Presnova - kaj je to? Kaj so presnovne motnje?

Vsak od nas bi si rad vsak dan privoščil sladkarije in hkrati ne razmišljal o obračunavanju ogljikovih hidratov. Toda jasno razumevanje tega, na kaj vodijo dodatne kalorije, nas ustavi, da ne moremo nekontrolirano jesti kulinaričnih mojstrovin. Večina sodobnih ljudi skrbi za svojo podobo. Hude diete, gladovni stavki so se normalizirali. In ti dodatni funti ne izginejo. Če lahko izgubite težo, je doseženi rezultat zelo težko obdržati. Razlog za to je lahko oslabljen metabolizem.

Kaj je to?

Presnova je vrsta kemijskih procesov, ki se pojavljajo v medcelični tekočini in v celicah človeškega telesa. Takšni postopki so povezani:

• s predelavo tistih hranilnih snovi, ki prihajajo iz hrane;
• s preoblikovanjem v najpreprostejše majhne delce;
• s sproščanjem celic iz odpadnih elementov;
• z dobavo gradbenih materialov celic.

Najenostavnejši majhni delci, ki nastanejo iz hranil, lahko prodrejo v celice človeškega telesa. Istočasno sproščajo energijo, potrebno za njeno normalno življenjsko dejavnost.

Z drugimi besedami, metabolizem je presnovo za vsakega posameznika. Njena izvirnost temelji na kombinaciji različnih dejavnikov. Sem spadajo genska predispozicija osebe, njegov spol in starost, teža in višina, mišična masa, življenjski slog, stres, okoljski vplivi, prisotnost bolezni ščitnice.

Hitra in počasna presnova

Pod počasno presnovo pomeni metabolizem v človeškem telesu, ki poteka po nizki stopnji. To pomeni, da se v določenem času spali manj kalorij, proces pretvorbe hranil v energijo pa se upočasni. Prav zaradi tega počasni presnovni procesi v situaciji s prekomerno telesno maso vodijo do tega, da so vse kalorije, ki niso podvržene gorenju, odložene. Oseba na telesu se zdi opazno maščobne gubice in spodnji del obraza pridobi dodatne brade.

Če razmislimo o hitrem metabolizmu, potem s to vrsto presnove ni mogoče doseči optimalne teže zase. Oseba lahko jede katero koli hrano, vendar mu ne dovoljuje, da bi si opomogel. Vitamini in koristni predmeti, ki pridejo s hrano, se ne prebavijo. Posledica je pomanjkanje vitalnih encimov, katerih pomanjkanje upočasni delovanje glavnih procesov v telesu. Oseba, ki ima visoke metabolične procese, se vedno počuti slabo, njegova imunost je oslabljena, kar zmanjšuje njegovo odpornost na sezonske bolezni.

Presnovne motnje: vzroki

Presnova je temeljni mehanizem, ki poganja delo človeškega telesa. Če je njegovo delovanje moteno na celičnem nivoju, se opazijo poškodbe bioloških membran. Po tem, ko oseba začne napadati vse vrste hudih bolezni. Kadar se v notranjih organih opazijo motnje v presnovnih procesih, to vodi v spremembo funkcij njihovega dela, kar prispeva k zapletu interakcije z okoljem. Rezultat tega je proizvodnja hormonov in encimov, ki so potrebni za telo, kar povzroča resne bolezni reproduktivnega in t endokrinih sistemov.

Motnje presnove pogosto opazimo kot posledica posta in sprememb v prehrani. Prednostno postajajo žrtve nesmiselno hranjenje ljudi. Podhranjenost je prav tako nevarna kot prenajedanje.

Presnovo lahko motijo ​​stresne situacije. Dejstvo je, da je živčni sistem odgovoren za uravnavanje vseh presnovnih procesov v telesu. Skupina tveganja vključuje ljudi, ki kadijo in zlorabljajo alkohol.

Simptomi težav

Presnova je najpomembnejši del človeškega telesa. Glavni simptomi presnovnih motenj so naslednji alarmni zvonci:

• telesna teža se dramatično poveča ali zmanjša;
• osebo občasno moti boleče grlo;
• stalni občutek lakote in žeja;
• razdražljivost, depresija, apatija, brezbrižnost;
• odvisnost od tantrumov;
• povečana dlakavost na obrazu in rokah;
• tresoče roke in brada;
• akne.

Če najdete vsaj nekaj simptomov, morate obiskati endokrinologa. On je tisti, ki bo na podlagi vaših analiz ponudil kompetentno in pravilno obravnavo. Vsa priporočila zdravnika je treba izvajati strogo. To bo normaliziralo presnovne procese. Če ne upoštevate simptomov možne bolezni, se v prihodnosti povečuje tveganje za resne bolezni. Samo-zdravljenje v primeru kršitve presnovnih procesov v telesu je prepovedano!

Zakaj je ta težava nevarna?

Človeško telo je mesto, kjer poteka stalna izmenjava ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pri eni od teh komponent se lahko pojavi motnja v presnovi in ​​večkrat hkrati. Če ste pozorni le na glavne presnovne procese, je mogoče ugotoviti presnovne motnje pri sintezi in razgradnji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Moten metabolizem je nekakšno sporočilo osebi o težavah, ki so se pojavile v telesu. Ko se presnova poslabša, se ustvarijo predpogoji za razvoj različnih bolezni. Zato je izredno pomembno, da opazimo spremembe v telesu in preprečimo razvoj bolezni. Poleg tega v primeru presnovnih motenj telo preneha biti brez razgradnih produktov. Začne se proces zastrupitve z velikim številom toksinov in drugih nevarnih snovi.

Procesi presnove maščob

Če je presnova maščob motena, oseba začne trpeti zaradi prekomerne telesne teže. Obstaja lahko obraten pojav - aktivno izgubljanje telesne teže.

Glavne sestavine metabolizma maščob so:

• anabolizem;
• katabolizem

Anabolizem je odgovoren za shranjevanje maščob. Človeška jetra je prva postaja, kjer se prehranske maščobe začnejo prebavljati in predelovati. Nato se sproščajo v kri. Poleg holesterola se užitne maščobe predelajo v trigliceride.

Kemijska osnova vsake molekule trigliceridov vsebuje glicerin v kombinaciji s tremi maščobnimi kislinami. Trigliceride ujamejo maščobne celice in shranijo, dokler telo ne potrebuje manjkajoče energije.

Katabolizem je odgovoren za uničenje maščobnih celic in sproščanje trigliceridov, shranjenih v njih. Če človeško telo potrebuje energijo, je sladkor prednostno gorivo. Organizem dobi manjkajočo količino iz sproščenih trigliceridov in maščobnih kislin, ki jih absorbirajo mitohondriji (mikroskopske "elektrarne") za pridobivanje energije.

Presnova maščob kot kemijski proces ima stranske učinke njenega delovanja. Pri izgorevanju maščob v telesu se pojavijo ketoni. Njihova visoka raven je zelo nevarna za človeško življenje.

Preprečevanje

Danes so razvili droge in predstavili priporočila, ki lahko uravnavajo presnovo. Snovi, ki vstopajo v naše telo, veliko. Nekateri od njih lahko upočasnijo nastajanje žlindre in izboljšajo kakovost presnovnih procesov. Preprečevanje presnove temelji na oskrbi telesa s tistimi snovmi, ki spodbujajo popoln metabolizem.

Posebno pozornost pri preventivnih ukrepih namenjamo kisiku. Če je tkivo človeškega telesa, pride v optimalni količini, potem je pomembna aktivacija presnovnih procesov.

Brez vitaminov in mineralov naše telo ne more obstajati. S starostjo se vsi procesi upočasnijo. Opažena zapora nekaterih plovil. Telo trpi zaradi pomanjkanja kisika, ogljikovih hidratov, mineralov. Zato jo je treba umetno nahraniti.

Ljudem, ki imajo moteno presnovo, je priporočljivo, da bodite pozorni na fizične napore. Preprečevanje presnove maščobnih maščob ("Burn Fat, Accelerate Metabolism"), ki jih Jillian Michaels izvaja s treningom za zmanjšanje telesne mase, je dobro delovalo.

Izračun stopnje metabolizma

Priporočljivo je, da stalno preverjate stopnjo presnove. To bo naredil zdravnik, ki mu boste pomagali. In vse lahko sami izračunate.

Torej, takoj bomo naredili pridržek, da je raven metabolizma med počitkom (skrajšano RMR) pogosto zamenjana s stopnjo glavnega metabolizma (skrajšano kot BMR). Redno moramo preverjati RMR. Ta kazalnik se izračuna zelo preprosto. To naredite tako, da uporabite najbolj natančno formulo, ki upošteva starost, višino in težo osebe:

• za ženske RMR = 9,99 x V + 6,25 x Р - 4,92 x Bef - 161;
• za moške RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Su + 5.

Oznake po formuli:

• B - teža v kilogramih;
• P - višina v centimetrih;
• Vse - starost v letih.

Na podlagi pridobljenih podatkov lahko dodatno prilagodite prehrano.

Normalizirati stopnjo presnovnih procesov z odstranitvijo iz prehrane živil, ki vsebujejo snovi, škodljive za telo in holesterol.

Prilagoditev prehrane

Izračuna se raven metabolizma (RMR), zdaj pa je jasno, koliko kalorij potrebuje naše telo v času počitka. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje telesne teže. V ta namen je treba RMR pomnožiti z ustreznim indikatorjem ravni fizične aktivnosti, ki je naveden v levem stolpcu tabele:

Če obstaja želja, da se znebite nadležnih dodatnih kilogramov, in da v telesu ni nobenih bolezni ali bolezni, potrebujete:

• sledite dnevnim kalorijam;
• ne sme preseči količine kalorij na dan, ki je bila izračunana po zgornji formuli in pomnožena z indikatorjem telesne dejavnosti;
• različne metode in metode za aktiviranje presnovnih procesov v telesu.

Zmanjšajte apetit, pospešite metabolizem

Če je sprejeta odločitev za izboljšanje presnove, mora biti prehrana in dosledno izpolnjevanje nje nujno prvo pravilo. Za pomoč pri pripravi prehrane se obrnite na izkušenega zdravnika, saj se izračuna individualno za vsakega na podlagi opravljenih testov.

Obstajajo splošna pravila za prehrano z okvarjeno presnovo. Škoda za zdravje, ne bodo prinesli, ampak apetit znatno zmanjša. Dejstvo je, da presnovo in apetit regulira leptin - to je hormon, ki mu lahko človek izgubi občutljivost. Rezultat je povečanje dodatnih kilogramov.

Občutljivost na leptin se izgubi zaradi različnih dejavnikov, vključno z alergijami na hrano in neprimerno prehrano. Zahvaljujoč posebnim dietam in splošnim pravilom prehrane z okvarjenim metabolizmom je mogoče obnoviti občutljivost na leptin. Hkrati se znižuje koncentracija inzulina v krvi in ​​težo.

Pospešite metabolizem z vodo

Čez dan mora oseba piti vsaj 2 litra hladne vode. Različni sokovi, kava, čaj in druge pijače se ne upoštevajo.

Voda je aktivna udeleženka v vseh kemijskih procesih, ki se pojavljajo v telesu. Zato je njegova pomanjkljivost upočasnila presnovo.

Ko hladna voda vstopi v telo, se sooča z izzivom segrevanja nastale tekočine na telesno temperaturo. To bo zahtevalo energijo, ki bo nastala s sežiganjem velikega števila kalorij.

Splošna pravila prehrane pri kršenju presnovnih procesov

Ribe je treba jesti čim pogosteje. Če to ni mogoče, potem obogatite prehrano z morskimi sadeži mora biti vsaj 3-krat na teden.

Dnevno jesti izdelki, ki vsebujejo vlakna.

Vsak dan je v jedilniku česen in čebula, brstični ohrovt in cvetača, brokoli, korenje, paprika, špinača.

Priporočljivo je, da si med glavnimi obroki privoščite prigrizke in uživate zdravo hrano.

Vsak dan v prehrani mora biti pusto meso, ki je vir beljakovin. Na primer, pusto goveje meso, puran, piščanec brez kože, teletina.

Da bi pogasili žejo, je najbolje dati prednost zelenemu čaju, borovničevu soku, češnjaku, granatnemu jabolku, naravni zelenjavi.

Dnevni obrok mora nujno vključevati oreške in semena. Slednji morajo biti nesoljeni in nekuhani.

Prehrana mora vsebovati začimbe in zelišča. Na primer peteršilj, kurkuma, cimet, ingver, kardamom, bazilika, klinčki.

Usposabljanje za hujšanje s strani Jillian Michaels

V zadnjem času med ljudmi, ki želijo izgubiti težo, uživa Gillian Michaels, ki se imenuje Banish Fat Boost Metabolism.

Video vadnica opisuje vaje, ki vam omogočajo, da izgubite težo. Avtor tega programa ponuja podrobna navodila za razrede, ki vam omogočajo enostavno doseganje želenega rezultata.

Usposabljanje Gillian Michaels temelji na dejstvu, da kisik pomaga pri izgorevanju maščobnih celic. Če je podpora srčni utrip na določeni ravni so procesi izmenjave izrazito pospešeni. Zato je glavni del vadbe namenjen kardiovaskularni vadbi, ki maščobnim tkivom zagotavlja kisik. V programu so vaje in raztezanje ter moč. Vsi okrepijo mišični steznik, številka pa dobesedno po nekaj vajah, ki so jasni.

Če se odločite za začetek usposabljanja na programu Gillian Michaels "Lose weight, pospešite metabolizem", morate zapomniti nekaj osnovnih pravil:

• razredi naj potekajo v čevljih, ki ščitijo gleženj in stopalo pred možnimi poškodbami;
• morate redno trenirati (samo na ta način lahko dosežete želeno);
• v nobenem primeru ne more upočasniti ritma, ki ga je določil avtor vadbe.

Ali ste iskali učinkovit program, ki bi pomagal izgubiti težo? Usposabljanje iz Gillian Michaels je tisto, kar potrebujete! Učinkovitost programa kaže številne pozitivne ocene.