Obroki za 1200 kcal. Meni za teden preprostih izdelkov

Vsaka od žensk se prej ali slej sooča z dejstvom, da najljubša obleka ne sedi na sliki, kot bi si želeli. In prva misel, ki mi pride na misel - od jutri ne bom več jedla. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Možno je, da se boste do jutri večkrat prepričali, da je bila izbrana napačna razsvetljava, in da je slog ravno napolnjen, če pa se je zjutraj povečala želja, da bi se nekoliko vitkejši za nekaj kilogramov ali centimetrov, potem je čas, da se premaknemo k dejanjem.

Prehrana ni gladovna stavka

Samo želim reči, da bo zavrnitev hrane samo škodovala vašemu telesu. Še več, potem ko se boste nekaj dni mučili, se boste zlomili in količina zalog v pasu se bo le še povečala. Zato je zelo pomembno razviti optimalno, kakovostno prehrano zase, ki bo po eni strani telesu zagotovila vse potrebne vitamine in mikroelemente, po drugi strani pa vam bo omogočila postopno odpravo prekomerne telesne teže. Danes vam želimo ponuditi klasične jedi po 1200 kcal. Meni za teden bo odličen primer, kako, brez trpljenja zaradi lakote, postopoma približati vašo figuro.

Zakaj natanko 1200 kcal

Dejansko, ker lahko zmanjšate prehrano na 600, 500, ali celo 300 kalorij na dan, nato pa bi proces hujšanja iti še hitreje. Pravzaprav ni tako. Telo je zelo pameten in kompleksen sistem. Zavedal se je, da je prišlo do težkih časov in da hrana ni bilo dovolj, se je obrnil na strogost. To pomeni, da se presnova ali presnova upočasni. Danes vsi vemo, da je za učinkovito izgubo teže treba pospešiti. Tudi po vrnitvi na običajno prehrano bo nekaj časa počasna.

Kaj čaka najbolj vztrajne, ki so se odločili, da še vedno dosežejo zmago nad sovražnimi kilogrami? Izguba mišične mase, omotica in omedlevica, šibkost in pomanjkanje moči za kakršno koli telesno aktivnost. Če lepota zahteva žrtvovanje, to ni tako. Zato, zdravniki in razvili moč 1200 kcal. Tedenski meni, ki ustreza temu okviru, zagotavlja počasno zmanjšanje telesne teže brez ogrožanja zdravja.

Vsi smo različni, toda norma je ena

цифру. To vprašanje se pojavi takoj, ko vidite natančno številko. Ena oseba sedi blizu televizorja, druga pa se kot del vetrnice vrti v kolesu. Ali imajo enake možnosti, da izgubijo težo? Pravzaprav je bistvo tukaj nekoliko drugačno. Vsi biokemijski procesi v našem telesu so energetsko intenzivni. Izkazalo se je, da celo samo ležanje na kavču, še vedno potrebujete določeno količino kalorij za vzdrževanje moči. Tudi z najbolj sedečim načinom življenja zdravniki zahtevajo, da se upoštevajo naslednje norme: prehrana za 1200 kcal. Meni za teden lahko pripravite takoj, tako da boste lažje sami ugotovili, katere izdelke kupite in kateri od njih kuhati. Svoje potovanje boste začeli do idealne figure, čeprav počasi, a zanesljivo. Zato se povečuje motorične aktivnosti ustvarite pogoje za pospešitev tega procesa.

Ključne prednosti

Kaj pravijo vodilni strokovnjaki za prehrano in kako vidijo hrano za 1200 kcal? Meni za teden, ob upoštevanju teh številk, mnogi strokovnjaki na področju zdrave hrane menijo, da so uravnoteženi in optimalni. Oglejmo si glavne prednosti:

• Meni lahko spreminjate in sestavljate iz tistih izdelkov, ki jih imate pri roki.
• Prehrana ne bo nikoli dolgočasna in enolična, malo domišljije - in rodi se nova jed.
• Lahko pozabite na občutek lakote. Tisti, ki so prej sedeli na dieti, se dobro spomni, kako to moti življenje. Tukaj se ne dogaja nič takega.
• Potek hujšanja lahko traja tako dolgo, kot želite, in celo postane glavni.
• Izguba teže je od dveh do štirih kilogramov na mesec. Nutricionisti trdijo, da je to optimalna količina, ki jo lahko človek izgubi brez škode za zdravje.

Osnovna pravila

Prosimo, upoštevajte, da vse posamično. Če vodite aktivni življenjski slog, obiščete telovadnico in se čez dan veliko premaknete, potem je ta prehrana za vas preveč slaba. Za aktivno izgubo telesne teže je še vedno mogoče slediti, vendar le s kratkimi tečaji. Torej, kakšna mora biti moč 1200 kcal na teden iz preprostih živil:

• Skupaj mora vključevati pet obrokov. Od teh treh osnovnih in dveh prigrizkov. Zadnji dodeljeni 300 kcal, ostali so razdeljeni med zajtrk, kosilo in večerjo.
• Živalske maščobe in hitri ogljikovi hidrati vodijo do povečanja telesne mase. Da jih je treba zmanjšati na minimum. Vendar pa je to pravilo mogoče razbiti, vendar brez preseganja 1200 kcal. Jejte torto ali nekaj čokolad, velik sendvič s klobaso in majonezo, in z obžalovanjem se boste zavedali, da lahko pijete vodo do večera, saj je dnevnica že izbrana.
• Energetska bilanca mora biti pravilna. To pomeni, da je 50% izbranih izdelkov vir počasne ogljikove hidrate 30% so beljakovine in 20% maščobe.
• Čez dan porazdelite izdelke pravilno, je pomembno, tudi če drhtite sledite prehrani 1200 kalorij na dan. Meni za teden je najprimernejši za izdelavo v nedeljo in prenos ogljikovih hidratov za zajtrk, beljakovine za večerjo, kosilo pa je lahko kombinirano.
• Pijte veliko vode, sladkarije pa zavrzite.
• Sveža zelenjava in sadje mora biti na mizi vsak dan v zadostnih količinah.
• "Prazne" kalorije preveč tehtajo v dnevni prehrani. To je sladka soda, hitra hrana in alkohol.

Kaj vam preprečuje sodelovanje pri tej dieti

Zdi se, da je to idealna izbira za vsakogar. Vendar pa na prvem mestu od hujšanja boste morali narediti popoln meni z 1200 kcal na dan. Od preprostih živil, za teden dni, s recepti in natančen izračun kalorij. Če si predstavljate količino dela, se mnogi takoj odpovejo tej zamisli. Vendar pa vse ni tako slabo, dovolj je porabiti uro za izračune. In po nekaj tednih preučevanja se bo energijska vrednost izdelkov in izračun kalorij začela samodejno izvajati.

Prvi dan

Start je vedno najtežji. Samo včeraj ste lahko za zajtrk razmislili o piškotkih, bogato namazanih s čokoladnim maslom, danes pa morate iskati manj kalorično in bolj uporabno alternativo. Toda kmalu bo vaše telo razumelo, da deluje veliko lažje.

Torej, za zajtrk si kuhajte kašo. Samo ne jemljite žit ali müsli. Tri žlice preproste ovsene kaše, kuhane v vodi, so 150 kcal, vlakna in vitamini. Ob približno 10 uri, ko se bo lakota ponovno zbudila, si privoščite ugriz z jabolko ali hruško, približno 50 kcal. Kosilo je drugi glavni obrok, kot tudi vir beljakovin. Pripravite zelenjavno juho v šibki piščančji juhi. Dokončajte obrok z zeljeno solato in parjenim kotletom. Dobiš še 350 kcal.

Kot popoldanski prigrizek je primerna sadna solata s kefirjem. To je približno 35 kcal. Za večerjo imamo še veliko, vendar je to pravilno. Če prerežete večerni obrok, bo skušnjava opustiti to idejo še močnejša. Kuhajte ajdovo kašo z zapečeno tunino in zelenjavno solato. To je približno 530 kcal, kar pomeni, da je še vedno na kefirju pred spanjem.

Drugi dan

200 g skute in 100 g jagod, zamrznjenih ali svežih, so idealni za zajtrk. Obrok dopolnite s skodelico čaja ali kave. Izpolnjeno v 250 kcal. Drugi zajtrk je jogurt ali kefir in polnozrnati kruh. Izkazalo se je približno 120 kcal. Kuhaj za kosilo fižol in listnate zelene solate. Dober obrok vam bo dal dolg občutek sitosti in le okoli 450 kcal. V času kosila je primerno kuhano jajce s paradižnikom in čajem. In za sladico, veliko jabolko. Vse skupaj 141 kcal. Ob večerji 200 g kuhane teletine in solate iz svežega zelja (180 kcal). Kot lahko vidite, ni težko priti do jedilnika z 1200 kcal na dan z recepti za teden. Grame in kalorije, ki jih boste dobili tukaj, bodo vaš vodnik za prihodnost.

Tretji dan

Ste zamudili kruh? Danes ga vključimo v prehrano. Za zajtrk si lahko privoščite dva cela ržena kosa, namazana z jagodnim džemom, kozarec kefirja in veliko banano. Približno 280 kcal. Pripravite rezino za drugi zajtrk črni kruh in bolgarski poper (130 kcal). Za kosilo si privoščite krožnikovo juho in solato s kumaricami in zelenjavo. In kot drugo jed, pečemo v foliji 100 g purana in nekaj krompirja, dodamo 100 korenja in zelene ter veliko jabolko. Za vse bo šlo skoraj 380 kcal.

Kot popoldanski prigrizek danes obstajajo tri žlice ovsenih kosmičev, 100 g sira in 150 g sadja. Približno 180 kcal. Zvečer zavremo 150 g piščanca in jim dodamo dva kosa polnozrnati kruh (220 kcal). To je še ena možnost, saj lahko načrtujete jedilnik za 1200 kcal na dan, od preprostih izdelkov, za teden dni, s recepti. Ocene poudarjajo, da je le prvič izogibanje večkomponentnim jedem nekoliko zmedeno. Potem razumete, da je enostavnejši boljši in okusnejši.

Četrti dan

Za zajtrk kuhajte 100 gramov ajdove kaše z žlico rastlinskega olja (350 kcal). Danes kosilo, lahko imamo skuto, 150 g dodamo 1 narezano jabolko. Drugih minus 150 kcal od skupnega dovoljenega. Za kosilo kuhajte zrezek na žaru ali v pečici (200 g) in vsako solato (približno 365 kcal). Ob kosilu zelenjavni sok in rženi kruh (150 kcal). V večernih urah, kuhana riba in parjena zelenjava (155 kcal).

Peti dan

Še naprej razmišljamo o prehrani z 1200 kalorij na dan. Meni za teden (fotografije nekaterih jedi, ki jih navedemo v članku) je uravnotežen nabor skupnih izdelkov, ki so cenovno dostopni in cenovno dostopni. Danes naredite omlet z dvema jajcema z veliko zelenja za zajtrk. To je 300 kcal. Kot prigrizek boste postregli z jabolkom ali pomarančo. Ob kosilu ribe (200-300 g) kuhamo v foliji in zelenjavi. To je še 300 kcal. Kot popoldanski prigrizek odložite 200 g šampinjonov s čebulo in za sladico zeleno jabolko (250 kcal). Ob večerji, solata iz zelenjave in nemastnega sira, 300 g (250 kcal).

Dolgo pričakovani vikend

Načelo je že jasno. Vse jedi morajo biti preproste in lahke, vendar hranljive. Za zajtrk lahko vzamete različno kašo. To so ajdova in koruzna zrna, ovsena kaša in bulgur. Ne pozabite na možnosti, kot so mlečni izdelki in jajca. Kot prigrizke lahko uporabite svežo in kuhano zelenjavo ter sadje. Ob kosilu si privoščite juhe, ki jih kuhamo v nizko vsebnosti maščobe, vendar brez mesa. Ne pozabite na prednosti zelenjave. In končno, dušena ali kuhana mesa, kot tudi ribe, so odlična podlaga za večerjo.