Dvigovanje uteži je šport, ki temelji na vajah z utežmi in njihovem ponavljanju največkrat. V tem članku si ogledamo vrste vaj, kot tudi različne standarde dviganja kettlebell.
Tukaj je treba omeniti, da je za izvedbo vaj tako v običajni kot v tekmovalni uteži 16 kilogramov, 24 kilogramov in 32 kilogramov.
Za celovitost delovanja se upošteva tudi teža športnika, ki izvaja vaje:
Preden se lotimo upoštevanja standardov dviganja kettlebell, je treba ugotoviti, katere vaje sploh obstajajo. Torej, obstajajo samo tri osnovne vaje: dve uteži iz prsnega koša, kreten uteži in potiskanje uteži v dolgem ciklu. Razvrstimo jih ločeno.
V tej vaji morate vzeti dve uteži, jih vrzeti na raven prsnega koša in nato začeti s potiskanjem navzgor. Pri izpolnjevanju standardov dviganja kettlebell-a se šteje le fiksni položaj, v katerem so roke podaljšane nad glavo in ravnotežje športnika ni izgubljeno.
Verjetno se v lekcijah fizične kulture v srednji šoli srečujete s to vajo. Potrebno je vrniti roko s potegom uteži na poravnano roko in jo pritrditi v ta položaj, nato pa znižati težo za naslednji kreten. Pri izvajanju standardov za dviganje kettlebell, ta vaja običajno opravijo ženske.
Pravzaprav je skoraj enako kot biatlon. Edina razlika je, da uteži ne padajo na prsni koš, temveč ostanejo na teži (lahko se spustijo med noge in ob straneh).
Ko smo se ukvarjali z vajami, lahko nadaljujemo s pogoji in standardi za dviganje kettlebell. Torej za vse tri vrste vaj obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati, in sicer:
Treba je upoštevati, da: t
V tabeli so tudi podatki za kandidate za magistra športa (CCM) in magistrske športe mednarodnega razreda (MSIC).
Klasični moški biatlon:
Teža športnik | Teža - 32 kilogramov | ||
Mojster športa | MSMK | CCM | |
63 kilogramov | 100 točk | 170 točk | 70 točk |
68 kilogramov | 115 točk | 185 točk | 78 točk |
73 kilogramov | 130 točk | 195 točk | 86 točk |
78 kilogramov | 140 točk | 205 točk | 97 točk |
85 kilogramov | 150 točk | 215 točk | 111 točk |
95 kilogramov | 155 točk | 223 točk | 120 točk |
105 kilogramov | 160 točk | 220 točk | 115 točk |
+105 kilogramov | 165 točk | 222 točk | 120 točk |
V dolgem ciklu potisnite dve uteži. Število dvigal.
Moški:
Teža športnik | Teža - 32 kilogramov | ||
MS | MSMK | CCM | |
63 kilogramov | 47 dvigal | 48 vzponov | 28 dvigal |
68 kilogramov | 44 dvigal | 57 dvigal | 35 vzponov |
73 kilogramov | 49 dvigal | 64 dvigal | 41 dvigal |
78 kilogramov | 53 dvigal | 69 dvigal | 45 dvigal |
85 kilogramov | 57 dvigal | 75 dvigal | 48 vzponov |
95 kilogramov | 60 dvigal | 80 dvigal | 52 dvigal |
105 kilogramov | 62 dvigal | 82 dvigal | 55 vzponov |
+105 kilogramov | 64 dvigal | 85 vzponov | 57 dvigal |
Jerk. Število dvigal.
Ženske:
Teža športnik | Teža - 24 kilogramov | ||
MSMK | MS | CCM | |
58 kilogramov | 120 dvigal | 100 dvigal | 55 vzponov |
63 kilogramov | 130 vzponov | 110 vzponov | 63 dviganje |
68 kilogramov | 140 vzponov | 120 dvigal | 69 dvigal |
68+ kilogramov | 150 vzponov | 130 vzponov | 73 dvigal |
Biatlon Število točk.
Moški:
Teža športnik | Teža - 24 kilogramov | Teža - 16 kilogramov | ||||
1 mesto | 2. razred | 3 kategorijo | 1 Izpust | 2 Izpust | 3 Razrešnica | |
48 kg | 110 | 75 | 50 | |||
53 kg | 120 | 85 | 55 | |||
58 kg | 90 | 70 | 50 | 130 | 95 | 60 |
63 kg | 100 | 80 | 60 | 140 | 105 | 65 |
68 kg | 110 | 90 | 65 | 150 | 110 | 70 |
73 kg | 120 | 95 | 70 | 160 | 120 | 75 |
73+ kg | 125 | 100 | 75 | 170 | 125 | 80 |
78 g | 130 | 105 | 80 | |||
85 kg | 140 | 110 | 85 | |||
85+ kg | 145 | 115 | 90 | |||
95 kg | 150 | 120 | 95 | |||
105 kg | 150 | 120 | 90 | |||
105+ kg | 155 | 130 | 100 |
V dolgem ciklu potisnite dve uteži. Število dvigal.
Moški:
Teža športnik | Teža - 24 kilogramov | Teža - 16 kilogramov | ||||
1 mesto | 2. razred | 3 kategorijo | 1 Izpust | 2 Izpust | 3 Razrešnica | |
48 kg | 30 | 25 | 20 | |||
53 kg | 38 | 32 | 26 | |||
58 kg | 45 | 35 | 25 | 45 | 38 | 30 |
63 kg | 50 | 39 | 29 | 51 | 41 | 32 |
68 kg | 55 | 44 | 33 | 56 | 46 | 36 |
73 kg | 60 | 48 | 36 | 61 | 51 | 41 |
73+ kg | 62 | 50 | 38 | 64 | 54 | 44 |
78 kg | 64 | 52 | 40 | |||
85 kg | 69 | 56 | 44 | |||
85+ kg | 73 | 59 | 46 | |||
95 kg | 76 | 62 | 48 | |||
105 kg | 80 | 65 | 50 | |||
105+ kg. | 85 | 70 | 55 |
Upamo, da vam je po branju postalo jasno, kakšni so standardi za CCM na področju dvigovanja uteži, za države članice in za MSIC.
Toda poleg osnovnih tekmovalnih vaj obstaja še veliko drugih, npr.
Vadba vključuje dviganje s težo in ravno roko, razvija vse mišične skupine.