Pravilna prehrana: meni za teden (1200 kcal). Značilnosti, priporočila in ocene

Pravilna prehrana je način življenja, ne prehrana. V nadaljevanju so opisana nekatera glavna pravila: potrebno je pravilno distribuirati in združevati izdelke ves dan; morate jesti v manjših količinah, vendar pogosto; morate biti zmožni pravilno kombinirati izdelke, tako da po tem, ko so v želodcu, proces prebave poteka pravilno in hitro. Če se zaužijejo nezdružljivi proizvodi, se vsa zaužita hrana shrani v obliki maščobe, ker so za prebavo hrane različnih vrst potrebni različni pogoji. To je pravilna prehrana. Meni za teden (1200 kcal) bo podan v našem članku.

Kaj moraš držati

Takšna pravilna hrana se vsak dan uvaja malo po malo.

Če se oseba ukvarja s športom in telesno vadbo, lahko porabimo več kot 1200 kalorij.

Ne pozabite na sladkarije, o kakršni koli hujšanje in pravilno prehrano ni mogoče upoštevati, zaradi depresije, brez endorfinov in serotonina, samo bolje.

Jejte manj pripravljene hrane. Na primer, sami si lahko pripravite jogurt s pomočjo farmacevtskega kvasa, kislega mleka ali stepanja kefirja s skuto. Ta jogurt ne bo vseboval škroba ali kaj slabšega. Sestavo izdelkov je treba brati in se hkrati izogibati različnim dodatkom, označenim s črko E na embalaži, samem sladkorju ali nadomestkom. Hrana z naravno sestavo je celo v supermarketih. Pravilna prehrana (tedenski meni, 1200 kcal, ki jo podrobno opišemo) bi se morala začeti postopoma uvajati.

Legende in miti o PP

Najprej morate ugotoviti, kaj ni pravilna prehrana. Hrana brez maščob. Maščobe maščobe prispevajo k nasičenju, hkrati pa ustvarjajo okus in aromo hrane, vendar je potrebno jesti zdrave maščobe.

Prehrana brez ogljikovih hidratov, ki ljudem daje energijo in energijo. To je nizko kalorično dieto. Meni za teden (1200 kcal) ji bo pomagal, da se drži.

Prehrana, ki jo sestavljajo samo sokovi in ​​sadje, saj ne smemo pozabiti na vsebnost različnih količin sladkorja v sadju.

Brez sladke prehrane ne more biti, iz nje ne morete vsi, ampak lahko.

Pravilna prehrana je draga. To ni povsem res, saj je 1 kg bonbonov dražji od 1 kg zelenjave.

Po 18 urah ne morete jesti. Če oseba aktivno počiva ali dela ponoči, je to možno, ker bo telo brez hrane menilo, da je to obdobje postno in bo začelo upočasniti vse presnovne procese in kopičenje maščob.

To je pravilna prehrana. Meni za teden (1200 kcal), lahko naredite svoje, ki bo primerna za uporabo.

Zakaj so diete hude

Da bi izbrali učinkovito prehrano, je treba poznati posebnosti metabolizma osebe in njegove krvne skupine.

Obstaja več glavnih razlogov za opustitev prehrane.

- Z zavrnitvijo presnove hrane se upočasni.

- Ko se kalorije porabijo v količini, ki je manjša od potrebne, se maščoba ne bo zažgala in se bo začela odlagati, kar bo ustvarilo nekakšno rezervo.

- Mišice in moč diete ne bodo dodali.

- Proteinske diete lahko imenujemo škodljive za prebavo in brez beljakovin ne omogočajo izgorevanja maščobe, odstranjevanje samo vode.

- Ko nekaj dni izgubite težo na velikem številu kilogramov, se tekočina iz telesa izgubi.

- Dieta bo pomagala le, če je primerna za določen organizem.

Pravilno prehrano za en teden pri 1200 kcal je enostavno načrtovati.

Dnevni program

Ob zajtrku morate jesti kompleksnih ogljikovih hidratov na primer žita, kot tudi majhne količine beljakovin in sadja.

Ob kosilu jesti zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Ob kosilu lahko jedo piščanca, purana ali ribe v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zelenjavo. To je zgleden meni z 1200 kalorijami na dan.

Osnovna pravila prehrane je enostavno slediti, glavna stvar je, da se navadite na to.

Ob kosilu jedemo skuto, kefir ali zelenjavo.

No, večerja - zelenjava in beljakovine, vendar zelenjava ni tista, ki povečuje krvni sladkor. Ne le koruza in krompir imata visok glikemični indeks, ampak tudi korenje in pesa.

Ponoči je bolje uporabiti mlečne izdelke ali skuto. Pri kuhanju lahko kuhate, pečete, paro in celo pražite, ne da bi uporabljali rafinirano sončnično olje ali drugo maščobo. Razmislite o pravilni prehrani za en teden pri 1200 kcal.

Za teden dni

Ta meni lahko uporablja katera koli oseba in doseže dobre rezultate.

Naslednji meni je na voljo vsem in lahko pomaga pri izgubi teže.

Ponedeljek

Zajtrk: jogurt in müsli, hruška ali jabolko, čaj ali kava.

Kosilo: jogurt in jabolko.

Kosilo: pečen krompir, solata s svežo zelenjavo, juha, sok in golaž.

Varen, krekerji in sadje.

Večerja: vinaigrette, čaj in kuhan piščančji file.

Prehraniti in menije za 1200 kalorij na dan na teden je treba spoštovati, vendar ne tako strogo. Lahko spremenite izdelke, odvisno od želja in njihove prisotnosti v hladilniku.

Torek

Zajtrk: čaj, ajda in zelenjava.

Kosilo: skuta, oblečena s kislo smetano, nizko vsebnostjo maščob, peščica suhega sadja.

Kosilo: pečena riba z rjavim rižem, juha z zelenjavno juho z zrnom, solatni vinaigrette.

Prigrizek: nizko vsebnost maščobe skute in kakav s toastom.

Večerja: rjavi riž, meso, zelenjavna solata, čaj.

Sreda

Zajtrk: pečeno jabolko ovsena kaša in čaj z medom.

Kosilo: toast z jogurtom.

Kosilo: pari zelenjava s kuhano teletino, ribja juha.

Kosilo: jogurt, skuta.

Večerja: obara z zelenjavo s šunko, čaj.

Spremembe v tem meniju lahko naredite tako, da dodate nekaj po lastni presoji, glavna stvar je, da sledite osnovnim pravilom.

Četrtek

Zajtrk: zelenjavna solata z omletom in čajem.

Kosilo: kefir z banano.

Kosilo: ajda s piletino, juho in kompot.

Prigrizek: suho sadje s skuto in kislo smetano.

Večerja: pečeno meso z zelenjavo in jogurtom.

Ne bi smelo biti monotone pravilne prehrane. Meni za teden vam bo pomagal.

Petek

Zajtrk: žitarice, suho sadje, kava.

Kosilo: jogurt s piškoti.

Kosilo: zelenjavna juha, ribe na žaru, solata.

Kosilo: jogurt, sadje.

Večerja: obara z zelenjavo, čaj.

Sobota

Zajtrk: pečena skuta, medena pečenka.

Kosilo: krekerji z jogurtom.

Kosilo: pire krompir, ajdova juha, ribje rezine in kompot iz suhega sadja.

Prigrizek: suho sadje z jogurtom in orehi.

Večerja: zelenjava s kuhano teletino.

Nedelja

Zajtrk: sadje, ovsena kaša in kava.

Kosilo: banan jogurt.

Kosilo: kuhan piščanec, juha z mesno juho, zelenjava na žaru, dušeno sadje.

Varno, skuto s suhim sadjem.

Večerja: zelenjava z umešana jajca in čaj.

Meni 1200 kcal na dan z recepti za teden

Da bi dosegli harmonijo, morate najprej pozabiti na diete in na splošno odstraniti ta koncept iz svojega besedišča.

Tukaj je nekaj zanimivih receptov.

Zelenjavna juha z gobami. Krompir, korenje, zeleno, papriko, gobe, cvetačo in čebulo olupite in narežite; dodamo količino vode, ki je enaka prostornini zelenjave, nato jo vržemo krompir, po 10 minutah zeleno, cvetačo in korenje; po 5 minutah vrgati gobe, čebulo in papriko; pripravimo juho v mešalniku s soljo, dodamo krekerje in zelenice.

Zelenjava s piščančjim filejem. Piščančjega fileja narežite na kocke in ga položite v pečico; čista in razrezana paprika, brokoli in buča 300 g; 15 minut po tem, ko so se pripravili na kuhanje piščanca, dodali zelenjavo, sol in nekaj česna; kuhamo še 2-3 minute.

Pravilno kuhati meso z zelenjavo ni tako težko, veliko težje pri kuhanju sladice.

Spodaj je nekaj receptov za nizkokalorične sladice.

Pečenka za domači sir Pound 20 gramov masla z 2 rumenjaka in 3 pakiranja skute; dodamo zdrob in pol skodelice sladkorja, pecilni prašek, vanilijev sladkor, orehe in rozine; ločeno ohladimo beljake in bič na peno; združiti maso skute in beljakovin, premešamo do gladke. Testo izkaže malo debelejšo kislo smetano; obliko namažemo z rastlinskim oljem, potresemo z zdrobom in v njej nalijemo skuto; Zgornja mazana s kislo smetano; pečemo pri 200 stopinjah 40 minut.

Pravilnega prehranjevanja ne morete imenovati strašno in dolgočasno, in kar je najpomembnejše - lahko napišete »dieto« v skladu s svojimi željami in uživate z užitkom.

Sušene sadne bonbone. Vzamemo datume, posušene fige, posušene brusnice približno 100 gramov, najljubše orehe, koruzne kosmiče ali kokosov čips (gram 30); oreščki morajo biti prepraženi v suhi ponev in pomešati s sadjem, nato pa sesekljite; naredite kroglice iz mešanice in jih zavrtite v čips ali koruzo.

Jelly bonboni. V kozarcu češnjevega soka ali nektarja namočite 10 g želatine, počakajte, da nabrekne, nato zmes raztopite na majhnem ognju, počakajte, da se želatina popolnoma raztopi; mešanico potresemo v majhne kalupe in potresemo z orehi ali kokosovimi čipi, ki jih damo v hladilnik; po strjevanju se lahko šteje za pripravljeno.

Kivi sladoled. Očistimo in položimo 8 kosov v mešalnik. Kivi; na žlico dodajte bel rum in limonin sok, rjavi sladkor; iztisnemo maso in odstranimo v zamrzovalniku.

Nutricionisti

Nekaj ​​osnovnih zdravniških nasvetov: potrebujete jejte uravnoteženo. Ogljikovih hidratov, beljakovin in mono-diete ne moremo imenovati zdravo, škodujejo človeškemu telesu veliko več kot celo 5 kilogramov prekomerne telesne teže. Zdravo hrano je treba jesti v celoti in se odreči hrani, ki je škodljiva, ter telesu dati vse, kar potrebujete.

Tudi bonboni so lahko koristni.

Tukaj je prehrana - 1200 kalorij na dan. Vzorčni meni za teden olajša življenje.

Ocene

Veliko prehrane je zelo težko. Za zelo dolgo časa ne deluje za njih, da izgubijo težo. Če se držite te diete, je to veliko lažje. Zdravstveno stanje je odlično, občutek lakote pa je popolnoma odsoten.

Konec koncev je ključ do zdravja pravilna prehrana. Meni za teden (1200 kcal) je dobro premišljen in uravnotežen.