Serotonin - kaj je ta hormon in kakšna je njegova vloga v telesu?

Kaj je hormon serotonin? Kakšna je njena vloga v telesu? Serotonin ali, kot pravijo ljudje, hormon užitka, je kemijski element možganov, ki preprečuje depresijo in izboljšuje razpoloženje. Postopek izdelave tega hormona ima pomemben vpliv na regulacijo živčnih celic možganov in stanje človeškega živčnega sistema kot celote. Navsezadnje je serotonin ključ do učinkovitega in plodnega dela nevronov. Poleg tega stimulira proces prilagajanja telesne temperature in krvnega tlaka, izboljšuje dihalne in ledvične funkcije ter zožuje krvne žile. Kaj je serotonin? Kaj povzroča njeno pomanjkanje v telesu? Depresija, depresija in stres, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja hormona serotonina, imajo številne negativne posledice:

1. Kršitev presnovnih procesov v telesu.
2. Splošno poslabšanje zdravja.
3. Alergijske reakcije.
4. Zmanjšana imunost.
5. Diateza.
6. Kronična nespečnost, motnje spanja.
7. Enureza
8. Poslabšanje toksičnosti med nosečnostjo.
9. Shizofrenija in druge duševne bolezni (v posebej akutnih in napredovalnih primerih).

Kako povečati serotonin?

Če poznate umetno povečanje nivoja serotonina v telesu, se lahko naučite izogibati se vsakodnevni rutini, vedno se počutite energično, veselo in učinkovito. Poleg tega v tej znanosti ni nič težkega. Torej, obstaja več kemičnih in naravnih načinov za povečanje vsebnosti serotonina. Kaj je serotonin? Kako povečati raven v telesu? Razmislite o najbolj priljubljenih, učinkovitih in cenovno dostopnih metodah.

Šport in vadba

Serotonin je hormon, katerega količina se lahko poveča s pomočjo športa in fizičnega napora. Med športnim treningom telo začne proizvajati snov triptofan, kar povzroča proizvodnjo serotonina. Vendar pa si privoščite zmerno in izvedljivo obremenitev. Po podatkih iz raziskav serotonin proizvajajo le tisti športniki, ki se občutno in udobno počutijo in se ne mučijo z vajami do izčrpanosti. Športno vadbo, po želji, lahko zamenjate z urami na svežem zraku.

Masažni tretmaji

Kaj je serotonin? Katere druge načine je mogoče povečati? Visokokakovostna masaža poveča raven serotonina v telesu, hkrati pa zmanjša nastajanje stresnega hormona - kortizona. Zato so masažni tretmaji odličen način za lajšanje čustvene in fizične napetosti, za dvig splošnega tona. Če nimate časa ali finančne priložnosti, da bi obiskali profesionalnega mojstra, se naučite osnov akupunkture. akupresura, kar je mogoče storiti samostojno in pod kakršnimi koli pogoji.

Izpostavljenost svetlobi

Po mnenju znanstvenikov svetloba aktivira sintezo in proizvodnjo serotonina. Zato si zagotovite zadostno osvetlitev. Posebej ugodna je v tem primeru dnevna svetloba in neposredna izpostavljenost sončni svetlobi. Torej odprite okna in pogosto izstopite čez dan. V hladni sezoni se priporočajo občasni obiski solarija.

Praksa za sprostitev in meditacijo

Stresne situacije, preobremenitev, duševno in čustveno preobremenitev vodijo do zmanjšanja ravni serotonina. Kako povečati serotonin? Da bi povečali vsebnost tega hormona, morate najprej odpraviti stresni faktor. Da bi ohranili harmonijo in notranje ravnotežje, priporočamo naslednje prakse:

• Joga
• Avtotrening.
• Meditacija.
• Art terapija.
• Vaje za dihanje.

Veseli spomini (psihološka metoda)

Kaj je serotonin? Hormon Kaj bo pomagalo dvigniti njegovo raven? Lahko dobite naboj serotonina, zavestno prikličite prijetne spomine, ki vas napolnijo z občutkom sreče. Če vam je to težko storiti sami, poskusite razvrstiti stare fotografije, se spoznati s prijatelji iz otroštva itd.

Psihološko svetovanje (strokovna pomoč)

Za telo, ki proizvaja serotonin in je normalno delovanje živčnega sistema zelo pomembno, je pravi pozitivni odnos, pozitiven način razmišljanja razumen optimizem. Če se oseba ne spopade s svojimi lastnimi težavami, izkušnjami in žalostnimi mislimi, je morda smiselno poiskati strokovnega psihologa za pomoč.

Bistvene hranilne snovi

Za zadostno proizvodnjo in sintezo tega hormona je treba v telo redno sproščati snov, kot je triptofan. Dnevna doza te aminokisline je od enega do dveh gramov.

Visoki odmerki magnezija, glukoze in vitaminov skupine B bodo prav tako pripomogli k ohranjanju visoke ravni serotonina, vse te snovi pa vsebujejo posebna zdravila, kot tudi v mnogih živilih.

Katera živila vsebujejo serotonin?

Kaj je serotonin? Katere izdelke vsebuje? Za začetek je to besedilo vprašanja nekoliko napačno. Konec koncev, to ni snov, serotonin - hormon, ki ga telo proizvaja. Zato bi bilo pravilneje reči: "Kateri izdelki povečujejo raven serotonina v telesu?".

Izdelki, ki povečujejo vsebnost serotonina, so razdeljeni v več kategorij. Te vključujejo:

1. Proizvodi, nasičeni s triptofanom (trdi siri, stročnice in soja, skuta, ostrige in ajda) t
2. Izdelki z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, čokolada, pecivo, kolački itd.) - ta hrana pomaga pri hitrem dvigovanju ravni serotonina v stresnih razmerah. Vendar pa ni vredno zlorabljati preprostih ogljikovih hidratov, ker lahko povzročijo odvisnost od sladkarij, poleg tega pa bodo negativno vplivali na vašo sliko.
3. Hrana, nasičena z magnezijem (suhe slive, rozine, suhe marelice, oreški, morske alge, morski sadeži, otrobi, vlaknine, lekarna, pšenični kalčki).
4. Izdelki, ki vsebujejo vitamine B (pivski kvas, banane, buče, dinja, buče, citrusi, ovsena kaša, jetra, drobovina, datumi).

Da bi se počutili popolnoma zadovoljni in ostati v dobrem duhu, poskusite vključiti te izdelke v svojo prehrano. Za pripravo dnevne norme hormona užitka je dovolj, da na dan zaužijete vsaj eno od tistih na seznamu.

Kaj je prevzemanje serotonina?

Serotonin, povratni napad - kaj je to? Depresivna stanja so vedno povezana z zmanjšanjem ravni serotonina. Zato je ena od kemičnih metod za dvig tega hormona, pa tudi zdravila za zdravljenje depresije, selektivni inhibitorji prevzema serotonina. Zdravila za prevzem poveča koncentracijo prostega serotonina. Njihovo načelo delovanja je naslednje: to zdravilo blokira ponovni sprejem hormona serotonina na področju stika živčnih celic. To vodi do dejstva, da prenos informacij s serotoninom v celice ni obnovljen, zaradi česar se depresivne celice aktivirajo z depresijo. Posledično se občutno izboljša živčno, psihološko in čustveno stanje osebe.

Selektivni inhibitorji prevzema serotonina so med najvarnejšimi antidepresivi, vendar imajo svoje lastne stranske učinke. Zlasti:

• Nespečnost.
• Driska
• Glavobol
• Slabost
• Povečana čustvena razdražljivost.

V večini primerov pa so ti simptomi blagi in prehajajo sami. Zdravljenje z zdravili te skupine je običajno približno en mesec.

Serotonin v telesu se torej nanaša na zelo pomembne snovi, ki so potrebne za psihično in fizično zdravje. Dobro je, da ni nobenega načina za povečanje ravni serotonina v telesu. Uvedite jih v prakso in zagotovljeno dobro, sončno razpoloženje!