Mišice nog: struktura, metode usposabljanja
Kako trenirati mišice nog?
A.S. Puškin je govoril o lepoti ženskih nog, v sodobnem svetu pa je to skoraj glavni kriterij za vrednotenje lepote ženske figure. Ampak o izdelavi noge lepe in moških. Torej, kaj je govoriti o tem, kaj vaje morate opraviti za razvoj mišic nog. Ena izmed najučinkovitejših vaj, ki vključuje tako sprednji kot zadnji del stegna, kot tudi mišičje tele je izpadlo. Postavite eno nogo naprej za precej dolge razdalje in naredite čepenje, pri tem pa pazite, da bo hrbet raven in mišice napete. Če želite povečati učinek, dvignite dve uteži. Dobro usposobljene noge se nagnejo naprej s štukanico. Ko se upognete, se upognite in zaoblite hrbet. Držite noge naravnost, če pa se počutite nelagodno, ga upognite, da ne poškodujete hrbta. Priporočljivo je, da ne vzamete velike obremenitve. Tudi najmanjša teža lahko dela čudeže. Čepi tudi krepijo noge. Če želite pospešiti rezultate, postavite majhno utež na vesla. Ko čepite, premaknite medenico nazaj, noge narazen, da ohranite dobro ravnotežje. Za tiste, ki si želijo le zategniti noge, dobro stopalo. Da bi se učinek pojavil hitreje, lahko na noge pritrdite obremenitev. Gibanje naprej se izmenjuje z ugrabitvijo nog na stran. Tudi dobro trenirane noge skočijo iz "polnega čepa".
Kako so naše noge?
Noge so sestavljene iz več posameznih mišic, od katerih vsaka opravlja svojo funkcijo. Mišice nog, katerih anatomija je precej zapletena, z vsakim korakom doživljajo konstantne obremenitve, obračanje telesa, tudi ko smo samo stoji. Tanka mišica je odgovorna za obračanje noge, ki vodi - za gibanje stegna. Po lokaciji se delijo na mišice sprednje, notranje in zadnje površine stegna. V skladu s tem se mišice notranje površine trenirajo s premikanjem nog na stran, sprednjo in zadnjo površino - s skakanjem in nihanjem. Gibanja, v katerih sodeluje en skupni del, se ne povečujejo veliko mišične mase. Če želite, da bodo vaše mišice za noge bolj voluminozne, potem se morate zateči k tako imenovanim gibom večih sklepov, kot so čepi ali pritisnite na nogo.
Včasih potegne mišice nog, kaj storiti?
Če se po nekaj urah po vadbi bolečina pojavi, je to naravni pojav, še posebej, če na noge močno obremenjujete. Vendar je treba razlikovati med obremenitvijo in preobremenitvijo. Z močno povečano težo ali številom vaj lahko zlomite mišice nog. Na primer čolničarji - zelo težka vaja, lahko jo izvaja le izkušen športnik. Bolečina se lahko pojavi tudi brez treninga, ko takoj odidete na obremenitev. Bodite pozorni na naravo bolečine. Če vlečete določeno mišico, potem imate morda zvonjenje, zato se je bolje posvetovati z zdravnikom. Raztezanje se lahko pojavi, če se pri raztezanju poskuša uporabiti neprimerno dvigovanje teže. Ne-patološke bolečine se zlahka razlikujejo od drugih. Ta občutek, ki se pojavi pri hoji, čepi. Vedno se pojavi, na primer, po dolgi odsotnosti usposabljanja. Da bi se izognili neprijetnim občutkom, dajte telesu postopno zmerno obremenitev.