Fizična sposobnost - kaj je to? Fizični razvoj

Fizična sposobnost je značilnost, ki omogoča oceno posameznega stanja funkcionalnih sistemov človeškega telesa. Ta kazalnik se uporablja za predstavitev sposobnosti osebe pri izvajanju določenih dejavnosti.

Osnovne informacije

Pred obravnavo glavne teme se je potrebno dotakniti kazalnikov telesne pripravljenosti. Obstajajo precej, vendar so najpomembnejše:

• vzdržljivost;
• spretnosti;
• prožnost;
• koordinacija premikov;
• lastnosti hitrosti in moči.

Fizična sposobnost je celota vseh teh kazalnikov. Poglejmo jih.

Endurance

Na splošno to pomeni sposobnost človeškega telesa, da se upre utrujenosti pod vplivom zmerne moči, ko se aerobna presnova večinoma opazi v mišicah. Za njegovo vzpostavitev se uporablja tek na razdalji 3 in 2 kilometra za dečke oziroma deklice. Poleg tega obstajajo številni posebni koncepti.

1. Sprinter vzdržljivost. Ta značilnost kaže sposobnost odpornosti na utrujenost pri delu z maksimalno močjo in optimalno frekvenco gibanja. Za izražanje se uporablja razdalja, ki jo premaga oseba z najvišjo hitrostjo v enoti časa.
2. Hitrostna vzdržljivost. Ta parameter kaže, kako daleč lahko oseba potuje s submaksimalno hitrostjo na enoto časa. To pomeni, da se giblje z donosom 90% najvišje vrednosti.
3. Energetska vzdržljivost. To je sposobnost mišic, da se upirajo utrujenosti s ponavljajočimi se kontrakcijami. To opazimo pri dolgotrajnem delu.

Trdnost

S tem je mišljena sposobnost mišic, da premagajo odpornost. Ocena fizične pripravljenosti v tem primeru se izvaja tudi v več smereh:

1. Hitrostna trdnost S tem je mišljena skupina kazalnikov. To je moč rok, nog, hrbtnih mišic in trebuha. V prvem primeru se meritev izvede na podlagi števila pull-upov, kot tudi upogibanja in raztezanja rok v ležečem položaju za 10 sekund za vsak pregled. Nožna moč je določena s številom čepov in skokov v 20 sekundah na vajo. Za oceno trebuhov in hrbta se upošteva število teles, ki se dvigne iz ležečega sedeža v ravni sedež, in dviganje nog naprej v oči - za vsak primer je predvidenih deset sekund.
2. Absolutna moč. Uporablja se za označevanje sposobnosti premagovanja zunanjega upora. Ta kazalnik je na primer zelo pomemben za uteži. V tem primeru je telesna pripravljenost stopnja napetosti, ki se zabeleži med premagovanjem maksimalnih uporov. Za izboljšanje indeksa je potrebno izboljšati nevromuskularno koordinacijo in povečati mišično maso.
3. Relativna moč Nasprotno absolutno. V tem primeru se meri, koliko lahko športniki premagajo težo svojega telesa. Za vrednotenje se uporablja tek, gimnastika, skakanje, plavanje.

Hitrost (hitrost)

Ta indikator se uporablja za označevanje najhitrejše možne spremembe stanja mišične kontrakcije in njene sprostitve. Dodelite hitrost, gibanje in reakcije. Za določitev prvega indikatorja se uporablja čas, ki ga oseba potrebuje za premagovanje 25 metrov. Hitrost gibanja kaže stopnjo prilagodljivosti na različne ukrepe, ki jih je treba opraviti. Na primer: vožnja z avtobusom, hoja po stopnicah za nekaj časa in tako naprej. Hitrost reakcije kaže, kako hitro se človek odzove na določene zunanje dražljaje.

Prožnost

S tem je mišljena sposobnost osebe, da izvaja velike vaje z veliko amplitudo. Poleg tega je s fleksibilnostjo mišljeno absolutno območje gibanja v sklepu (ali njihovi skupini), ki ga je mogoče doseči v trenutnem naporu. To je pomembno v nekaterih športnih disciplinah, najbolj znani primer je ritmična gimnastika. Človeška prilagodljivost ni enaka v vseh sklepih. Torej, oseba, ki lahko enostavno naredi vzdolžne razcepe, ne more narediti križa. Fleksibilnost se povečuje, odvisno od tega, kateri sklepi so trenirani. Še več, pri posameznih kazalnikih so lahko kazalniki različni, odvisno od smeri. Obstajajo tri vrste prilagodljivosti.

1. Dinamično (kinetično). Prikazuje možnost aktivnih gibov.
2. Statično aktivna. S tem je mišljena sposobnost, da sprejme in ohrani raztegnjeni položaj samo z enim mišičnim naporom.
3. Statično-pasivno. S tem je mišljena sposobnost, da zavzame raztegnjeno pozicijo in jo ohrani zaradi vpliva zunanjih sil (npr. Partnerskega pritiska).

Agility

To je sposobnost motornega sistema, da se umakne iz katerega koli položaja. Hkrati pa se je treba spopasti z nastalo nalogo:

• hitro (hitro in hitro);
• pravilno (ustrezno in natančno);
• iznajdljiva (iznajdljiva in pobuda);
• racionalno (smotrno in ekonomično).

V dobesednem smislu se spretnost kot fizični razvoj kaže v dobro razvitih finih motoričnih sposobnostih rok in prstov. Izraža se skozi niz koordinacijskih sposobnosti, kot tudi sposobnost izvajanja motoričnih dejanj z zahtevano amplitudo gibanja. Spretnost se vzgaja z učenjem različnih motoričnih dejanj in z reševanjem ustreznih problemov. Hkrati je treba nenehno spreminjati strukturo zavez. Fizična pripravljenost otrok v prihodnosti igra pomembno vlogo v odrasli dobi. Na primer, z dobro razvito spretnostjo prstov je veliko lažje razvrstiti dele, papirje in številne druge majhne predmete.

Kako se ocenjuje?

Fizična sposobnost je značilnost trenutnega stanja človeškega telesa, ki temelji na vseh kazalnikih. Kako oceniti razmere tukaj? Kot osnova se uporabljajo podatki nadzora fizičnega stanja. Pri tem je zelo pomembna ocena funkcionalnega položaja telesa. Zaželeno je, da se pridobi z uporabo testnega testnega sistema, ki se izbere glede na zdravstveno stanje, cilj, ki ga želimo doseči, in tako naprej. To vključuje vodenje dnevnika samokontrole.

O standardih

To so standardi, s katerimi je mogoče oceniti fizično sposobnost osebe. Obstajajo različni standardi, od katerih vsak pokriva svojo ciljno skupino. Omogočajo oceno fizičnega razvoja skupine tako na splošno kot na posameznika. Standardi so lahko namenjeni šolarjem, študentom, borcem oboroženih sil in tako naprej. Razmisliti je vse, kar je dolga stvar. Zato bo pozornost namenjena le nekaj predstavnikom.

1. Standardi za študente. Za oceno situacije uporabite posebne teste. Na primer, lahko se odvijajo na začetku in koncu semestra. Uporablja se za oceno fizične pripravljenosti in učinkovitosti uporabljenih metod in orodij.
2. Predpisi za oborožene sile. Uporablja se za izbiro oseb. Obstajajo splošni in specializirani predpisi. Prvi so potrebni za preprosto preverjanje, ali oseba izpolnjuje veljavna merila za izbor. V nekaterih primerih se uporabljajo specializirani standardi. Na primer, določena v vrstah posebnih sil.

Zdravje in telesna pripravljenost sta zelo pomembni pri sprejemanju standardov.