Rimski stol - stiskalnica in lepi simulator trupa

Glavni cilj športa je ustvariti lepo, napeto figuro in povečati zdravje telesa kot celote. Sestavni del lepega trupa je pomanjkanje podkožne maščobe v trebuhu in ob straneh in seveda lepa stiskalnica. Vsaka oseba, ki se ukvarja s športom, posebno pozornost posveča trebušnim mišicam. Eden najuspešnejših simulatorjev, ki prispevajo k ustvarjanju reliefne stiskalnice, velja za rimski stol.

Simulator in njegove značilnosti

Romanski stol - simulator, ki je oblikovan tako, da oblikuje relief mišičnih vlaken v trebušni regiji, spodnjem delu hrbta, mišice gluteusa ter notranji in zunanji del mišičnega tkiva bokov. Na splošno imajo vaje na simulatorju pozitiven učinek ne samo na določenih območjih, ampak tudi na celotnem mišično-skeletnem sistemu.

Klasična različica simulatorja je videti kot klop za tisk z rahlim naklonom in valji za pritrditev nog. Več modificiranih modelov vam omogoča prilagajanje kota hrbta, izvajanje vaj za dviganje nog do telesa. Različni rimski stol + hyperextension je zasnovan tako, da lahko poleg osnovnih vaj, ki so namenjene zavijanju telesa, dvignete telo in s tem delate mišice hrbta.

Rimski stol: vaje in število setov

Sukanje telesa na simulatorju je odličen način, da ustvarite relief trebušnih mišičnih vlaken, zlasti srednji in spodnji del njega. Z rimskim stolom je treba izvajati vaje na 4–5 pristopov, pri čemer je vsak od teh najmanj 25 ponovitev. Stopnja atletskega usposabljanja osebe za usposabljanje na takšnem simulatorju mora biti povprečna ali nadpovprečna.

Osnovne vaje:

• Sedel na klopi in dvignil telo.
• Sukanje z zavoji.
• Stranski dvig telesa.

Osnovne vaje za razvoj trebušnih mišic. Pritisnite na rimski stol, ki najbolje razume in okrepi. Na simulatorjih sodobnejših modelov je mogoče uporabiti dodatne mišice hrbta, spodnjih okončin in zadnjice.

Značilnosti vaje

Rimski stol je simulator za ustvarjanje reliefnega trebuha, ki je odvisen ne le od dobro oblikovane prehrane in sistematičnega treninga, temveč tudi od pravilne tehnike vadbe.

Vrstni red in pravila izvajanja:

• Medenica mora sedeti na simulatorju na klopi in mora biti nameščena tako, da gluteusne mišice ne štrlijo čez meje sedeža.
• Spodnji udi med mestoma varni gleženj. Noge so popolnoma gladke.
• Če globoko vdihnete in zadržite dih, morate telo spustiti do nivoja, ki je nekoliko pod bokom.
• Vrtenje trupa naprej. Višina glave in ramenskega obroča od horizontale ne presega 60 stopinj. Ob pojavu težav je dovoljeno držanje trupa pravokotno na tla.
• Izdah izvajamo takoj, ko smo obvladali najtežji del trupa.
• Po premoru napnite trebušne mišice na najvišji točki amplitude, izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
• Vaje se izvajajo gladko, brez sunkov, zmerno počasi ali počasi, odvisno od telesne pripravljenosti osebe.

Priporočila za lažje hitro doseganje želenih rezultatov

Obstaja več trikov in nasvetov za izvajanje vaj na simulatorju "rimski stol".

Nasveti:

1. Raven hrbta mora biti nižja od kolka, z rahlim odklonom v ledvenem delu. To prispeva k največjemu raztezanju mišičnih vlaken trebuha.
2. Strogo je prepovedano prenizko spuščanje hrbta, kar prispeva k poškodbam hrbtenice.
3. Pri dviganju je priporočljivo, da okrog hrbta okrog.
4. Ohranite pravilen položaj zadnjice na klopi. To ne poveča le učinkovitosti razredov, temveč tudi preprečuje poškodbe.
5. Med vadbo ne uporabljajte težkih uteži. Lahka obremenitev v negativni fazi gibanja poveča obremenitev mišičnega tkiva trebuh. In z veliko težo, so v delo vključeni upogibniki kolkov, ki obremenitev iztisnejo iz tiska.
6. Rimski stol je zasnovan za hiperekstenzijo, zato se glavno gibanje v kolku sklepa.
7. Priporočljivo je, da izberete najbolj udoben projektil, odvisno od teže in višine. Zmožnost nastavitve zahtevanega kota nagiba klopi bo povečala učinkovitost treninga in prihranila pred poškodbami v ledvenem in kolenskem sklepu.

Kako narediti simulator z lastnimi rokami

Obstaja veliko možnosti za izdelavo rimskega stola z lastnimi rokami. To so lahko jeklene cevi ali lesene plošče, pritrjene na okvir.

Rimski cevni stol:

• Najprej morate ustvariti risbo domačega simulatorja in pripraviti potrebne materiale in orodja.
• Ko izmerimo in izrežemo kvadratne jeklene cevi ustrezne velikosti, jih je potrebno povezati. Za to je možno z vijaki uporabiti varjenje ali pritrditev vseh delov.
• Izrežite klop iz lesene plošče, ki jo zaradi udobja lahko oblazinite s penasto gumo in na njej položite pokrov.
• Za nožne valje je potrebno variti ali pritrditi vodoravno cev pravokotno na podstavek in jo zaradi udobja oblaziti s usnjeno in penasto gumo.
• Idealna možnost bi bila imeti mehanizem za prilagajanje naklona klopi.

Ta različica simulatorja bo veliko dražja od lesa. To lahko naredimo takole: tako, da izrežemo klop zahtevane velikosti, ga pritrdimo na nosilec pod naklonom in napolnimo prečko na vrhu za pritrditev nog. Ta simulator lahko namestite na dvorišče in ga redno vadite.

Koristi za telo iz usposabljanja

Pravilnost in sistematično usposabljanje na rimskem stolu bo imelo le pozitiven učinek na telo kot celoto.

Glavne prednosti simulatorja:

• Porazdelitev telesne dejavnosti samo na mišice, ki sodelujejo pri tisku.
• Pomanjkanje obremenitve hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice.
• Postopna priprava mišično-skeletnega sistema za izvajanje osnovnih vaj.
• Nastajanje ravne drže.

In seveda, mišice hrbta in trebuha, ki so v stalnem tonu in telesu, so idealen mišični okvir za celotno hrbtenico. Delovanje vseh je odvisno od njegovega fiziološkega stanja. človeških notranjih organov.