kuhana, je juha pripravljena. Pred serviranjem lahko potresemo z zelišči ali česnom.

Juhe - to je hiter obrok za večerjo, in kar je najpomembnejše, zdravo. Po njih se razpoloženje dvigne, utrujenost izgine, ki se nabira čez ves dan. Zjutraj se boste zbudili spočiti in energični.

Polnjeni paradižniki

Predlagamo vam, da se seznanite z enostavnim receptom. Obstaja mnenje, da so najpreprostejše jedi za večerjo polnjene zelenjave. Hitro se pripravljajo. Najdaljši čas kuhanja je 25-30 minut. Sestavine bodo potrebovale najbolj preprosto:

1. Riž - 150-200 g.
2. Veliki paradižniki - 4 kos.
3. Sveža bazilika je majhen.
4. Česen - 2-3 veliki klinčki.
5. Črno mleto poper - 5 g
6. Sol - 2-3 g
7. Trdi sir - 150-200 g.
8. Bujon - zelenjava ali meso.
9. Kuhani piščančji prsi (file).

Kuhamo riž (najbolje na pari) in piščančje prsi. Pustite, da se ohladi. Medtem pečico segrejte na 180 °. Vzemite paradižnik, narežite vrh (dokler ne odložite, jih potrebujete), iztisnite meso, vendar ne hitite, da ga vržete ven, ga potrebujete za omako.

Seseknite baziliko, česen, prsi fino. Te sestavine zmešajte z rižem, potresite jih z začimbami. Sedaj napolnite vsak paradižnik s to mešanico. Nato potresemo z naribanim sirom in pokrijemo s klobukom, ki ga prerežemo.

Ponev za pečenje namažite z maslom in lahko raztresete polnjene paradižnike. Postavite meso okrog njih, bo pečena in bo zelo okusna. Zdaj lahko postavite v pečico 20-30 minut. Vse je odvisno od velikosti paradižnika. Redno preverjajte. Če so zgubane, to pomeni, da so pripravljene.

Če želite kuhati jedi za večerjo hitro in okusno, potem je ta recept za vas. Ne pozabite, da je zdrava prehrana jamstvo za zdravje!