Pritisnite 8 minut - vadbeni kompleks

Nobena ženska ne bo zavrnila lepo elastičnega trebuha. Toda mnogi ljudje so prepričani, da bo idealen tisk le po dolgih treningih v telovadnici. Načeloma so pravilne na nek način: nihče ni odpovedal rednih razredov, vendar vam ni treba preživeti veliko časa v telovadnici in se mučiti z napornimi vajami. Elastična stiskalnica za 8 minut na dan je precej realistična.

Set vaj

Ta program je namenjen tistim, ki nimajo časa za obisk fitnesa. Posvečanje vajam le nekaj minut na dan, boste kmalu lahko pohvalili popolno tiskanje. Usposabljanje z naslovom »Popolna stiskalnica v 8 minutah« vključuje devet učinkovitih vaj, ki trajajo 45 sekund. Kot lahko vidite, ne traja veliko časa. Ta čas na dan lahko najdete tudi z najbolj obremenjenim urnikom.

Prva vaja

Lezite na hrbet, noge upognite v kolena pod kotom. Roke za glavo. Zdaj se dvignite naprej in povlecite zgornji del telesa do kolen. Upoštevajte, da mora biti pri izvajanju te vaje vrat ravno, sicer boste poškodovali mišice. Prepričajte se tudi, da ledveni del ne izstopi s tal.

Druga vaja

Začetni položaj, kot v prvi vaji. Dvignite zgornji del telesa in poskušajte s komolcem doseči desno koleno. Nato naredite isto vajo, šele zdaj morate raztezati komolec desne roke do levega kolena.

Tretja vaja

Ležite na hrbet z dvignjenimi nogami, kolena pod pravim kotom. Sedaj raztegnite ravne roke, da se dotaknete njihovih gležnjev. Pri 8 minutah treniranja za pridobivanje stiskalnice morajo noge ostati nepremične.

Četrta vaja

Začetni položaj ostaja enak. Dvignite noge, upognite kolena. Naredite to vajo, malo strgajte spodnji del hrbta s tal, dvignite celoten hrbet, ni potrebno.

Peta vaja

Lezite na hrbet, noge upognite v kolena. Sedaj spustite kolena na desni strani. Ta vaja programa “Press for 8 minutes day” deluje poševne trebušne mišice. Ko jo izvajate, mora desna roka ležati ob telesu, leva roka pa mora biti za glavo. Nato dvignemo levo stran telesa in se raztegnemo do kolen. Nato se obrnite na drugi strani in dvignite desno stran telesa.

Šesta vaja

Vzemite izhodiščni položaj: ležite na hrbtu in kolena, raztegnite roke pred seboj, dlanjo položite na drugo. Sedaj premikajte roke naprej, poskušajte odtrgati zgornji del telesa. Vaja izvajajte počasi in previdno.

Sedma vaja

Nadaljujte z naslednjo vajo v programu Press for 8 Minutes. Lezite na hrbet, poravnajte in dvignite noge, roke pod zadnjico. Za udobje lahko prečkate nogo. Sedaj dvignite spodnji del hrbta in raztegnite noge navzgor. Zgornji del telesa je treba pritrditi.

Osma vaja

Lezite na hrbet, kolena upognite pod kotom. Roke so za glavo. Zdaj dvignite zgornji del telesa in poskušajte doseči desno koleno s komolcem leve roke (koleno se razteza proti komolcu). Ko pridemo ven, takoj spremenimo komolec - zdaj z desnico dosežemo koleno leve noge. Upoštevajte, da je treba vajo opraviti hitro.

Vaja 9

Lezite na hrbet s kolenami. Roke so na tisku. Zdaj dvignite vrh trupa. Brada se ne sme pritiskati na prsni koš. Torej smo upoštevali vrsto učinkovitih vaj, v katere so vpletene vse trebušne mišice - "pritisnite 8 minut." Recenzije tistih, ki so doživeli ta program, pravijo, da je popolnoma možno dobiti popoln trebuh brez dodatnega časa in truda.